Cześć, jestem na redukcji od prawie 2 miesięcy. Aktualnie jem 2000-2100kcal/dzień (2g białka, 1g tł, reszta ww) 192cm, 83kg. Trenuję FBW co drugi dzień, dodatkowo w wolne dni od siłowni mam boks i cardio na rowerze stacjonarnym. Waga faktycznie spada, około 1kg na tydzień, może 1,5kg na 10 dni. Ciekawy mnie jedynie fakt siły. Wykonuję ćwiczenia z [...]
Hej. Jestem Jakub. Sorki za brak polskich znakow. Mam 33 lata. Jestem mezczyzna. Chce zaczac trenowac na silowni. Do tej pory w ogole nie trenowalem. Kilka razy zdarzylo mi sie pojsc na silownie. Moj wzrost 180 cm, a waga 74 kg. Praca biurowa garbie sie. Chce byc dobrze przygotowanym do gry w pilke nozna. Ostatnie 3 lata brak sportu. Chce byc [...]
[...] 200 g truskawek 2 posiłek 300g ryżu brązowego 3 posiłek 30 dag miesa + surowka 4 posiłek 50 g orzechów włoskich 5 posiłek owsianka 100g 6 posiłek 2 twarogi tj 2500 kcal 2.5g białka na kg 2.25g weglowdanow na kg 1g tłuszczów na kg siłownie w mieszkanku mam od miesiąca zamierzam cwiczyć od nastepnego tygodnia 6 razy w tygodniu to moja fotka prosze [...]
Witam Jestem nastolatkiem aktywnym fizycznie (ćwiczę siłowo 5x w tygodniu + trening na basenie (3100m, ćwiczenia pod progres szybkości)) od pół roku zacząłem interesować się też drugą stroną - odżywianiem. Chciałbym ruszyć do przodu moją wagę, ponieważ od ponad roku to mi się nie udaje. Posiedziałem trochę w temacie, i obliczyłem swoje [...]
Witam, w sklepie pojawiły się "domowej roboty" pierogi, jednak tabela odżywcza mnie zdziwiła, otóż na jedną paczkę (500g) przypada 2000kcal (!!) 280g węglowodanów oraz 133g białka, rozliczając na porcję 100g wygląda to tak: 387kcal, 56w/w, 26b. Czy jest to możliwe?
[...] i białek, potem z ciekawości szukałem informacji w internecie i osoby z moją przypadłością jednak raczej źle reagowali na to.Dlatego kreatyne odrzucam całkowicie jednak białka w dużej mierze zawierają słodziki i karagen które właśnie źle na jelito wpływają,stąd moje pytanie czy czyste samo białko i w dodatku bez laktozy jest sensowne do [...]
[...] Czym podbić białko w owsiance/jaglance skoro odpada nabiał i odżywki? Bo chyba taka owsianka z owocami i orzechami to kiepski posiłek prawda? Myślałam o mleku sojowym - może być? Ale i tak taki posiłek będzie zawierał mniej białka w porównaniu do np owsianki z odżywką... Będę wdzieczna za poradę bo jestem załamana, że nie mogę jeść odżywek :-(
[...] 55kg. Zamiast ćwiczeń na suwnicy i na prasie na nogi zastąpiłem je przysiadami bułgarskimi gdyż nie posiadam akurat sprzętu do nich i czy zażywanie kreatyny, cytruliny i białka na start będzie ok? Myślicie że to dobry plan dla początkującego czy jednak zbyt intensywny? Dziękuję za wszelką pomoc. [...]
[...] dnia to przygotowywanie posiłków i rekreacja Chciałbym podzielić to na DT i DNT. DT 2800kcal B:200 W:180 reszta zdrowy tłuszcz DNT 2600kcal B:200 W:100 reszta zdrowy tłuszcz Planuje rozdzielić po 40-50g białka na posiłek. Czy to dobry pomysł? W które posiłki w DT pchac węgle? W które posiłki w DNT pchac węgle? Z góry dzięki i pozdrawiam:-)
W tym roku koncze 50 lat a przygode z cwiczeniami zaczelem 5 miesiecy temu. Cwicze w domu na lawce i macie z hantlami/sztanga plus cadrio na orbiterku. Waga startowa 96 przy wzroscie 183cm w tej w tej chwili waga trzyma sie na poziomie 86/87 kg. Po tych paru miesiacach widze ze jest poprawa barki, triceps no i biceps no i brzuch zszedl oprocz [...]
[...] np na podwieczorek? Mam sporą przerwę między obiadem (14:00) a kolacją (19:30-20:00), często czuje głód między tymi posiłkami. Ale co mogłabym zjeść jako przekąskę? Czy musi być w tym jakieś źródło białka czy nie jest to konieczne? Czy może byc to nawet marchewka do schrupania? Będę wdzięczna za Twoją poradę :-) Z góry dzięki za odpowiedź :)
[...] zrobić masę(ważę 63 kg, cel to min.75kg). Zacząć trenować ciężej. Jem około 3000kcal dziennie. Kupiłem ostatnio gainer(z activvlabu, MassUp Waniliowy). Zauważyłem że oprócz białka i węglowodanów zawiera również kreatynę(monohydrat) wraz z tauryną. 2g kreatyny na 100g mieszanki i 1g tauryny na 100g mieszanki. Słyszałem, że kreatyna powoduje [...]
[...] razy w tygodniu nogi z brzuchem, plecy z bicepsem, klata barki triceps razem. Pod koniec żeby dalej nabierać masy jadłem 3400 kalorii i pilnowałem aby było około 1.9-2 gramy białka na kilogram masy ciała. Pytanie czy masować dalej czy zrobić redukcje? Czy jak zacznę robić redukcje to nie stanę się pająkiem? [...]
[...] mnie mdli, a brak wiedzy o substytutach, zawyrokował koniec diety. Poza nią, co może powodować ten brak przyrostu ? Odkąd nie jestem na diecie, to i tak staram się jeść sporo rzeczy, bogatych w tłuszcze, białka, węgle, w odpowiednich ilościach. Mam 16 lat, 64,6 kg, 171 cm wzrostu. Zmieniony przez - Czarniecki w dniu 2018-05-06 21:35:58
[...] treningi siłowe. Zapotrzebowanie obliczyłam na około 2000 kalorii, ale mam problem z makro, część źródeł podaje że weglowodany nie powinny przekraczać 3g na kg ciała, białka 2g, a tłuszcz 1g, jednak kiedy się do tego stosuje, wychodzi mi dużo mniej kalorii, niż powinnam jeść. Chciałabym wiedzieć czy weglowodany rzczywoście nie powinny [...]
[...] trudno będzie mi zmienić plan gdyż trenuje w domu i mam ograniczony sprzęt. Proszę o pomoc. Mój staż na siłowni to właśnie wrzesień 2022, staram się jeść dobrze i minimu 2 g białka na kilogram masy ciała dodatkowo suplementują kreatynę cytruline kwasy omega 3 i jeszcze bym zapomniał dużo jeżdżę na rowerze co pomaga mi w redukcji Zmieniony przez [...]
[...] schudnąć 10kg lub więcej do 10-20 czerwca + utrzymanie wagi a najpewniej niżej -do70 kg waże 90kg. Ważne by do 10-20 czerwca schudnąć. Aha pytanie jeszcze jak bym jadł dużoooo np zamiast przyswajania 120 gr białka robiąc te treningi dodać do tych 120 jeszcze z 20-30 i czy by mi to pomogło żebym mięśni nie spalał;). Dzięki z góry za odpowiedzi
[...] hantle,gryfy,obciążenie ale mam jedynie drążek do podciągania. Stwierdziłem że spróbuję zrobić masę jem dziennie około 3000 kcal, dbam o dostarczenie odpowiedniej ilości białka trenuje co 2 dni a mój trening to podciąganie, pompki i ćwiczenia na biceps i triceps z wykorzystaniem plecaka i obciążenia w postać butelek z wodą.%0d%0aRobię po 3 [...]
[...] nowe zapotrzebowanie kaloryczne do mojej aktualnej wagi i od tego zapotrzebowania obcinać kalorie? Czy na redukcji proporcje względem masy mogą być takie same? Miałem 2,5g białka na kg masy ciała, 30% tłuszczy i reszta węgli. No i oczywiście podczas dni nie treningowych zabierałem 10% węgli do tłuszczu. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. [...]
Witam Mam prośbę a wyszukiwarka mi nie pomogła. Jest mi potrzebny dokładny opis i definicja białka, w tym że musi to być opracowanie na podstawie konkretnej pozycji naukowej ( nazwa książki, wydawnictwa, autor, rok wydania) Jeżeli ktoś ma potrzebne mi informację to proszę o pomoc. Mam nadzieję że informacje przydadzą się każdemu, nie tylko mnie. [...]
