SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Dwojka to mega poszla!

Ciezko się jednoznacznie odnieść bo inne światło, kolor brazera (?), ujęcia tez nie są identyczne ale najwieksza roznice faktycznie widac na udach , czwórki i dwójki..

ta dwójka u Cidbie teraz szczególnie bokiem widać, że aż dosłownie "wisi" mega konkretnie to wygląda
chociaz doskonale zdaje sobie sprawę, ze najbardziej tkwią Ci w głowie plecy i to na ich progresie najbardziej Ci zależy, moim zdaniem też tutaj widać, że poszły na plus

kolor nakładany identycznie, a wyszedł inny, wiec obstawiam inne oswietlenie

wiadomo to tylko zdj, no ale waga też niby te 5kg wiecej

Erwi plecy tez cos napewno poszły, bo nie odstaja bardziej niz odstawały a nawet ciut nadgonione a niby reszta tez na plus ale wiaodmo im ciągle w hvj brakuje

jednak kazdy progres cieszy ;_ jeszcze z 10-12kg na scenie i moze jakos bedzie

prz1993

Dwojka to mega poszla!

W sumie cała mase było prio na tylne pasmo czytja plecy dwugłowe :d i dwujka chyba fakt wystrzeliła, wiec bede sie tego systemu treningu trzymał, no a na plecy dalej beda k***a szukal az znajde :D
chociaz mysle ze na kolejnym offeson nie dam poprostu plecow raz w tyg i moze jak beda miały wiecej luzu to pojda a jak nie to po paru tyg j**ne na nie 14 dni pod rzad :D kolejny rok bede mogl testować

Sam myślę skonsultować z Przemem z tymi nogami 14 dni pod rząd, chociaż teraz po redu i tak będzie szło, bardziej może w głąb masy, żeby dać nowy bodzieć, nie głupia sprawa to jest.

Też mi ta dwójka najbardziej rzuca się w oczy ;)


Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2020-09-06 11:14:26

Dziś trening na innej słowni więc trochę się różnil bo głównie wykorzystałem hammery

1.Pullover 4x 20 20 15 15
2.hammer nachwyt jednorącz chyba z 7s
3.hammer neutral jednorącz 4s
4.Sciąganie z góry hammer nachwyt 4s
5 Sciąganie z góry dwie niezależne rączki 4s
6. Wiosło maszyna jesnkrcza 3s
7. Odwrotne buterflly 5s
8.ugianie hantlami 4s
9.uginanie w bramie 5s
10.uginanie maszyna jesnkrcza 3s

Brzuch
Cardio na czczo

Micha standard
Trening po 2 posiłku
1.płatki ryżowe białka jaj wpi masło migdałowe
2.ryz indyk
3.ryz wpi maliny
4.ryz indyk oliwa
5.ryz krewetki jajko
6.jajka białka jaj

Ostatnio mniejsze nabcie ale mniej orali;p plus taki ze raczej odbicia nie było i już chyba nie będzie
Forma zdaje się lepsza jak tydzień przed startem więc też plus a niby jeszcze 4tyg o ile będą te zawody

dziś dnt

pozowanie i cardio na czczo
i poza tym praca

no i dziś głód w hvj dawno już tak cieżko nie było :D

dziś push


Push - nacisk na klatkę

1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R10+back off
2.Wyciskanie hammer skos dodatni R10+back off
3.Wyciskanie hammer siedząć 4x12-15
4.Siłowe w bramie4x12-15
5.Wyciskanie na barki 5x12
6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz bok barku 5x15-20
7.pompki na maszynie 2s wstępne 4 robocze
8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15 


Trening spoko, siłowo tak se ale bez szału. Obecnie bardziej płasko i gorsze czucie na treningu ale taki okres
waga dziś róne 106kg










Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-09-08 12:27:25