Jem wiecej a i tak za malo... !!!!! Pomocy

ile w ogole masz zamiar przyjąc białka i tłuszczy iww na kg masy ciała ?

warzywa sezonowo pomidory ogórki papryka kalafior brokuły szpinak itp.
gdzie są tłuszcze chłopie ?
posiłek 1 i 3 są w miare do 3 dodaj oliwy z oliwek
reszta to dramat ser staraj się jeść tylko na kolację ....
rozpisz to z btw i pomyśl a przede wszytskim czytaj!!!

tam na górze w tym dziale masz takie pogrubione posty poświęć na poczytanie niecałą godzinkę, a sam sobie ułożysz dobrą dietę ;)

Przeczytalem tematy podwieszone i mam nadzieje ze teraz ulozylem lepsza diete
Uwzglednilem juz szkole bo niedlugo sie zaczyna i posilek 2 i 3 bedzie wlasnie w szkole spozywany.

I 7:00
Platki owsiane na mleku + 30g bialka

II 10.00
Chleb razowy z szynka + warzywa(pomidor,ogorek,salata)

III 13:00
Chlen razowy z serem + slonecznik,orzechy

IV 16:00 (przed treningowy)
Ryz brązowy i piers, sorowka

V 18:00
Ryz bialy (z czym!?!) + makrela wędzona/tunczyk

VI 20:00
2-3 jajka na twardo, jajecznica, omlet + 2 kromki chleba, wazywko ?

VII 22-23:00
Serek wiejski + oliwa z oliwek

po 24 sen !

B 130 T 60 WW 400 2250 kcl

Czy cos jeszcze poprawic ?

I 7:00
Platki owsiane na mleku + 30g bialka GDZIE SĄ TUSZCZE?

II 10.00
Chleb razowy z szynka + warzywa(pomidor,ogorek,salata)NIE MOŻESZ WZIĄĆ POJEMNIKA ? GDZIE SĄ TŁUSZCZE?

III 13:00
Chlen razowy z serem + slonecznik,orzechy
J/W
IV 16:00 (przed treningowy)
Ryz brązowy i piers, sorowka
OK
V 18:00
Ryz bialy (z czym!?!) + makrela wędzona/tunczyk
MIĘSO LUB RYBA NIE TŁUSTE PO TRENINGU!!!!!
VI 20:00
2-3 jajka na twardo, jajecznica, omlet + 2 kromki chleba, wazywko ?GDZIE TŁUSZCZE???? CHLEB ZBĘDNY

VII 22-23:00
Serek wiejski + oliwa z oliwek
WARZywA
po 24 sen !

ZA MAŁO TŁUSZCZU daj go na poziomie 1,3g
białka 2g
ww zacznij od 5g nakg masy więcej już nie oceniam bo 100 razy można pisać i nic

Szukalem i szukalem zeby dodac tluszczu troche, ale niewiem co... Nie bede pił ciągle oliwy, albo jadł ciagle orzechy itp. Co moge dodac co ma tluszcz ?
innych ryb niz tunczyk i makrela nie bede jadł poniewaz, są za drogie.To jak nie moge jesc po treningu tlustych ryb to moge zjesc je przed treningiem a po treningu kurczaka?
bialka mam i wegli mam na poziomie 2g i 5g.

Co moge dodac co ma tluszcz ?
OLEJ LNIANY, PESTKI Z DYNI, ORZECHY ARCHAIDOWE/LASKOWE , NASIONA SŁONECZNIKA, RÓŻNE ODMIANY OLEJÓW (RZEPAKOWY, Z PESTEK WINOGRON ITP.)

innych ryb niz tunczyk i makrela nie bede jadł poniewaz, są za drogie.To jak nie moge jesc po treningu tlustych ryb to moge zjesc je przed treningiem a po treningu kurczaka?
PRZED TRNEINGIEM TEZ CHUDE RYBY I MIĘSO.

nikt nie karze Ci pić tej oliwy możesz z niej sos zrobić polać po warzywach czy mięsie
oliwa jest niezastąpiona
orzechy włoskie i olej lniany też
oczywiście urozmiaicaj innymi