białka

1. Jadę na wieś 2. Szukam podwórka z kurami 3. Robię napad na kurnik... 4. Yyyy, dobra może do rzeczy ;) 1. 5 jajek 2. Oddzielam białka od żółtek 3. Ubijam na sztywno białka 4. Dodaje proszek do pieczenia do białek i wolno miksuje, bardzo wolno. 5. Dodaje powoli żółtka ciągle miksując 6. Jak masa jest wymieszana, to dodaje odżywkę lemon [...]

[...] 5 x w tyg moze zjesc wiecej węgli niż osoba, która ma 35% bf i nie trenuje w ogóle. Ale czy przypadkiem nie jest tak, że ta (dopakowana) osoba moze też zjesc wiecej fatu i białka. Bo czy mozna powiedzieć że otyłosc poprawia tolerancję na fat pokarmowy? Albo na białko? Tego typu określenia po prostu nie weszły do obiegowej nomenklatury, ale [...]

WojtekA4, ależ oczywiście - liczenie co do 1 kcal to bezsens... Warzywa czy owoce czy ziarna np. mają różną zawartość cukrów, białka i tłuszczy w zależności od warunków uprawy; nie mówiąc o mięsie, które jeszcze trudniej dokładnie oszacować pod względem zawartości tłuszczu i białka... Mi się bardzo podoba dlatego podejście @solarosa - nie dzieli [...]

[...] przypadku ludzi zdrowych dobrze się sprawdzał bez żadnego liczenia, przynajmniej w kwestii utrzymania szczupłej sylwetki. - 3 posiłki główne, w tym obiad z większą ilością białka, porcją węgli i surówką/sałatką warzywną lub zupą z warzywami; śniadanie i kolacja nieco mniejsze, kombinacja BTW (jajka, twaróg, wędliny, pieczywo), do tego [...]

[...] i suszonymi pomidorkami w sosie hiszpanskim do tego buleczka podpiekana To ja się pytam, czy wysyłacie do PL ;D Suszone pomidory uwielbiam :) :) :) Wypiska ŚRODA: - białka jaj 130g, żółtka 50g, odżywka 10g, kokosowy 5g, wiórki 10g, śmietana 50g, masło migdałowe 30g - BTW 39/49/6 - kurczak 300g, oliwa 5g, lniany 5g, pieczarki 60g, papryka [...]

jakoś to dziwnie brzmi Każde opakowanie to 192 czyste białka jaj Można je przechowywać do 5 miesięcy Źródło praktycznie czystego białka

[...] trochę wody poskornej. Jutro nie jedz nic do treningu. Mało pij. Kilka lykow czy jakaś espresso rano nie zaszkodzi. Przed treningiem zapodaj jakieś ww proste, mało białka, do tego owoc. Kilka łyżek masła Orzechowego. Lub - i ja bym optowal za tym : idź po prostu na burgera z frytkami Wołowina Frytki Sól dużo soli No i szejk ale [...]

Chciałbym dodać jeszcze, że po rozłożeniu tak jak opisałem wyżej wychodzi mi : śniadanie : 25-31 g białka ; 63-85g węgli; 11-16 g tłuszczów drugie śniadanie: 25-31 g białka; 42-56 g węgli; 11-16 g tłuszczów\ obiad : 21-31 g białka, 42-56 g węgli; 11-16g tłuszczów kolacja: 21-31 g białka, 42-56 g węgli; 11-16 g tłuszczów przed treningiem: 25-31 g [...]

[...] carbo+białko czy carbo+białko+kreatyna? Gdzieś coś słyszałem, że koniecznie po treningu do 30 minut trzeba się w cośtam zaopatrzyć. Więc pilnuję dziennej sumy dostarczanego białka i zaraz po treningu carbo+białko (czy kreatyna też?)? jak ktos wyzej wspomnial: wazna jest ogolna podaz bialka w skali powiedzmy dnia,jak dostarczysz ile Ci trzeba,to [...]

VI tydzień: Barki i bicepsy http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 4 obwody A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt 62.5/57.5/52.5/47.5kg A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt 62.5/57.5/52.5/47.5kg A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt 55/50/45/40kg 60sek przerwy A4. Unoszenie ramion na boki ze [...]

[...] sporo energii w porównaniu do biegów z środy i czwartku. Wracałem mokry jak szczur :-) http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png B: 300g T:100g W:0g 1. Jaja całe 300g + białka z jaj 105 + warzywa TRENING WPI 54g 2. Rodzinny obiad (50g polędwicy wołowej, udziec wołowy 50g, pierś z kurczaka 500-600g, 100g szynki wieprzowej) 3. Białka z jaj [...]

Ubij białka, dodaj wheya, żółtka, słodzik, trochę zmielonego twarogu i do pieca- szybko. dużo białka i smacznie :-)

[...] 9 razy, jednak wiecej nie probowalem bo zaczely sie juz odzywac plecy. na czteroglowe tak z***anej maszyny w zyciu nie widzialem, wiec darowalem sobie ciezary. Odnosnie białka: cofam to co powiedzialem, smakowo REWELACJA! w zyciu tak dobrego bialka nie pilem, smakuje jak malibu bez alkoholu, po wypicu z mlekiem 2 razy mi sie odbilo i juz go [...]

BułW pierwszym posiłku brak pełnowartościowego białka (np. jajko), bułki do wywalenia (jak już musisz pieczywo to razowe na zakwasie, bez żadnych dodatkow), W drugim posiłku brak białka, trzeci ok ale daj tam ze 100-120g miesa - nie mów mi, że dwa gryzy to obiad. W 3 brak białka, w ostatnim brak wegli. Ogólnie to nie wiem po co pytałaś o rozkład [...]

[...] = brak glukozy z któej wytworzy glikogen, który jest niezbędny do pracy mięśni = wytwarzanie kortyzolu przez nadnercza, który ma zdolność do rozkłądania innych cząsteczek (białka, nawet te z kwasów nukleinowych). Przy długotrwałym działaniu kortyzolu w najlepszym wypadku "pospala się" białka enzymatyczne i będą utrudnione czynności życiowe oraz [...]

[...] dla organizmu, a dwa że nikt nie ma tyle czasu żeby spędzać godizny na cardio. Przy ucinaniu kcal najlepiej kierować się zalecanym rozkłądem makroskładników, czyli 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a pozostałe kcal z węglowodanów, co oznacza, że jeżeli masz przekroczone wartości białka i tłuszczu z tych ramek to możesz z nich [...]

To nie kreta, masz braki w diecie to bierzesz, bez stażu. Powiedzmy ważysz 70kg i potrzebujesz załóżmy 2g białka. Po3bujesz 140g białka dziennie a dostarczasz tylko 120, reszte dajesz z białka. I nie stosować więcej niż 1/3 białka z prochu choć to tylko umowne, kulturyści jedynie około 50% dają. Generalnie im mniej prochu tym lepiej.

I brzucha mi nie wypycha, a wezmę ino więcej białka dam to ciąża to może wywalać bebech od większej ilości białka ? sądziłem że zwykle od zbyt dużej podaży węgli tak się dzieje .... no i białka w sensie twarogu ze względu na uczulenia...

Dzięki za odpowiedzi. Carb Cycling byłoby tu wskazane. Gdzieś na sfd przeczytałem, że białka 2,5g na kilo masy ciała, dlatego tyle dałem. Wcześniej jakiś czas jechałem właśnie na LC (skupiłem się na 2g białka na kilo ciała). I teraz nie wiem jak procentowo rozłożyć makro. 40%-B, 30%-W, 30%-T? Gdybym dał białka 2g na kilo ciała, ok 100g węgli i 1g [...]

no racja malo bialka mają dlatego trzeba troche zjesc zeby te 30g przynajmniej bialka wyszlo