SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

wyciskanie leżąc - pytania do zawodników

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1902

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 420 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5994
cześć,

chcialbym aby na pytania odpowiedzialy osoby powiazane
z tym sportem, najlepiej ktorzy trenują tylko pod kątem
wyciskania leżąc badz trenowały

1. jak wyglądają treningi? rozumiem ze klatke cwiczy sie
cyklami i to jest priorytet, a jak wygląda trening innych partii
(ile powtórzeń serii itd?)
oraz ile dni w tygodniu sie cwiczy?

2. czy triceps powinno sie mocno cwiczyc 2 razy w tygodniu?
(bardzo duzo pracuje podczas wyciskania)

3. jak z dietą? jaką diete powinno sie stosować. slyszalem ze wielu
zawodników "stara sie" trzymac diete badz jej nie ma,
totaj bilans kalorii musi byc dodatni czy moze byc rowny? ile białka na kg ciała?

4. jak z suplementacją? bcaa, carbo, białko, jako podstawa,
i kreatyna okresowo - coś jeszcze?

5. ile snu potrzeba?

6. jak wyglada trening aerobowy, czy w ogole go stosowac
jak tak to ile i kiedy?

7. jezeli cos waznego pominalem to prosze dopisac

z gory dziekuje za odpowiedzi :)

Kupie odżywki: kreatyne, białko, bcaa i inne... gg: 9420844 pisać śmiało

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 677 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17288
1)Klatka jest priorytetem oprócz niej trenuje sie triceps siłowo barki robi sie różne cwiczenia wpomagajace wyciskanie jak aktywne opuszczanie dociskanie z desek wyciskanie z gumami rozpiętki wyciskanie hantli brame itd często ćwicze sie 2 razy w tygodniu klatę raz mocno raz lekko
biceps i inne pierdoły według uznania tez zależy czy cwiczy sie tylko wyciskanie czy cały trojboj
2) triceps jest ważny ale nie robi sie go do upadłego a juz na pewno nie 2 razy w tygodniu wyciskanie wąsko i pompki na poręczach podstawa ale z zapasem
3)kwestia indywidualna ale duże ilosc białka są potrzebne choćby do regeneracji na pewno w przedziale od 2 do 4 g na kilo masy
4)gainer żadne carbo bcaa aminokwasy glutamina białko kreatyna itd
5)kwestia indywidualna najlepiej aż się sam obudzisz ale 8 to minimum moim zdaniem
6)w robieniu siły nie jest potrzebny a wręcz niewskazany


Zmieniony przez - szasz w dniu 2011-12-01 22:43:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 420 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5994
tak jak najbardziej interesuje mnie tylko wynik
w wyciskaniu leżąc, więc moze byc tak ze:

dieta bedzie na oko z tluszczem weglowoganami
i kaloriami, za to bialka bedzie powyżej 2gram?

trening
pon klatka triceps
sr ogolnorozwojowy (powtorzenia 12-8)
pt klatka triceps

jak z suplami? dobrze rozumiem? gainer brac
a reszty nie? bez kreatyny białka carba bcaa? nie rozumiem?

Kupie odżywki: kreatyne, białko, bcaa i inne... gg: 9420844 pisać śmiało

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 817 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6453
klatka 2 razy w tygodniu,triceps 1 raz,jak cie stac na suple i odzywki to kupuj i pij!!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 677 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17288
źle się wyraziłem Bcaa aminokwasy kreatyna gainer te są potrzebne
rozkład tragedia
ja bym zrobił tak
pon wyciskanie ciężko i ćwiczenia pom
śr barki siłowo i plecy
piątek wl lekko bic w superseriach z leciutkim tricem 2 cw


Zmieniony przez - szasz w dniu 2011-12-02 17:48:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 420 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5994
rozumiem,

a jak z pozostałymi partiami?
robic w powtorzeniach typowo masowe?
10-6 czy lepiej 15-8

Kupie odżywki: kreatyne, białko, bcaa i inne... gg: 9420844 pisać śmiało

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 677 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17288
najlepiej tak na 6 z zapasem na 1-3 powt lub zacząć z ciężaru 20 kilo mniejszego niż max 6 powt i dokładać 2,5 kg kulturystycznie nie rób
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 817 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6453
jesli chodzi o plecy i biceps rób sobie po 7-8 powt
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ciekawa tabelka odnośnie wyników w trójboju

Następny temat

Strongmen bez 'PUDZIANA" `?!!

NutLove