Bo niektórzy nie mają do zjedzenia 160 gr białka tylko 260...A z ryżu i makaronu białka się nie wliczane bo ono niepelnowartosciowe...Edit to z jakich źródeł czerpiesz białko skoro twaróg co drugi dzień to nie,jajka też nie? ] Powiedzmy, że 250g twarogu w rozlozeniu na 2 dni, rpzewaznie 4 jaja w ciagu dnia, jakis kotlet schabowy lub cwiartka z [...]
Bo niektórzy nie mają do zjedzenia 160 gr białka tylko 260...A z ryżu i makaronu białka się nie wliczane bo ono niepelnowartosciowe...Edit to z jakich źródeł czerpiesz białko skoro twaróg co drugi dzień to nie,jajka też nie? ] Powiedzmy, że jem 250g twarogu w rozlozeniu na 2 dni, przewaznie 4 jaja w ciagu dnia, jakis kotlet schabowy lub cwiartka z [...]
[...] szybiciej się wchłania, a jak byś coś zjadł po sporzyciu kreatyny to byś "zadusił" jedzeniem żołądek i kretka mogłaby się nie przyswoić ! Co do tego gajnera i białka to najlepiej jak byś popijał tym posiłki. W posiłku masz także białko i węglowodany - więc gajnera i białko możesz spożyć w trakcie, przed lub po posiłku. Byk_21 - tak [...]
Zależy ile białka w tym gainerze, jak jest np. 30g w porcji to nie dawałbym już białka Porcję białka daj do posiłku gdy go brakuje, jak nie masz braków w diecie to nie dawaj
[...] podzielone . Jedni piszą żeby było chude mięso + oliwa , a inni aby było jak najwięcej tłuszczy zwierzęcych. Weź pod uwagę że chude mięso i ryby mają mało tłuszczu a dużo białka i trudno zachować proporcję między białkiem a tłuszczami . Najlepszym rozwiązaniem jest wieprzowina : stosunek białka do tłuszczy . Resztę tłuszczy podbijasz ze smalcu [...]
CKD to bardzo specyficzna dieta, która raczej nie lubi odstępstw , pamiętaj że kurza pierś ma dużo białka a mało tłuszczu . Pisałem Ci że zbyt duża podaż białka w stosunku do tłuszczy zaburzy proporcje i utrudni Ci wejście w ketozę . Jak chcesz kurę to weź udka u je po prostu usmaż na szmalcu, pierś zostaw sobie na ładowanie . Na tłuszczach [...]
Czy można iść na trening bez picia białka bo na węglach piłem białko bo ćwiczę z rana śpię pare godzin po nocy bo pracuję w nocy i zeby nie czekać aż sie śniadanie przetrawi piłem białko a po treningu BCCA i banana, ale teraz na keto jak piję białko to mi za dużo białka dzienne wychodzi bo mam w mięsie a banan odpada bo to węgiel piję olej MCT [...]
Jakbyś czytał uważnie to byś nie pisał bzdur... Ilość spożywanego białka : w diecie dużo + zakupione białko PURE WHEY isolate 95 pisze o ilości spożywanego białka więc odpowiedź jest jasna ale przetłumacze Ci to jem dużo białka z samej diety(głownie rybki) a ponadto uzupełniam nią suplementem z paczki PURE WHEY isolate 95 jak dla mnie to jest [...]
[...] tygodnie regeneracje bez szarzy - nie bierzesz. Potem robisz powaznie mase 6 tyg mase - bierzesz. Itd. On off. Wszystko w miare potrzeb. Co do diety - mam pytanie - ile gram białka proponujesz jeżeli ma być to wysoko białkowa ?? Ile gram ww - myślę że 200 w dni nie treningowe i 250 w dni treningowe bedzie okej ?? Rozumiem że tłuszcze zostają [...]
2g bialka pelnowartosciowego 5g wegli zlozonych (wyjatek czas okolotreningowy) 1g zdrowych tluszczy 180x 4 450x 4 90 x 9 wychodzi kolo 3300 kcal do tego doliczasz niepelnowartosciowe bialko (przyjmujemy ze na kazde 8g wegli przypada 1g niepelnowartosciowego bialka - to daje okolo 55g dodatkowego bialka czyli ponad 200kcal) obserwujesz organizm, [...]
Dzień III testu Witam, dzis dzień treningowy , do tej pory miska była planowo czyli Placki z płatków owsianych jaj i białka 120 gr ryzu paraboli + basami z piersia i jajem Jw. (jak mam szkołe to biorę piers , bo wieprz, czy łosoś na zimno mi ciezko wchodzi) TRENING Po 150 gr owoca 120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny Następnie pójdzie Makaron [...]
[...] sie spodziewałem, czuje wewnetrzna strone ud i troche tricepsy. Myśle ze walnę jakies 15-20 min kardio pózniej.Dieta zgodnie z załozeniami : 1. placki z owsianych, jaj i białka ( jak robię je w opiekaczu, to musze je jeszcze wczesniej moczyc w wodzie, przeciez zostaną poddane obróbce termincznej w opiekaczu-tak? 2 i 3 ryż parobolic 120 gr + [...]
[...] bo wypadł mi ważny wyjazd:/ Ale spokojni dzis zrobie cardio na orbitreku. Miska trzymana standardowo. Na zdjęciu śniadanie czyli placki z 70 growsianych, 2 jaj i 20 gr białka, do tego 150 gr owoca, oraz 3 wafli ryżowych. Jutro dzień treningowy. Radek- fajne filmiki, tak jak pisze Golden4, staraj sie krecic z profilu, wtedy widać kąty i [...]
Dzień 6 testu Witam, dzis dzień treningowy , dieta zgodnie z planem czyli Placki z płatków owsianych jaj i białka 120 gr ryzu paraboli + basami z piersia i jajem + warzywa+oliwa TRENING Po 150 gr owoca 120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny+warzywa Ryz parabolic 100 gr z łososiem piersia z kurczaka i jajem+ warzywa+ oliwa 2 gołąbki + 4 wafle [...]
Dzień 8 testu Witam, dzis dzień treningowy , do tej pory poszło Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc (70 płatków, 2 jaja, 3 wafle, whey) 120 gr ryzu paraboli + basmati z piersia i jajem + warzywa+oliwa TRENING Po 150 gr owoca 120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny+warzywa Dzis jade do szkoły na 17, więc w drodze będzie: Ryz parabolic 100 [...]
[...] w miare wypoczęty pomijając ze była 5:). Ugotowałem zarcie na 2 posiłki, doszło skrobanie samochodu przy -21 i w droge. Miska standardowo Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc 120 gr ryzu paraboli z piersia 50 gr i 2 jajami Póżniej to samo. TRENING ( przed chwilą skoczny) Po 150 gr owoca (mandarynka) 120 gr ryzy paraboli + 100 gr [...]
[...] już po sniadaniu, bo miałem wyjazd d na konkretną godzine do Tarnobrzega ok. 50 km, wiec chciałem się spokojnie wyrobic. Miska standardowo Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc trening Po 150 gr owoca 120 gr ryzu paraboli z piersia 50 gr i 2 jajami 120 gr ryzu z 100 gr piersi i jajkiem 100 gr makronu+ 100 gr wołowiny+warzywa W planie [...]
[...] zabudowanym:/ Dziś dzień treningowy, trening wykonałem kilkdziesiąt minut temu wsunąłem 120 ryżu z wołowiną i warzywami Miska standardowo Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc 120 gr ryzu paraboli z piersia 50 gr i 2 jajami trening Po 150 gr owoca 120 gr ryzu z 100 gr wołowiny+warzywa 100 gr makronu+ 100 gr piersi i jajkiem W planie [...]
[...] testu Witam, dziś zrobiłem zaległy trening z wczoraj. Miska już standardowo, w sumie i tak mnie nie ciągnie do tych świątecznych specjałów:) Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc 120 gr ryzu paraboli z piersia 50 gr i 2 jajami trening Po 150 gr owoca 120 gr ryzu z 100 gr wołowiny+warzywa 100 gr r. brązowego+ 100 gr piersi i jajkiem W [...]
Od chudzielca do cud chłopaka?:P
