Test:Rywalizacja GOLDEN LION oraz IRON HORSE by radoslaw88 vs canecorso - pods.str.45

Radziu

Dipsy - mozesz spróbować trochę nogi w przód bardziej wysunąc [tak jakbys chcial siedziec na krześle ] Łokcie ładnie na zewnatrz. A ten progres to troche maly

SQ - moglyby byc głębsze, ale tu mamy zabawe w BB wiec styknie.

PPress - ok.

Skos - ok.

Francuz - git.


Ładnie, ale lekko
Za tydz dokładamy

13.12.2010 PONIEDZIAŁEK PULL
Trening 2/24

1. MC rampa 5
5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg



Lekko, bez szaleństw, technicznie.

2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6
6x
6x
6x
6x
6x



Super weszło, dobra pompa, najciężej ostatnia seria.

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x45kg
8x50kg



Lekko, pompa.

4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12-10
12x20kg
12x25kg
12x30kg
12x30kg



Tu barki piekły już po pierwszej serii. Średnio ciężko.

5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5x8-10
10x18kg
10x20kg
10x20kg
10x23kg
10x23kg



Po plecach, to już tak lekko nie było, fajna pompa

6. Spięcia na maszynie - brzuch
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
OK, do bólu.

OPINIA: Fajny trening, zajął ok 60 minut. Pompa dobra.

DIETA I SUPLE:
*Glutamina 5g
1. 2 jaja, Twaróg półtłusty 50g, owies 100g, mleko, rodzynki, 3 mandarynki
2. Makaron durum 50g, tołpyga (ryba), brokuł, papryka
3. Ryż paraboliczny 100g, wołowina, kura, brokuł



*Karnityna 1250mg
*BCAA 6 kaps
*Kreatyna 5g
---TRENING---
*Kreatyna 5g
*Glutamina 5g
4. WPC 30g, jabłko
5. Ryż biały 100g, wołowina
6. Ryż paraboliczny 100g, orzechy włoskie 15g, tołpyga, twaróg
7. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa 15g, warzywa

Tej tołpygi tyle, by jakoś zagryzać makaron, bo sam ciężko wchodzi.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-12-13 17:45:27

Wszystko wygląda ładnie tylko... że za lekko
Ale git - dokładamy ladnie


Co do podciagania sztangi - z czasem automatycznie zamieni się w takie połowiczne "high pull" - pomóz sobie plecami i nogami

Dzień 6 testu

Witam, dzis dzień treningowy , dieta zgodnie z planem czyli
Placki z płatków owsianych jaj i białka
120 gr ryzu paraboli + basami z piersia i jajem + warzywa+oliwa
TRENING
Po 150 gr owoca

120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny+warzywa

Ryz parabolic 100 gr z łososiem piersia z kurczaka i jajem+ warzywa+ oliwa
2 gołąbki + 4 wafle ryżowe (skład BTW gołąbków jest na poprzedniej stronie) + warzywa+ oliwa
Na końcu dnia będzie łosoś grilowany z warzywami

Suplementacja:

Rano: 5 gr glutaminy
Przed treningiem: 1250 mg karnityny + 3 kapsy BCAA
Po: Kreatyna+ Glutamina+BCAA





TRENING nr 3

Wspiecia na palce stojąc 2s x 80 kg
przysiad 2 x76 kg
Klatka hantle skos z supinacja 1x21 kg
Drazek nachwyt 1x 1,5 kg
Sztanga płaska wasko 1x62,5 kg
Wioslo hantla 1 x27 kg
Barki hantle 2 x 17
Biceps sztanga łamana wąsko 1x 30
Triceps dips 1 x 7 kg
Brzuch 3 serie spięć

Odczucia

Siady głębokie, czułem palenie.
Klatka - hantle ok., sztanga - bardziej czuje
Drążek jest filmik, ostatnie 2 powtórzenia do czoła.
Barki ok.
Triceps + biceps zgodnie z planem.

Video :



Dopiero teraz wpiska, bo wczesniej cos mi sfd szwankowało:/




Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-12-13 19:11:36

radzio - jeśli chodzi o wiosło, to trochę większy pochył by się przydał. Z tego co widzę, ciągniesz łopatkami, więc git

radek, ten szrugs w mc powinien być z rozpędu, tak jakby to był dalszy element ciągu, zgodzisz sie z tym adzik?

adzik123, no pierwsze treningi na zapoznanie z planem, na rozruch po SD. Dlatego też kręcę filmiki ze wszystkich ostatnich serii, byście mogli ocenić co i jak.
Później już takiej ilości nie będę kręcił, bo to trochę rozprasza, przeszkadza. Jednak coś tam powinno się pojawiać. Myślę, że nie będzie problemu z nakręceniem ćwiczenia, które ktoś sobie zażyczy zobaczyć.

pitbull61, OK, dostosuję się do rady, chociaż szczerze po podciąganiu to już nie tak łatwo się bardzo pochylić.

saider, racja, już mi wcześniej Adrian zwracał uwagę w DT. Już to mechanicznie robiłem nie zwracając uwagi.


Na filmiku z uginania na bica trochę kamerzysta zagapił się i obciął pierwsze powtórzenie, a później za wcześnie zastopował, dlatego nakręcone jest 8,5 powtórzeń. W rzeczywistości wykonałem 10.


Co do smaku whey: 30g z 300ml wody smakuje dobrze. Zanika chemiczny posmak i gorzkość.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-12-13 22:20:16

Dzień 7 testu

Siema dziś dzień nietreningowy. Dieta planowo, szczegółów posiłków nie rozpisuje bo to samo:).Nagrałem jeden filmik o glutaminie o kreatynie. Zapraszam do ogladania.

*Karnityna 1250mg
*Kreatyna 5g
*Glutamina 5g
1. 2jaja, twaróg, owies 100g, mleko, rodzynki, pół grejfruta
2. Kura, makaron durum 125g, brokuł, ogórki
3. Wołowina, kura, makaron durum 125g, brokuł, ogórki
*Kreatyna 5g
4. Whey 20g, kura, orzechy włoskie 15g, warzywa
5. Jajo, twaróg 100g, oliwa 20g, warzywa
Glutamina 5g

Dziś kura duszona w koncentracie pomidorowym z przyprawami. Pewnie pojadę do auchan po węgle.

Jutro z rana, o 9 FBW. Przedtreningowo pójdzie kura, ryż paraboliczny i warzywa, po standard, później to co zwykle jem na śniadanie (jaja, owies, mleko).

Też mam wrażenie, że gluta i kreta pachną owocowo.

pitbull61

Dlaczego niżej się pochylić?
Bo ja osobiście nie widze w tym sensu