[...] orzechy Kcal/ B/T/W 359/ 26/25/8 Ser twarogowy półtłusty 100g Jogurt naturalny 2% 50g Orzechy włoskie garść I to już wszystko :) Zdaję sobie sprawę z tego, ze jest za mało białka ale nie potrafię nic innego wymyślec :( Zamieniając ryby (sola, dorsz, wędzona makrela) mięso (kurczak/ indyk/wolowina/cielęcina) raz tego białka będzie więcej raz [...]
[...] na brzuch i biodra. Problemem jest dla mnie ustalenie dziennego zapotrzebowania kalorii i makroelementów. Widziałam, że Tobie Forumko, na początku wyszło 1900 kcal, białka 150 g, węglowodanów 120 g i tłuszczu 90 g, natomiast mi licząc na jakimś kalkulatorze jakieś wielkie liczby: 3000 kcal, 182,5 g białka, 401,5 g węglowodanów i 73 g [...]
[...] treningiem nie daje sie tłuszczu i warzyw V: OK. bialego makaronu raczej unikaj. ryz lepszy i kasze VI: najleszy twaróg półtłusty+ oliwa tak by the way: po co ci aż ~3,6g białka ??? na diecie zbilansowanej mozesz dać ok. 2,5g białka 2g węgli reszta zapotrzebowania z [...]
[...] 6. Wspięcia stojąc 4serie ----- DIETA Postanowiłem codziennie szamać inaczej. Muszę zrezygnować z monodiety. Zobaczymy ile pociągne :-P %-) Chodzi głównie o źródła białka bo węgle to nie ma dużego wyboru ale staram się nie w każdym posiłku mieć tylko ryż i płatki %-) Pn: kurak, twaróg, jajka, whey Wt: kurak, schab, twaróg, whey Śr: [...]
takie płatki są wysoko przetworzone i mają wysokie ig jedz owsiane w śniadaniu brakuje pełnowartościowego, szybko wchłanialnego białka może zainwestuj w odżywkę? olej w tym tuńczyku jest raczej słabej jakości kupuj w wodzie sam możesz go odcedzić i podlać oliwą z oliwek po treningu bez tłuszczy szynka to słabe źródło białka jeżeli faktycznie tyle [...]
Nie oplaci Ci sie to ni cholery. Jezeli policzymy kurczaka za 18 zl (ja mam za 17 z kawalkiem, wiec zaokraglam), to kilogram piersi (18 zl) = jakies 200g bialka. Czyli powiedzmy 9 zl za 100g. Czyli 90 zl za kilogram bialka. Czyli jednym slowem drozej, niz bialka z gornej polki. Oczywiscie porownuje takiego kurczaka do WPC. P.S: Wychodzi na to, ze [...]
[...] 1. Nie potrzebujesz więcej niż 2-2.5 g protein na każdy kilogram masy ciała. W literaturze spotyka się dużo niższe rekomendacje (nawet 1.5-1.8 g białka na kg m.c.). 2. Im więcej białka spożywasz – tym trudniej będzie Ci budować mięśnie. Musisz dostarczać ogromnej nadwyżki energetycznej by przyswoić każde dodatkowe [...]
[...] rotować, ale nie wszystkim na raz, dlatego pytam i nie postanowiłam jeszcze niczego. Zostać przy 1600 czy nawet coś zwiększyć? Chciałabym uciąć trochę węglowodanów na rzecz białka. Jednak myślę, że te moje 172g białka to za dużo. Co do obecnych założeń to były zasugerowane jeszcze w poprzednim moim temacie gdy warzyłam ponad 10kg więcej, od [...]
Kupuj sprzęt jak najszybciej to i z porządnym treningiem ruszysz do przodu. Nie tyjesz, chudniesz, po co zmniejszać? Na moje oko białka wyliczyłaś za dużo ale ja Ci konkretnych proporcji w rotacji nie doradzę... Od pewnego czasu mam dość spory zastój i wszystko raczej stoi w miejscu, ale wartość wyliczonego przeze mnie białka nawet mi wydaje się [...]
[...] dietetyczną historią nie widzę tego... Trzymaj kaloryczność na minimum 1600 (a w sumie dobrze byłoby abyś szła do góry) ale na moje oko powinno być odwrotnie około 120-130 białka a 150 węgli. I węgle powinny być naprawdę wartościowe - strączki (również jako źródło białka), owies, ryż brązowy, warzywa korzeniowe. Łapiesz zastoje, bo trening nie [...]
obliques, ok zastosuje się do tego. :-) Mam jednak pewien problem, otóż zawsze wpisywałam w dziennik "Gotowana pierś z kurczaka" i w 100g wyskakuje 33g białka. Jednak gdy wpiszę już "kurczak pierś" wtedy wartość jest 21g białka (podobnie jak w mięso z piersi kurczaka bez skóry), która więc wartość jest prawdziwa i którą powinnam wpisywać?
http://www.sfd.pl/dieta_do_oceny-t322601.html tu dalam jakies wskazowki poza tym w dalszym ciagu.. najpierw szacujesz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne nastepnie przyjmujesz ok. 2g bialka na kg masy ciala 150-200g weglowodanow (kasze, ryz, makaron, razowiec..) na dzien reszte zapotrzebowania stanowia tluszcze pozniej ukladasz pod to diete starasz [...]
Zapomniałem jeszcze dodać, że być może przestać robić wyc sztangi płasko, bo z tego co widzę słabo działą na rozój moich piersiowych, lepiej sprawdza się skoos, w związku z tym może w przyszłości zamienić to na sztangielki płasko? Z tym że zależy mi też na poprawie siły w wyciskaniu, więc nie wiem jak to pogodzić.Oczywiście winnych bojach też mi [...]
Chłopcy, to ze rpzeczytacie informację w gazetach nie uprawnia was do krytyki w gówniarski sposób. Cykle z białka? jest to metoda periodyzacji diety, ale słowo "cykl" brzmi smiesznie bowiem zdecydowana wiekszośc ludzi w temacie odnosi je do czegoś zupełnie innego. dlaczego przedzial od 1.5-2.5? ano dlatego ze po pierwsze dopasowujesz [...]
[...] Fotek nie wstawiaj za często, bo nie będzie progresu widać. Wpisuje się na listę obserwatorów i życzę konkretnej bomby ;-) EDIT: W tej diecie trochę mało pełnowartościowego białka tak na pierwszy rzut oka .. Zmieniony przez - Dan w dniu 2015-03-10 10:53:43 Po przeliczeniu Wychodzi mi : 145,28 (białko zwierzęce) + 51,4 (białko z odżywki) = [...]
Cześć, uwzględniając ilość białka,które należy zjeść w dzień, pijąc izolat białka 30 g po ćwiczeniach codziennie mogę czuć się spokojna, ze nie obciążę sobie nerek ? Czy białko może doprowadzić do tego że z czasem zamiast chudnąć przytyję? Nikt nie wie, jaki rozklad makro przyjełaś.. Niektórzy mają tendencje do stosowania astronomicznych ilości [...]
Witam, czy jeśli wypije izolat białka od razu po treningu(25g białka) i w przeciągu godziny zjem normalny posiłek (też koło 25g białka) to nie będzie za dużo w tak krótkim odstępie czasu? Czy może lepiej wypić białko parę h przed treningiem i po treningu sam posiłek? Pozdrawiam. Nie ma jakiegoś limitu ile białka Ci się przyswoi sam wypijam szejka [...]
Dzięki za BTW piersi. Ważę wszystko przed obróbką - po prostu tej piersi nie przygotowywałem ja więc nie była ważona wcześniej. Co do białka ważę 96 kg. Wychodzi to około 2,5 gram na KMC. Dla osoby odchudzającej się, ćwiczącej na siłowni nie jest to jakoś mega dużo. Odchudzałem się już na tym poziomie białka i efekty były dobre. Chociaż pewnie [...]
[...] zwyczajnie już mi się znudziło :) Dieta Kalorii lekko mniej ale nic się nie dzieje. Trochę gubię ostatnio proporcje BTW. Pytanie - czy przy wadze 90 kg spożywanie 200 gram białka dziennie będzie wystarczające ? Ustaliłbym wtedy proporcje: 200 białka = 800 kcal (2,22g na KMC) 100 węgli = 400 kcal (1,11 na KMC) 144 tłuszcz = 1300 kcal (1,6 na [...]
Witaj Raulo, Jeżeli masz standardową dietę na masę, to białka poleca się ok. 2g/ kg m.c. Przy Twojej wadze 80kg podaż białka powinna wynosić ok. 160g, więc moim zdaniem również zjadasz go zbyt dużo. Przy budowaniu masy ważna jest również ilość węglowodanów - sprawdź ile Ci wychodzi - powinno 5-6g/ kg. Ja dodałbym jeszcze jeden posiłek złożony z [...]
prośba o pomoc ... dieta dla kobiety
