Jem wiecej a i tak za malo... !!!!! Pomocy

Nie mam diety ktorej trzymam sie precyzyjnie, ale staram sie jesc trzymajac sie pewnych zasad.I tak od ok. 4 miesiecy jem w następuacy sposob:

10:00
Platki kukurydziane z mlekiem
12-13:00
Makaron z twarogiem

14-15:30 trening

16:00
Ryz piers lub kasza z mielonym albo ziemniaki z miesiem (b.rzadko)
19-19:30
2jajka na twardo, jajecznica, omlet
22-23
serek wiejski, 2 kanapki(ser,szynka)

Jak policzylem to wyszlo mi tak:
Kcl: Białka: Węgli: Tluszczy:
1800 80 350 40

A powinieniem jesc :
2300kcl 130b 400ww 70t

Mimo to przez ostatnie 4 miechy przytylem 6 kg.
Wiem, ze jem za malo na sniadanie i na dwie kolacje i tu mam do was prosbe co moge dolozyc do tych posilkow?
Czy moze je wszytskie jakos pozmieniac? W kazdym razie prosze was o to abyscie tak mi doradzili zeby moje zapotrzebowanie zostalo spełnione

nikt nie karze Ci pić tej oliwy możesz z niej sos zrobić polać po warzywach czy mięsie
oliwa jest niezastąpiona
orzechy włoskie i olej lniany też
oczywiście urozmiaicaj innymi

mogę Ci doradzić żeby zacząć czytać bo dieta kuleje i to bardzo

Po pierwsze na śniadanie musisz spożywać tez białko i węgle złożone Np owsiane +jajka, aby uzupełnić zapasy glikogenu,aminokwasów po snie,zamiast makaronu z twarogiem jedz ryż brązowy z twarogiem lub z piersią z kurczaka. Po treningu spożywaj ryz biał uzupełni on glikogen w mięśniach.Do tych swoich jajek dodaj ryz albo makaron i więcej tych jajek 5.A przed snem możesz spożywać węglowodany złożone w postaci ryżu brązowego np.Pół worka ryżu lub cały według zapotrzebowani węgle złożone będą się po woli wchłaniać podczas snu i zapobiegną katabolizmowi i będziesz miał lepszy sen spróbuj

s.m.p.a. wiem ze dieta bardzo kuleje, dlatego szukam tu pomocy.Czytalem duzo artykołow i jak patrzalem to nie dam rady jesc tyle lub bedzie mnie obrzydzenie bralo po 2 tygodniach.

Czarny232
Tak to ja juz w ogole nie dam rady...zaraz skoryguje diete wedlug twoich wskazowek

10:00
platki owsiane z mlekiem, orzechy slonecznik,

12-13:00
Makaron z twarogiem, Jakos nie widzie polaczenia ryzu z twarogiem a samego ryzu nie zjem.

16:00
ryz piers

19.00
makaron z 3 jajkami

21:30
pol worka ryzu i serek wiejski


No jak tak bede jadł to juz bedzie dla mnie naprawde duzo. Co tu jeszcze zmienic ?

Sorry ze pisze 3 post :/ ale zapomnialem czegos waznego.
do sniadania i kolacji dojdzie jeszcze bialko po 30g.

Klikając tę ikonkę możesz edytować posty
Odżywki/suple wywal a skup się mocno na diecie.

Skoro odzywki mam sobie odpuscic to zostaje mi białko na sniadanie.
Z tego względu ze jem juz jajko na kolacje to co moge zjesc na sniadanie ? Bo nie mozna jesc przeciez tak duzo jaj.

twoja dieta dalej wymaga duzo poprawek

10:00
platki owsiane z mlekiem, orzechy slonecznik,-mozesz dac tu odzywke bialkowa skoro niechcesz jaj

12-13:00
Makaron z twarogiem, Jakos nie widzie polaczenia ryzu z twarogiem a samego ryzu nie zjem. --lepiej dac zamiast twarogu mieso/rybe/tuna bialko z twarogu jest wolno wchlanialne, daj zrodlo tluszczy

16:00
ryz piers

19.00
makaron z 3 jajkami

21:30
pol worka ryzu i serek wiejski
ten ryz to bym wywalil wegle na noc to jednak nienajlepszy pomysl , daj tluszcze i wazywa do serka

masz i tak zamalo bialka w diecie i tluszczy

Yh a gdzie tu są warzywa ? Czemu po prostu nie przeczytasz podwieszonych tematów ?

Te wszystkie białka w proszku to jak dobra przyprawa do mięsa.. radziłbym na razie się zając tym mięsem.

10:00
platki owsiane z mlekiem, orzechy slonecznik, białko 30g

12-13:00
Makaron z twarogiem, albo ryz brązowy (tylko niewiem z czym) i makrela wedzona

16:00
ryz piers surowka

19.00
makaron z 2 jajkami

21:30
tu wlasnie niewiem co moge zjesc ... i serek wiejski

w miedzy czasie owoce.
Gdzie sa warzywa?! no wlsanie... od warzyw zawsze stronilem i teraz nawet niewiem jakie wrzywka do jakiego posilku dodac, jezeli mozecie to powiedzcie