Test:Rywalizacja GOLDEN LION oraz IRON HORSE by radoslaw88 vs canecorso - pods.str.45

pochylenie zalezy chyba czy to ma byc wiosłowania, czy strickte pendly rows

15.12.2010 ŚRODA FBW
Trening 3/24

1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12
12x12kg
12x15kg
12x15kg



W 2 pierwszych seriach łączyłem hantle na górze, przez co czułem barki, w 3 dopiero wyszło jak być powinno.

2. Prostowanie nóg 3x12
12x15kg
12x20kg
12x25kg



Lekko.

3. Uginanie nóg 3x12
12x10kg
12x15kg
12x20kg



Łatwo.

4. Ściąganie drążka 3x12
12x30kg
12x35kg
12x40kg



Mam jeszcze zakwasy po poniedziałku, więc fajnie rozciągnęło.

5. Arnoldki 3x12
12x10kg
12x12kg
12x12kg



Miałem w 3 serii robić 15kg, ale 12kg wystarczyło, nie ma co się szarpać.

6A. Młotki 3x12
12x8kg
12x9kg
12x10kg
6B. Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12
12x10kg
12x12,5kg
12x15kg



Lekko, fajna pompa.

OPINIA: Czas treningu to 50 minut. Wszystko lekko, sprawnie.

DIETA I SUPLE:
*Glutamina 5g
7:00 1. Owies 100g, mleko, rodzynki
8:00 2. Ryż paraboliczny, kura, ogórek
*Karnityna 1250mg
*BCAA 6 kaps
*Kreatyna 5g
---TRENING---
*Kreatyna 5g
*Glutamina 5g
3. WPC 35g, jabłko
4. Ryż biały 100g, indyk
5. Ryż paraboliczny 100g, kura, indyk, warzywa
6. 2 jajka, twaróg 50g, warzywa
7. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa 15g, warzywa

Trening o 9 to wykombinowałem jak wyżej.

Wszystko ładnie
Chociaż przy tych arnoldkach usiadłbym na ławce bez oparcia

A ja bym ja jedynie bardziej w pion ustawił.
Wg mnie z oparciem dużo korzystniej mniej będzie oszukiwał.
Ale jakoś to lekko wygląda
hmmm może pomylił sztangielki???

No właśnie niestety Radziu to typ który boi się dołożyć kg

Ale z czasem bedzie kozacko, oby...

No to mnie uspokoiłeś bo już sie bałem, że może on sobie do filmików to kilówki szykuje z napisem np. 20kg a poza planem 40 dychy wrzuca

Dzień 8 testu

Witam, dzis dzień treningowy , do tej pory poszło
Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc (70 płatków, 2 jaja, 3 wafle, whey)
120 gr ryzu paraboli + basmati z piersia i jajem + warzywa+oliwa
TRENING
Po 150 gr owoca

120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny+warzywa

Dzis jade do szkoły na 17, więc w drodze będzie:

Ryz parabolic 100 gr z piersia z kurczaka i jajem+ warzywa+ oliwa

Na uczelni nie bardzo mam jak zjeść, bo nie mam przerwy między wykładami (żeby szybciej skonczyc) wiec będą ciastka owsiane + wafle ryzowe- w takiej ilości żeby zastąpic 100 hr makaronu durum i tuńczyka.
Po powrocie do domu pewnie cos na szybko typu jaja lub ser i whey i kima bo jutro pobudka o 5.00 :(

Skład ciastek:
200 gr płatków owsianych
5 białek jaj
100 gr słonecznika
100 gr rodzynek
100 gr migdałów
70 gr whey
Całośc do pieca na ok. 20 min.Przepis zaczerpnięty z sfd z małymi modyfikacjami.
Wyszło mi 21 ciastek:







Suplementacja:

Przed treningiem: 1250 mg karnityny + 3 kapsy BCAA+gluta
Po: Kreatyna+ Glutamina+BCAA

TRENING nr 4

Wspiecia na palce stojąc 2s x 95 kg
MC 2 x85 kg
Klatka hantle skos z supinacja 1x22 kg
Drazek nachwyt 1x 2 kg
Sztanga płaska wasko 1x65 kg
Wioslo hantla 1 x29 kg
Barki hantle 2 x 18
Biceps sztanga łamana wąsko 1x 31
Triceps dips 1 x 8 kg
Brzuch 3 serie unoszenia nóg
Video:



Trening przebieg fajnie, szybko, nagrałem wideo z wiosłowania, skorygujcie jeśli cos nie tak, Pozdrawiam

p.s Radek fajnie ci idzie, wg mnie technika bez zarzutu, może w młotkach łokcie wężej przy ciele?


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-12-15 14:49:11

Spoko, dorzucimy do pieca na następnych treningach.
Dzięki



Aero na czczo:
50 minut
wchodzenie na podest

*Karnityna 1250mg
*Kreatyna 5g
*Glutamina 5g
BCAA 6 kaps
---AERO---
1. WPC 30g
2. 2jaja, twaróg, owies 100g, mleko, rodzynki, 3 mandarynki



3. Indyk, ryż paraboliczny 100g, warzywa



4. Indyk, ryż paraboliczny 100g, warzywa
*Kreatyna 5g
5. Orzechy włoskie 15g,
6. Jajo, twaróg 100g, oliwa 20g, warzywa
Glutamina 5g

Radek, odnośnie młotków - nie cofaj łokci do tyłu, a w ostatniej fazie nawet lekko wysuń je do przodu, w ten sposób biceps zostanie napięty w 100%

Dzień 9 testu

Witam, wczoraj nie było wpisu, bo wróciłem do domu ok. 21 padniety, na szybko zrobiłem ser z warzywami i oiliwa+ whey i do razu kima. O dziwo wstałem w miare wypoczęty pomijając ze była 5:). Ugotowałem zarcie na 2 posiłki, doszło skrobanie samochodu przy -21 i w droge.
Miska standardowo
Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc
120 gr ryzu paraboli z piersia 50 gr i 2 jajami
Póżniej to samo.
TRENING ( przed chwilą skoczny)
Po 150 gr owoca (mandarynka)

120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny+warzywa

W planie jeszcze:
Makaron durum 100 gr z piersia z kurczaka i schabem+ warzywa+ oliwa
A na kolację łosoś z warzywami

Suplementacja:

Przed treningiem: 1250 mg karnityny + 3 kapsy BCAA+ kreta z glutaminą
Po: Kreatyna+ Glutamina+BCAA

TRENING nr 5

Wspiecia na palce stojąc 2s x 95 kg
Przysiad 2 x85 kg
Klatka hantle skos z supinacja 1x23 kg
Drazek nachwyt 1x 2,5 kg
Sztanga płaska wasko 1x67,5 kg
Wioslo hantla 1 x31 kg
Barki hantle 2 x 19
Biceps sztanga łamana wąsko 1x 32
Triceps dips 1 x 9 kg
Brzuch 3 serie unoszenia nóg i wspięć

Video:



Trening przebieg średnio, „czuć” było wczorajszy dzien z uczelni w biegu i w samochodzie:/ nagrałem wideo z wyciskania. Na dniach planuje zrobić pomiary kontrolne. Pozdrawiam