Spadki :(

Siemanko ;) Jestem teraz po dużych spadkach, miesiąc przerwy od siłowni, imprezy, mało jadłem,dużo stresów. Waga zeszła z 87kg do niecałych 80 kg, wyniki siłowe tak samo serie na płaskiej z 85kg x10 na 60kgx10 :/ ,z wymiarów najbardziej rzuca się obwód ręki spadła 38 do 34,5. Pracuję fizycznie na 3 zmiany od 3 tygodni po 8h. Ćwicząc, nie zauważam przyrostów wręcz jeszcze bardziej spadam. Dieta w miarę ogarnięta jem około 4000 kcl + co mi wpadnie w rękę, białka koło 180,węgli koło 380-450, tłuszczy ponad 80. Chce teraz przy masować do 90 kg. Nie mam rozpisanej jako takiej diety, Po prostu przed każdym posiłkiem wszystko liczę np. na obiad jem ponad 1200 kcl, na śniadanie ponad 800 kcl. Moje pytanie jest następujące czy dobrym rozwiązanie będę aminokwasy przed zabezpieczeniem mięśni przed katabolizmem, który wg mnie dopada mnie w pracy ? Jeśli tak jakie polecacie ? Mam kupić sobie jakiś stack kreatynowy, wcześniej brałem 2xmono 1xjabczan. Jaki możecie polecić ? :)

Po pierwsze przy pracy fizycznej dużą rolę odgrywa dieta i to czy ten owinięty mitycznymi hipotezami "katabolizm" Cię dopadnie zależy właśnie od diety.
Pilnuj jedzenia w pracy. BCAA? Mogą być pomocne. BCAA Xtra.

minimum na poczatek to zlicz kalorie z calego dnia

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

dokladnie najwazniejsza sprawa to trzymani dodatniego bilansu oczywiscie nie byle jakie

Dziś pracowałem na rano, trening gdzieś o 16, chipsy są dla podbicia kcl ;D W między zasie zjadłem jakieś ciasto + orzechy nie liczyłem ich z nimi wyjdzie z 4000 kcl.
Cukier w I i V posiłku dla smaku lubię słodkie :)
Dziś zjadłem: http://www24.zippyshare.com/v/17507507/file.html 

Jedzenie całkiem do zmiany trzymaj dodatni bilans ale jedz porządnie a nie cukry proste!