[...] półtłusty: 200g Kefir 2% tłuszczu: 20g Makaron: 80g Łącznie wychodzi około 3800kcal A moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 3500, więc myślę że jest ok. 7g węgli na kg ciała, 3g białka i 1g tłuszczy Dodać tłuszczy trochę? Czy 1g starczy? Oczywiście to co podałem nie zawsze tak wygląda, staram się urozmaicać jakąs rybką czy wątróbeczką :)
ile białka jest we szprotkach ? mniej więcej w takiej puszce... ____________________________ "Ścieżka sprawiedliwości wiedzie przez nieprawości samolubnych i tyranię złych ludzi. Błogosławiony ten, co w imię miłosierdzia i dobrej woli prowadzi słabych doliną ciemności. Bo on jest stróżem brata twego i znalazcą zagubionych dzieci. I dokonam na [...]
[...] nisko węglowodanową. W tej co zrobiłem potrzeba skrócić coś,chyba ten chleb wyrzucić całkowicie,albo ograniczyć te 100g ryżu. Macie jakieś pomysły co by tu dodać tłuszczy i białka jeszcze? Z racji takiej,że nie pracuję jeszcze na swoje utrzymanie nie jestem w stanie poświęcić dużo kasy na to,więc dobrze by było o coś wartościowego i taniego,no i [...]
[...] jaką diete powinno sie stosować. slyszalem ze wielu zawodników "stara sie" trzymac diete badz jej nie ma, totaj bilans kalorii musi byc dodatni czy moze byc rowny? ile białka na kg ciała? 4. jak z suplementacją? bcaa, carbo, białko, jako podstawa, i kreatyna okresowo - coś jeszcze? 5. ile snu potrzeba? 6. jak wyglada trening aerobowy, czy [...]
[...] z oliwek. Trzeba ją dolewać do każdej porcji (po 2 plackach, przed 2 następnymi) ponieważ "wsiąka" w placki, także wychodzi około 4 łyżki (duże) oliwy. ---> około 300kcal. Razem wszystko około: 53g tłuszczu, 81g białka, 150g węgla. 8 placków = ok . 1400kcal Dzięki za odp. Pozdrawiam! /SFD/Images/2015/6/23/39cfdcf6355f4e15a656b27a68de13c8.jpg
[...] Staż: pół roku potem przerwa 3 miesiące teraz regularnie od 4,5 miesiąca Cel: Masa Wzrost: 184 Waga 72 Myślałem nad Gainerem ale zauważyłem ze w diecie brakuje mi za dużo białka wiec wybrałem białko I posiłek 8.00 30g SYSTEM 80 100 ml ciepłego mleka Bułka z dżemem (żeby nabić węgli) II posiłek (szkoła) 10.00 3 kanapki z wędlina i jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na marne bo i tak jestem chudy bardzo. 27 w bicepsie to nie zbyt dużo. Z racji, że dość mam już bycia chudym, szukam jakiegoś sposobu żeby to zmienić. Myślałem o zakupie białka w aptece, a tu się rodzi pytanie, czy to jakoś szkodzi? Wiem, że trzeba regularnie ćwiczyć. Czy po.. roku ćwiczeń, pół roku, przestane ćwiczyć, z czym odłoże białko [...]
[...] ich też i teraz. Zamierzam kupić albo : 1) gainer + białko + amino 2) więcej gainera + amino Więc teraz pytanie do was , opcja 1 czy 2? Jeśli gainer to z dużą ilością białka co najmniej 30%. Dawajcie od razu jakieś konkrety -> Budżet ograniczony, bez przesady. Ma być dobre i w przystępnej cenie. Od razu z góry dziękuje za wasze porady :)
[...] na brzuch i ustawił na maksymalny impuls. Jaki może być tego powód? Trenuję już kilka lat i nigdy nie przytrafiło mi się coś takiego. Dodam, że przed treningiem pije słabą kawę, do tego 2 gramy kreatyny i 3 gramy BCAA. Dieta - około 2,5 grama białka, około 4 gramy węgli na kg. Oprócz tego kilka razy w tygodniu ćwiczę na twisterze. Z góry dzięki
[...] nolvadexem (podobno lepiej jest na nolvie niz clomid) z efektów jestem zadowolony na cyklu trzymałem dobra diete suple:BCAA,glutamine b-complex-witaminy i minerały +sporo białka treningi były 2 razy w tygodniu teraz sa raz odblok skaczył sie w poniedziałek teraz suple takie jak wczesniej +ZMA sztorm i shock therapy prosił bym o rozpisanie [...]
[...] robie treningu wieczorem) Jeśli chodzi o cardio to ok 4 razy w tyg tenis ziemny lub boks. Na siłownie chodze też ok 4 razy tygodniowo. Ogólnie staram się żeby było ok 200g białka, 150-200 węgli, 80-100 g tłuszczów i ok 2500 kcal (wg myfitnesspal, bo tu wyszło troche mniej). Według badania na wadze Tanita wyszło mi 15,9 % tłuszczu (13,3kg) i [...]
[...] sobie dietę, z góry mówię żeby nie pisać że jest zła i koniec tematu, chciałbym aby ktoś napisał dlaczego jest zła co zamienić w niej i czy jest odpowiednio dobrana wartość białka tłuszczy i węgli. Wiek: 17 lat Waga: 81kg Wzrost: 177cm Cel: masa Ograniczone środki finansowe. Trenuję w poń, śr i pt, przeważnie w godzinach 13-15 Posiłek 2 - przed [...]
Chce sobie pocwiczyc troche w domu(ogolnorozwojowo) bo mam czas wiec wymyslilem sobie cos takiego(zaznacze ze wczesnijej sobie cwiczyłem dosyc czesto): 1.poniedziałek klata: zwykle pompki 4x do zmeczenia pompki w waskim rostawie dloni 4x do zmeczenia pompki z nogami wyzej podniesionemi 4x do zmeczenia pompki na taboretach 4(ewentualnie 2-3)do [...]
[...] brak testa, zanim posypie sie na mnie krytyka). Spokojnie skonczyłem cykl, rozrosłem sie ładnie, siła poszła. Po drugie to cały czas od kiedy ćwicze (1,5 roku) jem duzo białka z supli i z pożywnienia. Mniej wiecej pod koniec lutego zaczęły mi sie robić s****ysyńsko wielkie rozstępny na klacie i bicu. Dodam tylko ze nie jestem na cyklu [...]
[...] moge kupic nawet jakis stack jak x pand lub nitrobolon 2 czy cp... Co mnie najlepiej napompuje? (nie wiem czy ma to jakiekolwiek znaczenie ale mam dietę od 4 miesięcy, niedobory białka uzupełniam wpc 80 ostrowi. Mam jeszcze około 2.5kg tego wpc 80) Zmieniony przez - csc w dniu 2007-10-27 23:51:34 Zmieniony przez - csc w dniu 2007-10-27 23:52:50
Witam. Pisalem juz 2 tematy, no ale niestaty nikt nie chcial mi odpisac... moze dlatego, ze dolaczylem obliczenia na wszelki wypadek... coz, znowu sprobowac nie zaszkodzi :D Wiec, tak: obliczylem sobie zapotrzebowanko weglug wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT, pozniej obliczylem zapotrzebowanie na makroskladniki. Z wzoru wyszlo mi 2780 kcal, po [...]
[...] 174 Cel treningowy: Przyrost mięśni Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Aktualnie A6W Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka Spartakus 2, hantle Dieta: Staram się więcej białka, mniej węgli Przeciwskaznania medyczne: Nie przeciążać kolan Zażywane suplementy: chrom, l-karnityna
