białka

[...] back off Ogólnie trening na plus Micha standard Apetyt dopisuje 1. Płatki ryżowe wpi truskawki 2.ryż płatki truskwi wpi 3.bataty indyk 4.ryż indyk 5.maka ryżowa białka jaj truskwi wpi 6. Jajka, białka jaj wpi masło migdałowe /SFD/2020/5/24/7ae1f642622f4ba785eba19478b482f5.jpg /SFD/2020/5/24/576eb13e7fc9440c8f4781ce8c93cd47.jpg [...]

3.białka jaj masło migdałowe wpi Dokładnie 3 :) Białka jaj ubijam na pianę razem ze słodzikiem i dla smaku kakao lub cynamon, smażę jak jajecznicę. Wrzuca do pojemnika dodaje masło migdałowe a przed samym jedzeniem dosypuje do tego wpi ;)

[...] cardio a teraz takich coraz wiecej :D głód w sumie dopiero teraz czasem bardziej odczuwalny gdzie dawniej ssało dużo szybciej, zastanawiałem się czy wszytsko ze mną ok, ale doszedłem do wniosku że to poporosrtu białko syci bardziej, bo rok temu redu było na 300g białka i najmniej było chyba 240g wegli a teraz jakednak tego białka jest wiecej

Jajecznica ale teraz mam w jednym posiłku max 15g fatu to tylko 3 jajka reszta białka jaj, indyk oliwa warzywa albo białka jaj smażę jak jajecznicę z cyamoenm i słodzikiem posypuję izolatem żeby Białko dobić i dodaje masło migdałowe

[...] buterflly 5s 8.ugianie hantlami 4s 9.uginanie w bramie 5s 10.uginanie maszyna jesnkrcza 3s Brzuch Cardio na czczo Micha standard Trening po 2 posiłku 1.płatki ryżowe białka jaj wpi masło migdałowe 2.ryz indyk 3.ryz wpi maliny 4.ryz indyk oliwa 5.ryz krewetki jajko 6.jajka białka jaj Ostatnio mniejsze nabcie ale mniej orali;p plus taki [...]

[...] 1.bialka jaj, wpc, trochę serka typu skry, ryż l, jabłko 2.ryz pierś warzywa 3.paltki ryżowe wpc gruszki jabłko Wafle ryżowe 4.ryz pierś warzywa 5.grilowany schab, białka jaj, serek wiejski warzywa https://youtu.be/jJxSyhPvWZU https://youtu.be/XZaYB1uxXHA https://youtu.be/AfkCaCl0OeE https://youtu.be/2jnuba1Uj_g [...]

[...] https://youtu.be/e7bdiIKWFQE https://youtu.be/Tk1K-QUrqyo Micha standard. Basia namawiała na sushi ale nie uległem xD Chciaz pewno dziś już będzie chciała mnie u tuczyć xD tyle że w domu wiec się policzy 1.platki ryżowe białka jaj wpi maliny 2.kliek ryżowy budyń płatki mlainy wpi 3.ryz indyk 4.j/w 5.omlet 6.bialka jaj i całe jajka

[...] trawienie ok więc korzystam z jak najszystszego żarcia Tyle co dla smaku kapne sosu ale też nie zawsze Dziś wziąłem na sprobe ten habanero i jest ok ale sweet chilli chyba lepsze dla mnie 1.jajka, białka jaj wpi 2.ryz indyk oliwa 3.j/w 4.płatki ryżowe białka jaj wpi masło migdalowe 5.ryż ligawa wołowa 6.omlet z maki ryżowej białek jaj, wpi

[...] sobie dogram na tip rop. Dziś też dzień wysokich węgli który wypada średnio raz na 8dni czyli 700g węgli, ale póki co żaden problem. 1. płatki ryżowe, wpi, frużelina, białka jaj 2.kleik ryżowy, płatki,jabłko wpi 3.ryż indyk 4,ryż indyk 5. pewno coś z ryżem albo kleikiem bo zobacze czy na słodko czy na słono 6, jajka, białka jaj [...]

[...] trenowalem po 2 posiłku więc z automu więcej wegli do treningu weszło i jak pisałem czucie itp dziś super a moze poprostu się wkręcam :d i oby tak było xD Micha. 1. Kleik, białka jaj 2.ryz indyk 3.kleik ananas Wafle wpi 4.ryz, bułka, polędwica wołowa, ser piórko 5.ryz indyk 6 pewno jajecznica lub białka jaj z wpi i maselm z nerkwca [...]

[...] wyprowadzał Basię :d No i serial Kalifat z 5 odcinków ;) Dobrze się wkręciło Micha wczoraj w sumie standard ale mogę napisać jaki schemat jest w dnt, wegli 480g 1.jajka, białka jaj 2.ryz dorsz oliwa 3.ryz cynamon(nicowane na budyń) plus truskawki mrożone, białka jaj wpi, masło migdałowe 4.ziemniaki dorsz oliwa 5.ryz na slodko, dorsz. Masło [...]

[...] i była by bajka no ale nie ma co narzekać. https://youtu.be/ZSvlqO54NtU Micha standard tutaj w sumie nie ulega nic zmianie i schemat jest bardzo podobny 1.płatki ryżowe, białka jaj, wpi, frużleina 2.kleik, płatki, wpi 3.ryż indyk 4. j/w 5.ryż/płatki ryżowe, białka jaj, wpi 6.jajecznica Apetyt bardzo dobry. Po treningu trochę popozowałem bo [...]

[...] w bramie klęczać, wiosło hantlą, i coś ala podciąganie da drązku micha standard: 1. płatki ryzowe wpi, maliny 2.kleik, wafle, wpi 3.indyk ryż 4. j/w 5. omlet-maka ryżowa, białka jaj, twaróg 6. jajka, białka jaj-jajecznica W czwartek mam fizio, ale jeszcze jutro będę się chciał wkręcić bo znów te cholerne plecy chwyciło, dziś troche pozowałem [...]

[...] wizyta u fizio, praca do wieczora, dzień w sumie bez historii, W dnt micha w 99% procentach tych dni kiedy wypada dnt wygląda tak 1. jajecznica 2.indyk,awokado, warzywa 3. białka jaj wpi masło migdałowe 4.5 ryż indyk mct 6.kleik białka jaj masło migdałowe Dziś za to trening czwórek. Czwórki Bułgarski przysiad 4s 12p Hack siady 2s 6-8p i [...]

często się zmienia ale obecnie zeszły tydzień i ten białko po 330g fat 45g węgle w dt 160g dnt 120g tak 5 dni czyli wypadało i w tym tyg tak samo wypada 3 dt i 2 dnt sobota 660g węgli 30g fatu 270g białka niedziela było 440g węgli 30g fatu 330g białka a teraz w weekedn nie wiem jak bedzie ale pewno podobnie cardio 60min na czczo ed

[...] siłe-nie układałem diety bo wiem że i tak nie uda mi sie do niej dostosować(mama,i polska kuchnia....) a wiec ogólnie powiedzcie mi co jeść-produkty i ogólnie jakie związki(białka cukry,tłuszcze itd i w czym sie zawierają) żeby móc jakoś odrobine poprawić swoje żywienie - nie jem fast-foodów nie pale nie pije chemi też nie jejem(chipsy cola itd) [...]

[...] siłe-nie układałem diety bo wiem że i tak nie uda mi sie do niej dostosować(mama,i polska kuchnia....) a wiec ogólnie powiedzcie mi co jeść-produkty i ogólnie jakie związki(białka cukry,tłuszcze itd i w czym sie zawierają) żeby móc jakoś odrobine poprawić swoje żywienie - nie jem fast-foodów nie pale nie pije chemi też nie jejem(chipsy cola itd) [...]

mam gdzie jakies badania - ale na razie nie zaglebialem sie w temat - ze z 1 g bialka spozytego powstaje jakies 0,5-0,7g glukozy! tylko ze wiekszosc - jesli juz trafiam - to tyczy sie diabetykow pewnie mam gdzie wiecej badan na zdrowych ludziach ale na szybkiegoo takie cos: Glucose appearance rate following protein ingestion in normal subjects. [...]

[...] więcej i zjeść w domu. Skoro nie możesz liczyć i kontrolować porcji jakie jesz to staraj się wybierać przynajmniej te zdrowsze posiłki i te które mają odpowiednie ilości białka/tłuszczu/ww abyś przynajmniej odżywiała się 'dobrze' W diecie redukcyjnej dużą rolę odgrywa nadmiar białka, z opornością odkłada on się w tkance tłuszczowej, [...]

[...] 60%, Tłuszcze 15% - Faza Odchudzania - Białka 45%, Węglowodany 45%, Tłuszcze 10% - Faza Regeneracji - Białka 15%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 25% 3. Optymalna dzienna dawka białka to 2 - 3 gramy na kilogram masy ciała. Organizm nie wchłonie jednorazowo więcej niż 50 gramów białka, dlatego najlepiej rozłożyć spożycie białka na kilka razy [...]