Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1303
Witam szanownych forumowiczów.
Czy moglibyście ułożyć mi plan na mase?
Czytaałem wszystkie posty podwieszone o tworzeniu planu ale i tak nie wiem, jak mam się do tego zabrać.
A mianowicie jestem w trakcie diety redukcyjnej i chciałbym zwiększyć mase mięśniową.
Układając plan ( mam skrytą nadzieje, że jednak ktoś...)pamietajcie, że jeszcze rosne.
Z góry dzięki!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 71
Wzrost: 174
Cel treningowy: Przyrost mięśni
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: Aktualnie A6W
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka Spartakus 2, hantle
Szacuny
1
Napisanych postów
680
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6732
radziłbym jakieś FBW lub jeszcze trochę poczekać.. chociaż jeśli ci zależy możesz zacząć początkowo FBW które znajduje się w podwieszonych tematach bo sam zaczynałem ćwiczyć w twoim wieku... ćwiczyłem sporadycznie bo sporadycznie ale ćwiczyłem ;D
Szacuny
1
Napisanych postów
680
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6732
wwias pooglądaj plany FBW... jak ja zaczynałem ćwiczyć w twoim wieku to byłem strasznie napalony, dawałem ciężary takie jakimi dawałem robić rady serie i robiłem tyle ile dałem zrobić jednego dnia ;D na 2 dzień zakwasy ale się ćwiczyło potem zobaczyłem efekty lecz zacząłem ćwiczyć w piwnicy u siebie... początkowo nic nie miałem nie umiałem (tam ćwiczyłem głównie na maszynach) a u sibie sztagna ławka i hantle więc co robiłem ? 30kgx10 + biceps około 15 kg max miałem i też 10 serii robiłem tak z miesiąc może nawet 2 i efekty było ładnie powoli widać , następnie jak już nabrałem tej siły troszkę to chodziłem ze starszym kumplem ( najlepiej jakbyś miał takiego co ćwiczy) on ci wszystko wytłumaczy co masz robić itp... wyszło na to że później robiłem bardzo ciężki trening(dla was "przeciążony") i z czasem malało to jaki jest ciężki jak już się przyzwyczaiłem, do wszystkiego trzaba stopniowo podchodzić ;))
Szacuny
3
Napisanych postów
486
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8299
Biegaj, pływaj, ćwicz w domu, ale na siłownie też uważam że trochę za wcześnie, jak już to poczytaj sobie o treningu domowym. Pamiętaj też, że w tym wieku się prężnie rozwijasz, a siłownia może Ci trochę ten rozwój utrudnić, rożnego typu urazy, jesteś nie przyzwyczajony do ciężkiej pracy, ćwicz w domu, bądź w dobrej formie i za dwa lata na siłownie.
"Everything Is Possible When You Really Really Want It"
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1303
Dzięki wszystkim za rady. Co do porady boc2u to nie jest za dobrze, ponieważ nie mam dostępu do basenu. Aktualnie od jakiegoś czasu ćw w domu. Robie A6w(25 dzień), pompki codziennie( 5 seri po 10) i co 2 dni hantle(3 serie po 15 na bica i na barki unoszenie w bok (6kg))Niedługo będe miał jeszce ławke spartakus 2 z 40kg obciążenia.