białka

[...] ciała : 76kg Beztłuszczowa masa ciała : ok. 68-70kg (przy bf, ok 25%) Zapotrzebowanie dzienne : 2200 kcal (800 aktywność, 1400 zapotrzebowanie) 2200 - 500 = 1700kcal Ilość białka na dzień : 2 * 68 = 136g ---> 136 * 4 = 544kcal 2200 - 544 = 1656kcal do rozdysponowani pomiędzy węglowodany i tłuszcze Ilość węglowodanów na dzień : 3 * 68 = 204g [...]

http://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia/Proteinowe_owsiane_pancekes-a2341.html Nie wiem jak u Was - u mnie proteinowe placki królują. wystarczy zmienić smak białka i dodatki i nadają się doskonale na każdy posiłek. Lubicie? Robicie? /SFD/2018/8/27/ade77f3285f64c62b2a2cf21093ee969.jpg /SFD/2018/8/27/61cb2c1bef834eb4a717ad39c067fded.jpg [...]

sprawdziłam na wyszuk,opinie są podzielone czy jeśc 100g ma 20g białka i 15g tłuszczu-ale tego dobrego,można wcinać czy też zostać przy tuńczyku z wody? i co z wędzeniem,chyba trochę obciąża żołądek..mnie zawsze siedzi parę godzin

1posiłek- 7 rano 350g bialka jaj 15gDzem niskosłodzony 75g zółtka jaj Płatki owsiane 115g (placek) 2Posilek- 10.35h 150g Piers z kuraka 100g Ryż biały Plasterek sera zóltego (czasem) 10g orzechów włoskich 1 Pomidor 3. Posilek 14h To co 2 4 Posilek {przed treningiem)- 17.30h 200g piersi 100g ryz brazowy Oliwa z oliwek 20g Gotowane [...]

czesc mam prosbe ;) czy pomozecie mi ulozyc plan Full Body Workout ale z uwzglednieniem takich cwiczen jak ruska proba , rwania, podrzuty przysiady ze sztanga trzymana na rekach. cel: 1.polepszenie bazy silowo-wytrzymalosciowej do BJJ 2.(ale to juz troche mniej wazne) zlapanie mieska . O diete zadbam nie licze kalorii tylko jem duzo tego, co [...]

[...] cm wzrostu, ważę 80 kg. No i tu moje cele: zrzucić tłuszcz, wyrzeźbić ładne mięśnie brzucha oraz pozostałe partie ciała. Moje pytanie dotyczy tego jaką dietę stosować?? Dużo białka a mało węgli? A może na poziomie przy treningu na masę?? Niestety jestem dość zielony w tych sprawach, czytałem forum wiele razyi nie wiem, która z diet będzie [...]

[...] glutamine megacaps1400; thermoX Scitec; BCAA Trec; L-carnityna liqiud Vitalmax; L-carnityna forte plus Olimpa; tribulus Optimum; Cytrynian kreatyny Olimpa, koncentrat białka Scitec 80, Q10, tran, żeńszeń. W chwili obecnej - trening redukacyjny dzielony. Cały dzień przedstawia się tak: 8.00-posiłek 9.00-trening 10.30-posiłek 14.00-posiłek [...]

wiek: 22 lata, staz: 5-6 lat, zawsze na 'sucho' gabaryty: wzrost 192 cm, waga 96 kg cel: uwidocznienie miesni, zrzucenie troche fatu dieta: ograniczenie ww, zwiekszenie ilosci bialka, posilki male co 3h, na wieczor samo bialko trening: silka 3 razy/tyg trening dzielony, ok 12-15 powtorzen na serie aeroby: gra w kosza 2-3 razy w tyg + ergometr 2 [...]

[...] 5 przed snem 100g sera półtłustego,10,g orzechw,5g oliwy Mniej wiecej tak to wyglada.Do tego dochodza wazywa,omega 3 i magnez z apteki,i vitamin olimpu.Razem około 1750kcal. Jezeli na bazie tej diety mozna zbudowac nowa(na mase) to prosze o rady gdzie" czego " dodać.Dodatkowo mam juz 2,5 kg białka Nutra Force,kreatyne i HMB.Prosze o rady.Pozdr

1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: wszytstkie partie jednoczesnie 3 razy w tygodniu + 40min aerobow 4 razy w tygodniu + ABS 9. CEL CYKLU: rzezba (z naciskiem na brzuch i klatke) 11. POZIOM BF%: Nie mam pojecia 12. [...]

jw, wiek okolo 25lat. nie jestem pewien co do ostatniego posilku, troche malo bialka. zapotrzebowanie: 1555,2 Sniadanie: Płatki owsiane (30g) - 4/2/19 2 jaja - 15/12/1 100ml mleko 2% - 3/2/5 B:22 T:16 WW: 25 kcal: 332 II Sniadanie: Twaróg półtłusty (100g) - 19/5/4 Oliwa z oliwek (10g) - 0/10/0 Płatki owsiane (20g) - 2/1/12 B:21 T:16 WW:16 kcal: [...]

Wiek: 19 lat Wzrost: 177 Waga: 78kg Trening: 3 x w tyg SPLIT Zapotrzebowanie: 2734 8.30 sniadanie platki owsiane 50gr Mleko 200ml 3,2% Orzechy wloskie 30gr twarog poltlusty 100gr b-37 w-55 t-38 kcal-673 11.00 4 kromki chleba razowego (140gr) 4 jajka cale gotowane (150gr) b-27 w-74 t-18 kcal-526 13.30 przed trenem ryz bialy (100gr) piers z [...]

[...] i pulpety w sosie pomidorowym ze słoika za 6 zł ( student jestem, wiecie, szybke żarcie lubie ) no to jak to jest, bo przez dwa miechytrzymałem dietę ( może wlasnie za duzo białka ? ) i mi tylko wlasnie 2 kg przybyło :/ ja sie tam nie boje ze sie zaleje tluszczem bo sory ze tak dosadnie napisze ale sram 2 razy dziennie i jestem ekto, napiszcie [...]

[...] Przechodząc odrazu do sedna sprawy: mam puszkę storma, green magnitude, dużego CP i jakieś 500 g. mono. Proszę o rozpisanie tego na 2 cykle. Dodatkowo mam pare kg gainera i białka ale z tym sobie poradzę. Chciałbym zaznaczyć że trenuję prawie 4 lata i ważę 98 kg beztłuszczowej masy. W związku z tym myślę że 3 porcje stacka to podstawa. Moja [...]

[...] Główny powód to, że białko się długo wchłania? Prawda czy mit? Jeżeli mit, to w ostatnim posiłku białkowym dodanie np. oliwy z oliwek nie spowolni tak naprawdę wchłaniania białka, czyli np. WPC + oliwa to zły pomysł. Jeżeli jednak to prawda tłuszcze we wszystkich oprócz okołotreningowych. Teraz pytanie odnośnie warzyw. Analogicznie, warzywa [...]

[...] 385WW, 92T,177 B W dni poza treningowe jest teraz tak: 2022kcal, 260WW, 70T, 87 B W dni treningowe jest teraz tak: 2910 kcal, 385WW, 109T, 92B A więc głównie brakuje chyba białka; jeśli chodzi o siłę , to na pewno poszła w górę, ale jest stagnacja na poziomie niezadowalającym Zmieniony przez - oriech w dniu 2013-08-24 22:20:31 Zmieniony przez [...]

Witam, potrzebuje konsultacji. Waga 97, wzrost 198, wiek 34. Trening głównie kalitenistyczny z ukierunkowaniem na podciąganie z obciążeniem (+ 12kg regularnie, obecny rekord +40). Staż 6msc. Chce poprawić sylwetkę, zwiększyć siłę do kolejnych progresów. Dotychczas moja suplementacja ograniczała się do 1-2 góra 3 pozycji (białko, bcaa, kreatyna) [...]

[...] się. Chcę uniknąć tzw. błędnego koła. Drugie primo jest takie, że zrezygnowałam z mięsa (być może włączę do swojej diety ryby). Czym mogę uzupełniać białko i czy odżywka białkowa jest dobrym pomysłem na podbicie białka? Zaznaczę, że nie ćwiczę (byłam może 3 razy na pilatesie, ale spadła mi waga z powodu rotawirusa i znowu mam zabroniony ruch).

[...] , jestem na cyklu masowym , w ciągu dnia zjadam 3 posiłki obfite oraz wypijam 2 shejki węglowodanowo białkowe (gainer na bazie owsa , jęczmienia aktywowanego oraz izolatu białka serwatki) do tego 2 przekąski w ciągu dnia typu serek wiejski z bułką lub ze 3 kanapki. Chodzi mi o posiłek potreningowy (zazwyczaj jest standardowo typu pierś [...]

[...] Oliwa z oliwek 20g Banan 200g 5 posiłek Tuńczyk w sosie własnym 50g Twaróg chudy 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Tran 5g 6 posiłek makrela 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g PROTEIN 80 20g ZHA Łącznie wychodzi 2.3g białka/5.5g ww/1.5 tłuszczy n kg masy Warzyw nie wypisywałem bo będę ich ładował ile się da Co sądzicie?! Pozdrawiam!