SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

dziś dnt cardio na czczo 35min

od jutra podbitka w dt o 40g węgli i 5g fatu w dnt 15g fatu

waga od paru dni stabilnie 115,7kg

Nogii - nacisk na dwójki i dupe.

1.Uginanie lezac R10+back off
2.MCNPN R10+back off
3. Wyc suwnica ułożenie stóp na dwugłowe 5s
4.Uginanie stojąc jednonóż 4x15
5.Ławka rzymska 4x15
6. Wypychanie na dupe na maszynie na dwugłowe 4s
7. przywodziciele+odwodziciele po 4s



35min na czczo miało być ale sie zaczytałem i poszło 45 min ;d

W sumie nie ma co wiele pisać trening bardzo dobry, siłowo bardzo fajnie, wszytsko w sumie fajnie weszło

Micha standard ale bez kombinacji bo kuchnia generalny remont ale od jutra juz czynna
Wirc dziś głównie ryż indyk kleik wpi

Hej Marian, przypomniał byś jak robiło się tą jajecznicę na słodko z wpc czy tam wpi?

Adamoss13

Hej Marian, przypomniał byś jak robiło się tą jajecznicę na słodko z wpc czy tam wpi?

No jak? Ubijasz białka jak na pianę ze słodzikiem i np canamonem i smażysz jak jajecznicę. Potem daje do pojemnika i przed jedzeniem dosypuje wpi tyle by zgadzsla sie mi ilość białka w posiłku ;)

Myślałem że po prostu wlewasz bialka jaj na patelnię robisz jajecznicę później dosypujesz wpi i mieszasz ale widzę że najpierw obijasz na pianę dziś przetestuj na kolacje bo uwielbiam rzeczy na słodko:p

jak nie ubijesz to nie bedzie puszyste tylko taka zbita kupa ;P

Kumam, dzięki wielkie dziś wjeżdża na kolacyjke aż nie mogę się doczekać heh

Ja znowu robiłem zawsze tak ze bialka kakao słodzik i smażę jak jajecznice a na górę maslo migdalowe i polewa z wpi. Na redu był to mój ulubiony posilek :p

Ja tam uwielbiam wszystko co na słodko dziś na pewno przetestuję patent Mariana a jutro twój ale oba będą petarda zapewne :d

Push - nacisk na klatkę


1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R10+back off
2.Wyciskanie hantli skos dodatni R10+back off
3.Wyciskanie hantli płasko 4x12-15
4.Siłowe rozpiętki 4x12-10
5.Wyciskanie na barki hantle młotkowo 5s
6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 4x15-20
7. Francuz linkami wyciąg z dołu 2s wstępne 4 robocze
8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15


35min cardio na czczo

Trening spoko. Dzis juz nie poj**ałem i na wyc na robocza nałożyłem 140kg i poszło 9 razy pewno by poszło jeszcze raz ale samemu nie chciałem ryzykować.
Reszta potem juz tez spoko w hantlach dwie Osttanie na 50kg bo max tylko takie mogę z kręcić dwie i potem back off

Ogólnie trening na plus

Micha standard
Apetyt dopisuje

1. Płatki ryżowe wpi truskawki
2.ryż płatki truskwi wpi
3.bataty indyk
4.ryż indyk
5.maka ryżowa białka jaj truskwi wpi
6. Jajka, białka jaj wpi masło migdałowe

















Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-05-24 21:47:48