białka

Witam. Witam Trening sobotni(04.08)barki + nogi Barki 1.Wyciskanie sztangi na siedzaco(suwnica) 50kg/17, 60kg/10, 65kg/7, 65kg/7 2.Wznosy bokiem hantli stojac 12kg/14, 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8 3.Unoszenie ramion w opadzie( na tyl barkow) 10kg/14, 12kg/10, 14kg/10, 14kg/10 4.Wyciskanie sztangi zza plecow(suwnica) 40kg/18, 50kg/10, 55kg/8, 60kg/6 [...]

[...] dobicie 20kg/na maksa Miska: 06:00 - tortilla(kurczak + warzywa) 09:00 - kurczak + jabłko 11:30 - 250g serka wiejskiego + kanapka(chleb czarny + szynka) 13:30 - dwie miarki białka MRM 15:00 - kurczak + pół woreczka ryżu + jabłko Trening - po banan 18:00 - kurczak + pół woreczka ryżu + oliwa z oliwek 20:30 - 250g twarogu chudego 23:00 - dwie [...]

[...] 06:00 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 09:00 - kurczak + 65g ryżu + jabłko 11:30 - serek wiejski 250g + kanapka(chleb razowy + szynka) 13:30 - dwie miarki białka 15:30 - kurczak + 65g ryżu + warzywa 19:30 - kurczak + 65g ryżu + oliwa z oliwek 21:00 - twaróg chudy 250g + jabłko + rodzynki + oliwa z oliwek 3300kcal(341g [...]

[...] 4.Wypychanie ciężaru na suwnicy 120kg/10, 160kg/6, 160kg/6 5.Wspięcia na palce na hack-maszynie 120kg/20, 140kg/16, 160kg/14, 160kg/14 +20kg Miska: 10:00 - dwie miarki białka 11:00 - 100g ryżu + jogurt jogobella 330g trening - po banan 15:00 - kurczak + 65g ryżu + warzywa + oliwa z oliwek 20:00 - kurczak + 65g ryżu + oliwa z oliwek 22:00 - [...]

Witam Trening wczorajszy,wtorek(14.08)Boks 1.Bieg - 6km/34 min 2.Walka z cieniem/technika - 4 rundy 3.Worek - 6 rund 4.Brzuchy Miska: 06:00 - Tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 09:00 - kurczak + 65g ryzu + jablko 11:30 - 250g serka wiejskiego + kanapka(chleb razowy + szynka) 13:30 - 60g. bialka 15:00 - kurczak + 65g ryzu + jablko 16:30 - [...]

[...] Miska: 06:00 - tortilla(warzywa + kurczak) + oliwa z oliwek 09:00 - kurczak + 65g ryżu + jabłko 11:00 - 250g serek wiejski + kanapka(chleb razowy + szynka) 13:30 - 65g białka 15:30 - kurczak + 65g ryżu + warzywa Trening 19:00 - kurczak + 65g ryżu + oliwa z oliwek 23:00 - 65g białka 3052kcal(345b/69t/255w) Suplementy: rano - witaminy + cm3 + [...]

[...] ale głównie dlatego że po nich ciągnie by zjeść więcej, zamulają przez co nie jemy tyle warzyw, a najgorszy jest fakt że ciężej nam się bez nich obyć. Druga sprawa, to podaż białka. Lecąc po tygodniach miałeś ostatnio ponad 3.2g białka na kgmc, a wcześniej dochodziło do 4g. Nawet uzupełniając suplementację o bardzo konkretne środki niekoniecznie [...]

[...] treningiem – kasza gryczana, mięso, warzywa Posiłek 4  po treningu – ryż biały, mięso, warzywa Posiłek 5  jajecznica z 2 jaj (białka + 1 żółtko), kawałek żytniego chleba, warzywo nie dostalam jakiegos przedzialu kalorycznego w jakim sie mam zmiescic ale jesli chodzi o ilosc np miesa to jest to [...]

No dobra panowie ... skoro jesteśmy przy tuńczyku to może ktoś wyjaśni mi czemu na jednym tuńczyku jest, że 100g produktu zawiera 24g białka a na innym 100g produktu zawiera 12,5g białka. Dodam, że jeden tuńczyk jest przemielony na papke a drugi w naprawdę dużych kawałkach (zdrowy rozsądek podpowiada że to tam jest więcej białka :) ) i w tym [...]

tu masz rację - chodziło mi tylko o sprostowanie tego stwierdzenia, że więcej niż 30g białka nie zostanie przyswojone (ogoolnie - a nie u autora postu) także i moim zdaniem conajmniej dziwne jest przyjmowanie 3 doożych porcji białka, nie wspominając o tym z pożywienia - jaki jest tego cel?? imo - tak w ciemno - powinny być 2-3 porcje po 30g ploos [...]

[...] te wsyztskie instytuty wydajac atesty na odzywke białkową dają maks wartość popiołów dpuszczalna 5% i tyle ma ostrowia. Do tego - przy maksymalnej ilości spozywania białka na androgenach ludzie wciskają 4g białka na 1kg masy ciała, więc np. 400g białka podzielić na 6 posiłków kup sobie enzymy trawienne. akurat są teraz digest-all z MRM [...]

ryz to około 6g bialka 4 jajka to 32g bialka 150g miesa to 35g białka czyli wychodzi 79g białka

[...] treningu jesz same białko czy przeważnie białko z węglowodanami i/lub tłuszczami?? Poza tym gratuluje wiedzy jeżeli uważasz że organizm nie potrzebuje energii na strawienie białka bo tego to nawet na biologii uczą. A i znowu podałeś bogatą argumentacje. Zresztą czego się spodziewam skoro uważasz że 5g miodu w obecności tranu10ml, mleka i białka [...]

[...] Dziś DOMSów w porównaniu z zeszłotygodniowymi nie było wcale, bo czułam tylko lekko dwugłowe, odrobinę pupę. (Przypuszczam, że to kwestia niezamierzonego braku progresów przy ginekologu i przysiadzie plie, a może po prostu lepsza regeneracja, w posiłku potreningowym zjadłam ponad 40g białka.) Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-01-12 17:10:32

[...] 8/8/10 13.01.15r., wtorek dzień 30., tydzień 5. sen: przed 23: 10,5h suple: Castagnus picie: woda, odrobina wody po brokule warzywa: w zrzucie, niewliczane Trochę mało białka kosztem węgli - niezamierzone. http://vlep.pl/rnivq4.png Czułam klatkę, jak zwykle, i brzuch - po wznosach nóg zapewne ;-) Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-01-14 [...]

[...] x1 płyny: woda, woda pieczarek, Pu Erh z cytryną i limonką warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Te żeberka miały raczej mniej tłuszczu, a za to pewnie więcej białka, także w sumie niżej kcal wyszły. Teraz to czuję, bo postanowiłam się nie najadać na noc, a nie sprawdziłam dokładnie rozkładu #-P http://vlep.pl/0v79fz.png Czuję się [...]

[...] Castagnus; leki: Ritinacea 2x2, Gripex 2x2 płyny: woda, herbata malinowa warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Ten omlet z prochem, bo zostało mi pół opakowania białka ważnego do kwietnia i próbuję je jakoś wykorzystać. http://vlep.pl/hji6b3.png Rano zaczęłam dudniąco kaszleć i już się przestraszyłam, że wcale wykurowana nie jestem, [...]

[...] ucinać ew. kcal czy jakieś tam makra. Może ten rozkład po prostu Ci nie służy? Trudno mi się tutaj wypowiadać, bo nie mam ani wiedzy ani doświadczenia, ale warto zawsze słuchać organizmu i może na tej podstawie w rozkładzie coś zmniejszać/zwiększać. No i 130g białka też wydaje mi się, że to już jest dużo. Ale to takie luźne myśli tylko. ;-)

[...] tego – a skoro nie redukuję, to też nie chcę za bardzo ograniczać takich okazji. W słuchaniu organizmu już się pogubiłam :-( Ale pewnie będę coś tam trzymać... To 130g białka to dużo? Przypominam, że ważę z 70kg. No i z podobnymi wartościami czułam się ok. Nie wiem, no nie wiem – wiem, że praktycznie nic nie wiem, ehh. Dzięki serdeczne [...]

[...] lepiej (też centymetrowo) i możliwe, że uda (tutaj już 'tylko' odczucia). W tym tygodniu był rozkład BWT 120/135/80 DNT, 120/160/80 DT (czyli mniej niż wcześniej – węgli i białka) + mniej warzyw. Nie wiem, czy to nie za mało jak na w sumie nie redukcję, szczególnie węgli, więc pociągnę tak jeszcze ten tydzień, a potem najwyżej dorzucę trochę [...]