SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białka

  • Mam 20 lat 178cm, 80kg. Chciałbym wiedzieć ile brakuje mi w diecie białka, wegli, kalorii?? 1 śniadanie Płatki owsiane na mleku. 200g 2 śniadanie Jajecznica (3-4 jajka) z sałatką warzywną(pomidorki,ogórki,sałata,papryka) 3 Obiad Zależy najczęściej (ryż lub ziemniaki, surówka i kurczak). 4Obiado-kolacja (co drugi dzień) ryż z rybą 5 Kolacja [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2010-06-04 17:48:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i wcześniej preparaty : kreatyna K**, białko ostrovit 80 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, możliwe Stosowane wcześniej diety :brak WSKAŹNIK BMR 1750 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3019 kcal 15% białka: 453 kcal = 113 g 55% węglowodanów: 1660 kcal = 415 g 30% tłuszczu: 906 kcal = 101 g /SFD/2016/9/22/4e30012ac18d45e5a67b5e97a660c6f2.jpg

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2016-09-22 15:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć mam pytanie chciałbym zakupić jakieś dobre białko na masę i myślałem o ostrowi na allegro. Powiedzcie jakie najlepsze było by z odżywki białkowej z dużym procentem białka. Ocencie czy ta Ostrowia da mi coś masy czy jest jednak do d*** A może macie lepsze przestudiowane inne suplementy białkowe proszę o pomoc. Acha i chciałbym się dowiedziec [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4504 Data: 2007-10-06 19:18:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - ocena?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ser gouda ( 5-6 plasterkow) ryz 100g B 34 W 123,5 T 12 GODZ 17:00 5) makrela wedzona 100g + chleb zytni 2-3 kromale B 27,7 W 53 T 16,8 GODZ 19 :00 6) 3 białka + 2 zoltka chleb zytni 2-3 kromki B 70 W 26 T 63 OGOLEM B 178,2 W 441 T 108,2 - za duzo ? 712 kcal 1464 756 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2004-09-21 10:41:59 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Jem wiecej a i tak za malo... !!!!! Pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie mam diety ktorej trzymam sie precyzyjnie, ale staram sie jesc trzymajac sie pewnych zasad.I tak od ok. 4 miesiecy jem w następuacy sposob: 10:00 Platki kukurydziane z mlekiem 12-13:00 Makaron z twarogiem 14-15:30 trening 16:00 Ryz piers lub kasza z mielonym albo ziemniaki z miesiem (b.rzadko) 19-19:30 2jajka na twardo, jajecznica, omlet [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2009-08-11 20:57:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SZYBSZA REGENERACJA PO ZŁAMANIU ?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] lekarza varixinal (polepsza przepływ krwi,przez co kosc szybciej sie goi), oprocz tego dokupiłem wapń+ wit.D3 oraz zestaw witamin. Jeśli chodzi o diete staram się jesc duzo białka ;) Jednak może kyoś zna jeszcze jakies sposoby? ostatnio znalazlem na necie ciekawy środek - Shilajit Mumio - ktos cos o tym słyszał? wie? Z gory dzięki za odp ;))

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3438 Data: 2010-03-19 13:59:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak miec duzy biceps

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc. Mam pytanko od ponad pol roku nie urosl mi bichol. Diete mam zjadam dziennie ok 170gr bialka i z 500ww i nawet to nie pomaga. Taki jest moj trening: -uginanie rąk sztangą prosta 4x12-6 -naprzemienne uginanie rąk hantelkami 3x10-6 -sztangą lamaną na modlitewniku 3x12-6 -hantlami o kolano 3x12-6 Pomozcie nie wiem jak robic aby byl w miare [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 7091 Data: 2004-03-29 16:08:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wielka prosba o spr. diety redukcyjnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam serdecznie, znajomy rozpisal mi diete redukcyjna, chcialbym ja jeszcze przedstawic szerszemu gronu uzytkownikow w celu rozwiania wszelakich niejasnosci. dodam tylko, ze moj staz treningowy to 13-14 msc, waga 92 kg, wzrost 181, split 3x tyg, aeroby 3x tyg, uczen. a wiec: 1. 50 g platki owsiane na 200 ml mleka 0,5 5 jajek gotowanych 1 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2013-04-25 14:56:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mięśniowej Zgodnie z poradnikami z forum ułożyłem sobie dietę na masę (moje zapotrzebowanie wg kalkulatorów to około 2260 kcal. Podwyższyłem o trochę ponad 200 kcal, z czego białka około 150g, węglowodany około 333g i tłuszcze w okolicach 60g. Prosiłbym o ocenę diety, moim celem jest nabranie masy mięśniowej (wyglądam co najmniej anorektycznie ;) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2016-07-20 21:04:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa dla 18-latki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ! Mam 18 lat ,waga 55 kg 168 cm wzrostu ok 19 % fatu Aktualnie spożywam 2160 kcal nie tyje , 200g węgli 100 g t 115 g białka trenuje 5 × w tyg splitem a po treningu 10 min interwałów ,praca siedząca I teraz pytanie :) chce zacząć robić masę, pracuje nad większymi pośladkami i barkami Ile około kcal i makro jeść, co ile tyg podwyższac [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 6161 Data: 2017-06-08 17:45:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening w domu

    [...] minut biegania(poza sob. i niedz.) na czczo (podobno spala sie tluszcz dobrze wtedy) diety jakies bardzo szczegółowej nie stosuje, aczkolwiek spożywam mniej tłuszczy, wiecej białka prosiłbym aby ktoś mi nieco doradził co mogłbym dorzucić , co zmienić (np w piątek mogłbym jakieś ćwiczenie dorzucić) prosze o jakieś porady i wskazówki co dodać, co [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1999 Data: 2009-03-08 21:32:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40/41 -klatka: 116 -udo: 67 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: aktualnie wygląda tak na cyklu zwiększę ilość białka -białko: 2,5g na kilogram masy ciała -węglowodany:4,7/kmc -tłuszcz: 1,5g na kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta akrihin 200tab./5mg 8. TRENING: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2013-10-18 23:07:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Optimum- ciekawe nowosci

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Od dluzszego czasu szukam suplementow przed/po treningowych bez kreatyny i ww. Najblizej oczekiwan do tej pory bylo controlled labs ale tez nie do konca + maja dosc wysokie ceny za mala ilosc proszku. Przymiezam sie ostatnio do kupienia bialka 100% gold standard i zajrzalem na strone producenta. Firma zmienila zupelnie szate graficzna strony www [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3144 Data: 2007-06-16 16:37:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • coś na dokładkę??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] żarcia bo ceny by mnie zniszczyły w moment(dziennie pierś z kurczaka albo puszka tuńczyka itd)<--to nie ma sensu prędzej bym pawia puścił ale nie ważne powiedzmy mam dużo białka i pytanie w końcu czy to jest dobre uzupełnienie kaloryczne itd jesli nie co bys cię proponowali na zwiększenie kalori w ciagu dnia?? przypominam iż diety nie ma jem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2008-08-25 13:20:13 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 64kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Wt - plecy-tric sr - wolne (brzuch ) czw-biceps-nogi pt-barki - triceps-brzuch Suplementacja ; Brałem odżywke białkową ale stwierdziłem że troche sporo mam tego białka w diecie bo około 200g było , i dlatego chyba zamiast tyć dalej chudłem .Drugim suplementem którym stosuje jest kreatyna monohydrat bez przerwy tylko w dni treningowe [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2234 Data: 2016-10-12 13:54:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to jest z tym carbo?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] nietreningowe. Bezpośrednio przed treningiem siłowym biorę porcję BCAA i zaraz po nim biegam 30-40min a następnie biorę CARBO w dawce 0.5g na 1kg MC i odżywkę WPC WPI 40gram białka w porcji Natomast w dni kiedy tylko biegam bezpośrednio przed biegiem biorę porcję BCAA, po natomiast CARBO i BIAŁKO w takich ilościach jak wyżej. Czy taki schemat [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2011-03-05 18:04:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chcialbym zebyscie ocenili moja diete redukcyjna. Niestety mam zlamana reke i jestem zmuszony zrezygnowac z cwiczen na silowni. Dzieki nic nie robieniu nabralem troche fatu i chcialbym sie go pozbyc. Wiek: 19 lat Wzrost: 190 cm Waga: 85 kg Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2400kcal 7.00 Aeroby 6 weidera + bieganie 8.00 Śniadanie Mleko 0,5% - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2007-12-11 00:06:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odzywianie , pytanko

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Prosze Was o kilka wskazówek dotyczących odżywiania przed i po treningu. Ćwicze na mase 3 razy w tygodniu . Jeżeli chodzi o diete to w ciągu dnia jem ok 130g białka , 65 g tłuszczu i dużo węglowodanów. Ważę 66 kg przy wzroście 171cm . Moje pytanie dotyczy co najlepiej zjeść przed i po treningu, aby dał jak najlepszy efekt . Po treningu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2009-11-18 12:33:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl kreatynowy - pytanie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Od razu zaznaczam, że nie mam dokładnie ułożonej, rygorystycznej diety, jednakże dobrze się odżywiam, zero słodyczy i alkoholu, przeważnie przyjmuję również te 1.8-2g białka/kg masy ciała oraz jakieś 3000 kalorii. Gainera stosuję w dni treningowe 2x75g - pierwsza porcja ok. 11:00, zaś druga po treningu, w dni nietreningowe przyjmuję jedną, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2012-01-17 16:33:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do oceny-zerknijcie profesjonalnym okiem.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tematów. Kilka słów wyjaśnienia: Aeroby to piłka nożna W dni nie treningowe ww rozłożę na wszystkie posiłki poza ostatnim i zmniejszę ich ilość o 10-20g na korzyść tłuszczu/białka Większość danych z ankiety podane jest na obrazku a pozostałe to: Wymiary: Klatka 102cm Talia 88cm Udo 60cm Łydka 40cm Ramię 33cm Szacunkowy bf 22% - nie potrafię [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2010-07-09 16:37:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)