SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białka

  • 1500-2000 kcal a masa idzie w góre

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Płec - mężczyzna Wiek - 16/17 Waga - 74 Staż - 4 miesiace po przerwie Cel - masa Obliczylem,że z posilkow wychodzi mi 1500-2000kcal B-100 W-170 T-75-85 jak pamietam to cos takiego, robie mase 4 dni w tyg. zaczynam juz 4 miesiac idzie bardzo dobrze nie mam diety ,dlatego obliczylem ile kcal spozywam na dzien a ograniczam sie jesc wiecej bialka niz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4213 Data: 2010-08-02 21:02:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WPC 80 Ostrowia vs Olimp System Protein 80

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Zna ktoś skład tego białka Olimpu? Bo chciałem sobie przyrównać do Ostrowii zawartość aminokwasów ale nie mogę tego nigdzie znaleźć. W sumie to SP 80 wychodzi troche drożej od Ostrowii i chciałem sie przekonać czy warto

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 8736 Data: 2006-07-04 20:03:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase - ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 6 20:00 -chleb żytni pełnoziarnisty 100g -filet z piersi kurczaka 40g -słonecznik łuskany 20g Posiłek 7 1-1,5h przed spaniem -serek wiejski 100g -oliwa z oliwek 10g Do każdego posiłku oprócz ostatniego warzywa. Codziennie po 4 kapsułki kwasów Omega 3 Podsumowanie: około 3000 kcal(zależy od obiadu). Około: 130 g białka,64g tłuszczów, 400g węgli

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2012-06-20 20:08:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny na redukcję????

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 4g *Gotowana pierś z kurczaka 200g 300 kcal *Pomidor 100g 15 kcal 4 POSIŁEK 432 kcal b: 39g ww:0g tł:1g *Masło orzechowe 40g 232 kcal *izolat białka 50g 200 kcal 5POSIŁEK(taki jak 2lub 3) 315 kcal b:67g ww:3g tł:4g *Gotowana pierś z kurczaka 200g 300 kcal *Ogórek świeży 100g 15 kcal [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2016-04-24 22:11:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, co myslicie o moim rozkladzie? Na spalenie troche tluszczu.. 83kg*24h = 1990 BMR BMR*1,2 = 2390kcal -300kcal = 2100kcal #TLUSZCZE 83K*1G= 85G 765KCAL # BIALKO 83K*1,8G = 150G 600KCAL #WEGLE 2100-(TLUSZCZE+BIALKA)= 735KCAL/4 =185G 1p/40B/30T/60WW 2p/30B/25T/30WW 3p/40B/20T/60WW 4p/30B/10T/40WW 5p/20B/-/- 1##################### Rodzynki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2007-05-05 00:12:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • meta + prop

    Temat
    Doping

    [...] Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 175 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 85 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Staż na siłowni : 3lata Ilość spożywanego białka : 2,2 Ilość spożywanych węglowodanów : 5,7 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : nie przemyslany ponad rok temu omka solo Trening : 4x w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2010-05-06 18:27:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl masowy-3 miesiace

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Siema, chce zrobic cykl masowy do konca roku! chce dopinac diete oraz ja uzupelniac po ostatni guzik, mam nadzieje ze mi pomozecie! Dzieki.. Potrzebuje dobrego gainera, bialka, przed oraz po treningowke! mam nadzieje ze mi doradzicie. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 23 Waga: 70~ Wzrost: 178 Cel cyklu: masa [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2609 Data: 2011-10-11 18:38:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania przed ustaleniem diety na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3 treningi tygodniowo. Dodatkowo raz w tygodniu gram 2godz w noge na hali. Poniżej moje założenia i wyliczenia. Po pierwsze chciałbm zapytać, czy założenia są dobre - ilość białka i tłuszczu na kg. Węglowodany wyszły z obliczeń. Pozostałe kalorie / 4. Wydaje mi się, że jest za mało węgli. Mam uciąć tłuszcze? W poście o masie Quazar przyjmuje dla [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2006-02-13 22:19:18 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 5 23.30 Ser Twarogowy półtłusty 2% mleko 2% oliwa z oliwek i całość wychodzi + -(bez posiłku nr 3 bo nie wiedziałem ile mają a nie było w wyszukiwarce) 3250 kcal 115 g białka 127 g tłuszczu 373 g węglowodanów a powinienem aby utrzymać wagę: Kalorie 2977.47 Węglowodany 55% 1637.61kcal = 409.4gram Białko 15%% 446.62kcal = 111.66gram Tluszcz [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2013-02-07 20:36:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący ektomorfik, cel masa !!! Help

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ważę 62 kg zaledwie przy 182 cm wzrostu {{:-( Myślałem zacząć z tym planem, bez konkretnej diety a po prostu jeść dużo posiłków i czesto 5-6 dziennie, oczywiście zwracając uwagę na zawartość białka i weglowodanów, nie zapominając o tłuszczach, proszę o wasze porady i pomoc, z góry dzięki :-) Zmieniony przez - antoine91 w dniu 2012-10-15 14:43:35

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2012-10-15 14:41:28 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dawkowanie kreatny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] trening areobowy jestem po nim mokry jak bym wyszedł z wody. Mam już spory staż pływam 6lat. Tajski, bjj rok. Siłownia rok Prowadzę dietę około 5500 kalori dziennie, 120g białka, 110g tłuszczy, i w p***u węglowodanów. Niestety jestem typowym ektomorfikiem a intensywne treningi jeszcze bardziej utrudniają sprawę, dlatego zaopatrzyłem się w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2014-02-20 15:35:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa diety i jej ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Otoz chcialbym sie od was dowiedziec czy ta dieta na mase jest dobra dla takiej osoby jak ja (ektomorfika 60 kg). I co byscie w niej zmienili / dodali? Takze chcialbym sie od was dowiedziec czy mozecie cos polecic innego na 2 sniadanie zamiast kurczaka, gdyz nie mam mozliwosci zjedzenia takowego w szkole podczas przerwy :) I Śniadanie 6.30 Płatki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2014-05-14 17:40:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy rok. Nowe suplementy. = wasza opinia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3. Medicaline - Witamina D3 120kaps. (1 kapsułka przed śniadaniem) 4. Ostrovit - Micellar Casein 700g. (porcja przed snem) Zastanawiałem się jednak nad koncentratem białka Trec Whey 100 stosowanego po treningu. + suplementem przed treningowym w razie "nieprzewidzianych sytuacji" - dodatkowe zajęcia, nieplanowany wyjazd, wizyta lekarska. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2015-12-11 16:10:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta tłuszczowa + ECA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na forum! Mam małe pytanie, za jakiś czas rozpocznę cykl rzeźby (obecnie mam typowo siłowy). Moj plan na niego to mniej więcej: dieta tłuszczowa z dodatkową zawartością białka(stosowałem już 2 razy i efekty naprawdę bardzo zadowalające), do tego chciałbym coś w rodzaju Ultra Ripped z ef, ew. Thermal, a nawet może być samoróbka ECA, aeroby [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2004-08-07 13:42:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 95 WZROST 188 Zapotrzebowanie według vitalmaxa KALORIE 2436 BIAŁKO 190 TŁUSZCZE 95 WEGLOWODANY 205 Sniadanie 7.00 owsiane rodzynki orzechy wloskie mleko 3 białka oliwa B 30,6 T 22,9 WW 60,1 2 Sniadanie 10.00 ciemne pieczywo ogorek pomidor salata szynka z indyka plasterek zoltego sera B 26,0 T 19,5 WW 40,1 3 Posiłek 13.00 ryz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2009-06-24 20:48:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tygodniu trening siłowy dzielony 3x w tygodniu spinning 75-80% diety wcześniej stosowane: niestety mniej lub bardziej mądre, w każdym razie dużo :) dieta: I posiłek: jajo 60 białka 105 owies 40 słonecznik 10 ser żółty odtłuszczony 13% 45 w dni treningu siłowego jest on tutaj II posiłek kasza jęczmienna perłowa 35 kura 110 warzywa III posiłek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2011-02-05 14:18:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tłuszcz na zpowolnienie metabolizmu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    A wiec tak jestem ekto i mam problem z nabieraniem masy panowie słyszałem gdzieś w jakimś filmiku że zwiększenie tłuszczu a małe obniżenie białka w diecie z powoduje z powolnienie metabolizmu a zarazem lepsze efekty czy to prawda i o ile tego tłuszczu zdrowego dodać do diety więcej? A to moja dietka 8.00 3 jaja 180g 22.5 B, 17.5 T płatki owsiane [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2013-01-16 00:28:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ekto dieta do oceny początkujący

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 20g Po treningu 18:00 Omlet z 2 jaj i płatków owsianych z odrobiną miodu do tego Gainer Mass Up Activlab 100g Kolacja:20:30 chleb żytni jasny 100g Smalec 50 g :D Dawałem tylko ilość jedzenia teraz napiszę ile to wszystko daje w kalkulatorze Suma dobowa: 3741 kcal 140 g białka 522 g węglowodanów 112 g tłuszczu. Co myślicie jakieś sugestie ?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1604 Data: 2014-02-09 19:59:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta masowa do oceny (80kg)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cel - masa. 18 lat, 180cm, 80kg. Aktywność: 3x/tydzień trening siłowy, 3x/tydzień zapasy. Trening 17:00-18:30. Zapotrzebowanie wyliczone według dziennika VITALMAX/MR BIG: Kalorie 3504kcal Białko 136g (1,7g na kgmc) Tłuszcze 160g (2,0g na kgmc) Węglowodany 380g (4,8g na kgmc) Z tego co pamiętam nie wliczamy do bilansu posiłku potreningowego - wtedy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2013-03-10 19:27:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spadki :(

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] fizycznie na 3 zmiany od 3 tygodni po 8h. Ćwicząc, nie zauważam przyrostów wręcz jeszcze bardziej spadam. Dieta w miarę ogarnięta jem około 4000 kcl + co mi wpadnie w rękę, białka koło 180,węgli koło 380-450, tłuszczy ponad 80. Chce teraz przy masować do 90 kg. Nie mam rozpisanej jako takiej diety, Po prostu przed każdym posiłkiem wszystko liczę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2013-09-14 19:12:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)