SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białka

  • BCAA - fakty

    Temat
    Badania naukowe

    [...] powinno zainteresować sportowców sylwetkowych. Jednak pojawia się ciekawa zależność a mianowicie efekt stymulacji do budowy białek mięśniowych był niższy przy podawaniu 1) białka z 5g leucyny z BCAA, niż miało to miejsce przy podawaniu 2) takiej samej ilości białka i leucyny bez BCAA . Możliwe, że dzieje się tak przez konkurowanie wszystkich [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 13594 Data: 2016-12-30 15:26:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jajka przepiórcze - problem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie mogłam uzyskać odpowiedzi w dziale "pojedyncze pytania", również w wyszukiwarce nic nie ma, dlatego zakładam ten temat. Otóż, mam mały dylemat, mam nietolerancję białka jaja kurzego oraz nietolerancję białka mleka, no i w związku z tym jest problem z posiłkiem na noc, który powinien zawierać białko wolnowchłanialne. Jestem teraz na redukcji i [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3682 Data: 2012-09-18 08:29:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzieta redukcyjna 83 kg do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sól i pieprz. Kolacja Serek wiejski 200g wymieszany z łyżką miodu 20g Czwartek Śniadanie 80gram płatków owsianych błyskawicznych, 25gram pokruszonych migdałów, 1,5 miarki białka Przekąska Bułka pełnoziarnista z polędwicą sopocką 30gram, sałatą, jajkiem ugotowanym oraz pół pomidora Trzeci posiłek Ryż 75g, makrela wędzona 75g, 2 ogórki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2016-04-07 09:28:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta oparta tylko na liczeniu makroskladników

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemka, przychodze z kolejnym pytaniem. Dieta i silownia to dla mnie forma spedzania czasu i hobby. Oczywiscie chodzi też o zmianę sylwetki natomiast chciał bym to robić w taki sposób na ile jest to wygodne tzn. Jeżeli obralem sobie cel redukcje i makroskladniki sa podzielone a podaż kaloryczna odpowiednio policzona to mogę realizować SKUTECZNIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 343 Data: 2022-02-03 23:15:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i dieta do oceny :) proszę profesionalnej porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocenę tego treningu trening Poniedziałek: klata bic 1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2ćw. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8 Środa: Plecy tric 1ćw podciąganie na drążku 4x max 2ćw [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2011-01-03 15:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przykładowe zestawy suplementacyjne

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] celu zaspokojenia zapotrzebowania kalorycznego .Nadwyżka kaloryczna jest niezbędna do budowania masy mięśniowej . Ponadto aby zbudować mięśnie musi dostarczyć ok 2,5 - 3 g białka na kilogram ciała. Odżywka białkowa jak sama nazwa wskazuje uzupełnia nam dietę w białko. Zestaw nr 1- podstawowy składający się wyłącznie z odżywek uzupełniających [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-16 22:38:41 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Zaczynam rzezbe... no wlasnie CKD czy SKD?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] BF to 17% Brak problemow zdrowotnych. Zaczynam trening na rzezbe oraz dietke. Moj staz na silowni to rok, maksymalnie pod rząd 3miesiace treningow. Nigdy nie brałem białka, kreatyny, witamin, gainerow ani nic takiego, i tak chcialbym zeby zostało. Obecnie dołożyłem jedynie zestaw witamin i minerałów oraz jakis spalacz na bazie kofeiny, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2009-08-08 13:57:11 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań i totalny mętlik.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] niż teraz i zredukować tłuszcz w moim ciele. Jeden z kalkulatorów pokazuje, że aby zrzucić 1kg tygodniowo powinienem jeść ok. 2300 kalorii, z czego: 320g węglowodanów 90g białka 70g tłuszczy. Ja zdecydowałem się jeść ok. 160g białka dziennie kosztem węglowodanów, utrzymując te 2300 kalorii. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu, biegam jakieś 2 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2014-04-05 22:28:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Na 1 kg 2g bialka, 4g wegli i 1g tluszczu Białko: 136g Weglowodany: 272g Tłuszcze: 68g Zapotrzebowanie Kcal: 1758 kcal Śniadanie (7.00) > Jajecznica z 3 jajek kurzych (37 białka, 2 weglowodanów, 28 tłuszczy, 420 Kcal) Szkoła (12.00) > chleb razowy (4 kromki) + warzywa i ser zolty (80g) ( 4 plastry) ( 26,7 białka, 34,4 ww, 19,5 tłuszczy, 420 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2035 Data: 2007-05-12 16:41:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Dietetyka sportowa

    Witam Ulozylem diete na mase, poniewaz sadze ze potrzeba mi jeszcze troche masy miesniowej, chcialbym abyscie ja ocenili. Mam 78 kg, 178 wzrostu. 78 kg 2600 kg 150g białka 320 ww 80 g tłuszczy I posiłek 100 g płatków owsianych 200g pieczywa razowego 30 g odżywki białkowej lub 4 jaja Jogurt [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2011-04-06 11:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny - 75kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    posiłek 1 100g płatków owsianych 200ml mleka 2% 3 jajka gotowane 660 kcal 35,5g białka 24g tłuszczy 80g węglowodanów posiłek 2 200g chleba graham 200g szynki z indyka 15ml oliwy z oliwek 614kcal 46g białka 19g tłuszczy 88g węglowodanów posiłek 3 250g piersi z kurczaka 100g ryżu 646kcal 60g białka 10g tłuszczy 76 węglowodanów posiłek 4 (po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2014-09-29 18:55:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Po spożyciu białka (dotychczas tych dwóch): http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_Whey_Protein-opis27099.html oraz http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis600.html występowały (chyba) objawy alergiczne. Wrażenie, tak jakby gardło zaczęło mi się sklejać, pod sam koniec uczucie jakbym spadł na plecy (cięzko sie oddycha). [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2814 Data: 2014-05-31 17:04:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - prośba o ocenę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - płatki kukurydziane + 0.5 litra mleka 2% (w pracy) - 4 kanpki (w pracy) - obiad: ryż,makaron,ziemnaki,kasza + mieso,ryba itd - kolacja: róznie, ale lekka z większą ilością białka (po treningu) - 0.5 litra maślanki chudej A teraz sedno :) Ułożyłem sobie nowy trening czytając wasze posty tutaj i atlas ćwiczeń (dzięki ludziska). Cel głowny to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2004-05-23 22:11:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. na siłownię uczęszczam od maja 2007 lecz: a) maj cwiczyłem b) przerwa maj - pazdziernik c) pazdziernik zaczelem cwiczyc do grudnia d) grudzien -styczen przerwa e) cwiczylem luty - maj (wlacznie) f) przerwa maj - sierpien (wlacznie) g) cwicze od wrzesnia 1. Uczęszczanie w dość dużą kratkę było konieczne - wyjazdy za granice, które odbyć się [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3145 Data: 2008-11-12 22:45:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja rzeźba dieta + treninig prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 250g - 579 kcal 23:00 białko 30g - 122 kcal (dorsz i pierś gotowana na parze) dieta jest ujemna o około 500 kcal Dzień zaczynam o 7:00 rano: scorch, aminokwasy, 30g białka następnie A6W po nim 150 g dorsza i na siłownie. Po siłowni kolejna porcja białka i amino, jak dojeżdżam do pracy to makaron, pierś, ser następnie w pracy też płatki, [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2751 Data: 2010-03-22 16:35:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpisanie cyklu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] DT: do śniadania: 1kaps gold omega 3 + 1tab daily formula do obiadu: 1kaps gold omega 3 przed treningiem: 10g saw + 2,5g kreatyny po treningu: 5g kreatyny + 4kaps BA + 30g białka + 50g gainera godzinę przed snem: 1kaps Chela MZB DNT: do śniadania: 1kaps gold omega 3 + 1tab daily formula + 4kaps BA + 5g kreatyny do obiadu: 1kaps gold omega 3 w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 2012-06-21 20:58:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja fatu proszę o ocene diety i treningów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] siłowy FBW w domu mam full sprzęt Od razu po treningu 10g BCAA UNS 8-1-1 Posiłek 4 - 17:30-18:00 zależy ile potrwa trening * shake z 40g płatków owsianych zmiksowanych i 35g białka od UNS zalane wodą do tego 2 banany. Posiłek 5 - 20:30 * 50g polędwicy sopockiej * 100g makreli wędzonej Posiłek 6 - 22:30 * 125g sera twarogowego chudego * 10 ml [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2011-06-23 22:16:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Czwartek - Carb-load Piątek - Carb-load Jak z poborem sodu? Zaczynając od Niedzieli aż do Środy(włączając środę) zwiększ pobór sodu przez jedzenie odpowiedniego jedzenia(białka jaj, tuńczyk) oraz dodawaj soli do potraw. Obetnij całkowicie sód od czwartku-wliczając czwartek (piersi z kurczaka, indyka i inne potrawy bez sodu). Źródła [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-14 14:03:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przez dłuższy okres czasu, np. kasza/makaron durum, oliwa/orzechy. Wklejam dwie opcje: dzień treningowy i dnt. Dzień nietreningowy: Dane Waga ciała : 90 Ilość białka na kg masy 2,1 Ilość węglowodanów na kg masy 4,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 189 Ilość węglowodanów 405 Ilość tłuszczu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 2008-08-14 17:52:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak 1 posilku w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam :] Jak w temacie brakuje mi 1 posilku w diecie (niby miala byc na lekka mase) ale wyszlo takie cos: Waga ciała : 93 Ilość białka na kg masy 3 Ilość węglowodanów na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 0,55 Zapotrzebowanie: Ilość białka 279 Ilość węglowodanów 372 Ilość tłuszczu 51 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3564 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2007-09-04 20:42:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)