białka

[...] rower Dieta : 450g mięsa, 2jaja, 150g twaróg, 500ml mleka, 100g ryż, 100g owsiane, 200g pieczywo, warzywa, olej ,orzechy, ptasie mleczko i taki syf Suplementacja ; 50g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA, 3 tabs witamin, 3 kaps glukozamina . Podsumowanie : Zacznę może od mhm, dobra tak dzisiaj trening ogólnie szybko zrobiony i na trochę [...]

hmm...no widocznie sie nie zrozumielismy...:) ja jestem zwolennikiem diet w ktorych wartosci kaloryczne oraz makroskladnikoow sa mniej wiecej roowne...dlatego ze moim zdaniem nieroownomiernosc zle wplywa na metabolizm tym samym zaklucajac odchudzanie...zatem u mnie wszystkie posilki sa glowne.. co do termogenicznosci bialka w ostatnim [...]

[...] do około 8% bf i 76-78kg, przy czym osoba ta popełniła masę błędów - dieta około 1000kcal(bywało że i schodził do 800), brak dobrej suplementacji, brak wystarczającej ilości białka w diecie(może 1g na 1kg masy ciała), średnia wiedza na temat treningu. Ale nie będę się wymądrzał, macie większe doświadczenie niż ja. ,,NattyDread- 3.5 roku masz za [...]

tak ogólnie to tak: Śniadanie (codziennie): płatki owsiane na mleku orzechy 20g cztery białka jaj rodzynki lub 4 białka jaj, 4 kromki chleba pełnoziarnistego, oliwa 20g Poniedziałek; powrót do domu: 17:00 obiad ryba/mięso, ryż brązowy 100g, oliwa 20g, warzywo 17:45 dwie tabletki kreatyny 18-19 Trening 18:45 dwie tabletki kreatyny 19:45 makaron [...]

kilka niepradziwych informacji się pojawiło - więc sprostuję: Czy w diete wliczac bialka z kasz,ryzu,chleba,platkow itp. - wliczasz, w swojej diecie białka roslinne spożywasz razem ze zwierzęcymi, a więc summa summarum liczy się całosciowy aminogram posiłku. Niewliczanie białek roślinnych jest tutaj istotnym błędem. Oczywiscie mówimy oistotnych [...]

I omlet z 60g płatków owsianych, jajka, białka, pół jabłka,4 łyzeczki kefiru banan b/t/ww ok. 21/10/60 z tym bananem to wyrzuć II 120 g dorsza 60g kaszy jęczmiennej 23/1.5/42 Daj warzyw, najlepiej brokuły TRENING III pierś 100g kasza jęczmienna 80g 27/3/55 jw IV koktajl białkowy kiwi 19/7/34 bez kiwi posiłek kiepski V twaróg 200g 20 g płatków [...]

Wczoraj dieta przeciętna... Rano koktajl w szkole bułki wieloziarniste z polędwicą i porcja białka po powrocie do domu u dziewcyzny 2 gołąbki(przewaga meisa w farszu) później porcja białka TRENING (w trakcie vcarbo w formie napoju izotonicznego przysiady prostowania nóg martwy ze szrugsami (przy tych ciężarach jeszcze starcza siły) wiosłowanie [...]

Za dużo białka, za mało tłuszczów. Odnośnie jakości nie wypowiadam się. Jak chcesz ocenę, to wrzuć w nowym temacie zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl 11kg w 3-4 miesiące to gwarancja zalania się tkanka tłuszczową. Ważne są obwody i wygląd sylwetki a nie ilość kg. Zmieniony przez - domer w dniu 2014-12-05 16:09:16 Dzięki za konstruktywną [...]

Czy ser żółty (gouda/radamer/edamski) może służyć jako źródło białka i tłuszczu? Jako pozostałe źródła białka mam mięso (kura/szynka wieprzowa bez tłuszczu), twaróg i jajka, a jako źródła tłuszczu głównie orzechy włoskie i wiórki kokosowe, minimalnych ilościach tłuszcze z innych źródeł (np. olej rzepakowy rafinowany, ok. 10ml dziennie, ale teraz [...]

Ze wzgledu spozywania duzej ilosci kaszy gryczanej,makaronow razowych i nasion moja dzienna suma bialka wynosi ponad 200 g mimo ze zwierzecego trzymam ok 2 g i pozostale makroskladniki zgodnie z zapottzebowaniem. Czy mam zmniejszyc bialko zwierzece? Albo nie wliczac bialka roslinnego? Bo innej opcji nie widze,bo jaka by to kaszka czy ryz nie byl, [...]

Mam następujący problem: Ostatnimi czasy trzymałem następujące składniki 180g białka, 240g węglowodanów i 70g tłuszczów - co powodowało u mnie pozytywne zmiany tj. zmniejszanie obwodów przy lekkim wzroście masy. (czasami nawet zdarzało mi się spożywać większe ilości białka na rzecz węglowodanów). Jednakże ostatnimi czasy mam dość kłopotliwy [...]

I Posiłek Mleko 0,5% tluszczu- 300g platki owsiane -150g niewiele białka, a w dodatku z nienajlepszego źródła. Daj jajka - białka i proporcjonalnie żółtka. Warzywa jakieś i dobry tłuszcz. Masz tu mieć nawet do 30% kalorii z całego dnia. Za to płatkami przywaliłeś, niezła porcyjka... II Posiłek Jablko- 200g nie kpij. To nie jest posiłek III [...]

Wiesz najlepiej powoli, Powiedzmy ze masz 2200kcal, trenujesz jak dotychczas. Tylko przyjmij sobie teraz minimum 2g bialka na kilo, W sumie czym wiecej tym lepiej, nie wyjdziesz zle jedzac 160-180g bialka, co polecam Wiec zakladasz np. te 160g bialka co daje 640kcla zostaje 1560kcal do podzialu na tluszcz i wegle. Powiedzmy ze dobijesz do 180g [...]

[...] Na końcu rozciąganie. W sumie dziś był lekki trening. Dieta http://img842.imageshack.us/img842/2536/dzien2f.jpg 1posiłek: makaron durum 100g+ mintaj około 100g + 2 białka jajka 2posiłek: płatki owsiane 100g + 2 jajka średnie + 2 białka jajka,pestki dyni 50g 3 posiłek: ryż biały długoziarnisty 110g, warzywa orientalne 150g (hortex), [...]

[...] makaron durum 100g, , rosół (półtora miski), rosół zrobiłem sobie z piersi kurczaka,cebuli,pora,selera,marchewki,szczypiorku, przyprawy:trochę pieprzu kolorowego. + 2 białka jajka. Pestki dyni 25g. 2posiłek: płatki owsiane 100g(tesco), 1 całe jajko + 2 białka, pestki dyni 50g, 3 posiłek: kurczak udko pieczone ze skrórą 350g, ryż biały [...]

[...] o chwyt. Trening na tarczach: klincz i uderzenia kolanami. Rozciąganie Dieta: http://img443.imageshack.us/img443/958/dzien38.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, 4 białka jaj. Pestki dyni 25g, 2posiłek: makaron durum 100g, pierś z kurczaka 200g, 40g koncentratu pomidorowego, pestki dyni 50g, papryka/cebula. 3 posiłek: kurczak udko [...]

panowie ile białka spożywacie na cyklu masowym jak i redukcyjnym? Zdania są podzielone co do ilości białka, osobiście nie zauważyłem żądnych korzyści ze stosowania większej ilości białka (4g na kg), jak to u was wygląda?

Mam pytanko co do pewnej sprawy.. Jezeli zjadlem wystarczajaca ilosc weglowodanow wczesniej to w ostatnim i przedostatnim posilku mam sobie odpuscic. To rozumiem ale z czego to wynika: a) Jest to po prostu ZBEDNE bo organizm to wydali czy cos.. czy b) Jest to z jakiegos powodu SZKODLIWE ? I podobne pytanie dotyczace bialka: Jezeli zjem za duzo [...]

Skąd masz tyle białka?? Z jedzenia iz prochu... Jak masz za duzo bialka to zmniejszasz porcje gramowo tych produktów w których jest białko... Naprawdę nie potrzebujesz aż tyle bialka. Nerki dostaną z taką ilością. Prosta sprawa obniż wage jakiegoś produktu i sprawdzaj na bierząco jaksię zmienia bilans dnia na dole tego arkusza kalkulacyjnego... [...]

Kazdy je ile chce, Tak powyzej 2,5 g/kg wplywa negatywnie na ustroj, szczegolnie na glowe. Jednak nerki w tym wieku to wytrzymaja spokojnie, jesli o nich mowa. Zalozyl wam test, prowadzi go dobrze, to niech Ci co sie o nim negatywnie wyrwazaja dadza se na looz, bo mogl to wszystko ******lic i sobie jesc to w spokoju. Ludzie jedza wiecej bialka- [...]