SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Wiesz Bartuś waga to tam hvj nawet wolałbym żeby szła bardzo powoli. Ale jak chce to niech rośnie byleby przy przyzwoitym bf% takiego napewno nie utrzymam ale jakby było 125kg przy bf jak roku temu na koniec masy to biorę w ciemno ;d no bo zawsze 5kg więcej
Ale nigdzie mi się nie spieszy i napewno na siłę wagi nie będę nabijał ;)

Myślem ze nie będziemy nic podbijać ale Adaś lekko podbił, podbijam od dziś bo wczoraj jeszcze po siadówka u kumpla w sumie po dobrym roku albo dłużej udało się spotkać w takim gronie ;)
Karta w pokera nawet szła
Dla towarzystwa poszło z 300ml whiski z pepsi

Dziś właśnie kręcę Cardio i dzień bez siłowego treningu ;)

Żarcie będzie takie


Pos1

B50 T0 W120

na starcie treningu wypijasz 30g ww (w plecy 40g) + 10g eaa
i w czasie treningu 40g ww(w plecy 60g) + 10 eaa
trening

Pos2
B50 T0 W140(w 160g PLECY)
Pos3
B50 T0 W140g (w plecy 160g ww)
Pos4
B50 T0 W120(w plecy 140)
Pos5
B50 T0 W120 (w plecy 140)
Pos6
B50 T35 W0

B300 +30g eaa
T35
W710g /(w dni pleców 820g ww)

DNT

Pos1
B50 T35 W0

Pos2
B50 T5 W 100

Pos3
B50 T5 W100

Pos4
B50 T5 W W100

Pos5
B50 T10 W100

Pos6
B50 T15 W80

B300 +20g eaa
T75
W480g



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-01-10 09:17:17

No ja w Grudniu poszalałem z kaloriami i w sumie masa poszła mocno do góry, ale co z tego, jak szybko spadło
Dlatego zdecydowanie lepiej na spokojnie budować masę

"300ml whiski z pepsi" Widze ktoś bogaty, ze na pepsi stać

popuri

"300ml whiski z pepsi" Widze ktoś bogaty, ze na pepsi stać

Ktoś mi wczoraj mówil w pracy, ze Pepsi niby ten podatek bierze na siebie i nie będzie windowal cen w sklepach. Nie wiem ile w tym prawdy ale póki co właśnie Pepsi kosztuje w miarę normalnie czego o Coli już powiedzieć nie można

opalinho

popuri

"300ml whiski z pepsi" Widze ktoś bogaty, ze na pepsi stać

Ktoś mi wczoraj mówil w pracy, ze Pepsi niby ten podatek bierze na siebie i nie będzie windowal cen w sklepach. Nie wiem ile w tym prawdy ale póki co właśnie Pepsi kosztuje w miarę normalnie czego o Coli już powiedzieć nie można

To już wiadomo dlaczego Pepsi, a nie Cola

Kupiłem jeszcze po starej cenie xD Krystian u mnie żarcie cały czas w sumie weldug planu, na sylwestra coś tam o Wojtka było zjedzone ale wszytsko dobrej jakości bez liczenia. Ogólnie jedzenia mam już nie mało więc surplus kaloryczny duży jest napewno i już teraz dużo napewno nie muszę podbijać ;)
A tak jak wspomniałeś bez sensu nabijać wagę a potem moment to zleci na redu/cucie.


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-01-10 11:32:15

MARIAN 17

Kupiłem jeszcze po starej cenie xD Krystian u mnie żarcie cały czas w sumie weldug planu, na sylwestra coś tam o Wojtka było zjedzone ale wszytsko dobrej jakości bez liczenia. Ogólnie jedzenia mam już nie mało więc surplus kaloryczny duży jest napewno i już teraz dużo napewno nie muszę podbijać ;)
A tak jak wspomniałeś bez sensu nabijać wagę a potem moment to zleci na redu/cucie.



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-01-10 11:32:15

Wiem wiem, My ( osoby z problemami z jelitami ) i tak musimy się trzymać diety, bo wiadomo co dzieje ze zdrowiem, już pomijam formę

Grubo z jedzeniem :D no ale z powietrza się nie rośnie :D

winterR

Grubo z jedzeniem :D no ale z powietrza się nie rośnie :D

Michał u Ciebie pewno nie mniej ;) a przynajmniej bywało dużo więcej ;d

Wczoraj jak pisałem dnt więc w sumie Cardio i leżenie hvjem do góry xD a nie no był spacer z 2.5km z Basia i psem w sumie to pies raczej wyprowadzał Basię :d
No i serial Kalifat z 5 odcinków ;)
Dobrze się wkręciło

Micha wczoraj w sumie standard ale mogę napisać jaki schemat jest w dnt, wegli 480g

1.jajka, białka jaj
2.ryz dorsz oliwa
3.ryz cynamon(nicowane na budyń) plus truskawki mrożone, białka jaj wpi, masło migdałowe
4.ziemniaki dorsz oliwa
5.ryz na slodko, dorsz. Masło migdałowe
6.kleik, skyr, wpi, Wafle, tuńczyk, awokado

Awokado z tuńczykiem zgnitane widelcem na papkę i fajna pasta na Wafle jak są. Tłuszcze w posiłku więc w dnt wleci pewno na jakiś czas

trochę też leci ale kiedyś rzeczywiście leciało więcej po takim czasie ;p
teraz przy 14 tygodniu masy makro w dt b:360 w:670 t:65 a w dnt b:360 w:360 t:75
Więc w sumie tak optymalnie bo ani przejedzony nie jestem i apetyt dobry siedzi ;p

Ważne że tyle starcza ;) a pchać czy podbijać dla zasady to bez sesnu ;)