białka

[...] Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 176 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 78 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: meta + oma meta+ enan Trening: [...]

cześć, bede bardzo wdzieczny jak ktos z bardziej doswiadczonych grapplerow odpowie na moje pytanie. Mianowicie cwicze od ponad roku4/5razy w tydz.bjj i od miesiaca 4 razy w tyg. muay thai. Na silownie juz nie mam czasu, wiec robie sobie drazek pompki itp w domu.Staram sie robic wszystko zeby organizm sie regenerowal czyi sen,suple,rozciaganie [...]

[...] założyłem temat o 1 cyklu,i bylem przekonany do teścia enana,Ale postanowiłem kucia sobie zostawić na później chce zrobić cykl na metce 1-7-30mg ed.do tego osłonki odblok.białka będę dawał 3gr.wegli 5gr tlusz 1gr..Ale teraz dostałem tez 100tabs oxy.I moje pytanie jest takie czy np metkę połączyć z oxa.czy zakończyć cykl i zrobić oxe miesiac po [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 77 Wzrost: 174 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 82 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: nie ma Trening: 5 razy w tygodniu [...]

[...] ryżu białego - ważywa 475 kcal 5 posiłek - makrela wędzona - chleb ciemny owsiany 30g 318 kcal 6 posiłek ( przd snem) - 250 twarogu chudego 218kcal Łącznie: 2207KCAL 203g białka 195g węgli 69g tłuszczu Chciałbym pomocy w ułożeniu ilości posiłków i co kiedy jeść oraz czy produkty jakościowo są dobre. Z góry dzięki Zmieniony przez - robson1298 w [...]

[...] dzisiejszy), lekkie aeroby, nisko kaloryczna dieta, siłownia lekka. Teraz biorę się za ostani etap. 118.5kg na 95-100kg. Cwiczenia tak jak wypisałem, dieta nisko-ww, dużo białka, aeroby na potęge. Udało mi się relatywnie szybko schudnąć, więc na ten etap poświęcam 2 m-ce. 60dni. Wiem, to 20kg, ale dam rade. Zdjęcia mojego sadła wrzuce za parę [...]

[...] weglowodany w ilosci wiecej niz 100/150 waga stawała wiec wszedłem na ketoze. W tym roku juz jest wgle ciezko. Staram sie jesc około 2000kcal, prawie 0 weglowodanow, 200 białka reszta tłuszczy ( ok 150-160g) i waga nie chce leciec. Przygotowywuje sie pod testy sprawnosciowe do wojska wiec teraz moją aktywnością są drązki (5x w tygodniu) i mam [...]

[...] low fat ? - wiem ze to kwestia indywidualna ale to bedzie moja pierwsze redukcja wiec zrobie tak jak mi polecicie. Moje makro na koniec masy to: 3350kcal, 25b/25t/50w -210 białka, 3g/1kg 150 zwierzece 60 roslinne - 420 wegli, 6g/1kg - 90 tłuszczy 1.3/1kg I mam zamiar dodac aeroby 3x w tygodniu, 2 po treningu siłowym i 1 wf w szkole. Z nich [...]

[...] -płatki kukurydziane 100g (tutaj słyszałem różne wersje, że są nie zdrowe itp. na razie jednak je spożywam) -mleko 200ml -banan 100g V posiłek (po treningowy) -owsianka 100g albo makaron z jogurtem -4bułki VI kolacja -jajecznica albo 4 białka jajek -twaróg 100g -mleko 100ml -orzechy 15g Zmieniony przez - iceman20 w dniu 2010-01-03 19:10:32

80kg 185cm 18lat Jestem endo i zaczynam trenować obliczyłem tak zeby na razie kalorie wyszły na 0. Czy taka dieta moze być Zapotrzebowanie: 2100 kcal 160g białka 51g tłuszcze 300g ww 3x w tyg trening i aeroby Śniadanie ok. 6.40: -chleb pełnoziarnisty 80g / 6.7 / 1.8 / 53.9 / 237 -szynka z indyka 30g / 6 / 1 / 0 / 54 -papryka 140g / 2 [...]

[...] puchy) 16/0/6 ///130kcal chleb razowy50g//makaron razowy50g 6/38/1 ///100kcal 6. Serek wiejski 22/4/12 ///200 oliwa z oliwek 10g 0/0/10 ///100 Ogólna wartość: 160g białka; ok. 360g węgli; 61g fatu. ///ok. 2200kcal Wartości się zgadzają co do zapotrzebowania, ale kalorii wchodzi zdecydowanie za mało (potrzebuje 3200), więc rodzi się [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 87 Wzrost: 173 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 92 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: --- Trening: 3 razy w tygodniu+bieganie+aeroby Cel [...]

[...] batonika czy loda bądź cukierka ale raczej mało tego. Napoje raczej bez cukru a herbata ze słodzikiem. Osobiście byłbym za ograniczeniem węgli do minimum bo czasem zamiast białka po prostu zje chleb z jakąś szynką i keczupem (który zresztą też odradzam). Trzymanie ścisłej diety co do grama raczej odpada ale utrzymanie się na ujemnym bilansie [...]

[...] wysokobiłakową i stosowałam przez 3 tygodnie. Niestety tylko tyle udało mi sie wytrzymać. Nie mogła juz znieść widoku piersi kurczka, jedzenia tony sera białego, taka ilość białka to obrzydlistwo. Nie mówię ze dieta wysokobiałkowa jest zła. Nie, jezeli komus odpowiada takie jedzenie to ok. Zgodze sie anwet ze na takien diecie sie chudnie-bo [...]

[...] 86 Wzrost: 185 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: 7 lat Ilość spożywanego białka: 20 gram dziennie Ilość spożywanych węglowodanów: niewiem Ilość spożywanych tłuszczów: niewiem Opis przebytych cykli sterydowych: 5 cykli Trening: 5 razy w [...]

[...] da się wyliczyć, ale jak trzymam te 3000 to w tłuszcz nie obrastam ani masy nie przybieram. co do diety: 3000 kcal Narazie kcal nie będę obniżał, postaram się jeść więcej białka (2g) i tłuszczu(1-1.5g) a mniej węgli (3g-4g max) za to zwiększyć aktywność aktywność: jako że nie lubie się nudzic pomyślałem o czymś takim poniedziałek rano- [...]

witam jestem endo tzn mam sklonnosci do szybkiego lapania masy jedynie dosyc aktywnemu trybowi zycia nie tyje . wzrost 180 waga 73kg od 2miesiecy cwiczena silowni.wymiary niestety słabiutkie...biceps 28 cm... pas 86cm..rozpisalem diete prosze o spr pracuje wiec silownia ran. w dni bez siłowni aeroby 40minut. moim celem jest czysta masa [...]

[...] trening na siłowni + bieganie Moją drugą opcją jest to że zastanawiam się nad takim wzorem diety: DT - Węgle do śniadania i posiłku przed i po treningowego a w pozostałych białka i tłuszcze DNT - Węgle do śniadania i obiadu a reszta tak jak w DT Co o tym myślicie? co do supli to myślałem: DT (siłownia) rano: aminokwasy, przed treningiem aminki, [...]

[...] na coś takiego narazie trenuje mega serie i jestem zadowolony...i jeszcze jedno jak uczymać mięśnie przy takim poziomie jaki mam a przynajmniej zminimalizować spatki duzo białka maślanki itp? czekam na porady ważne dla mnie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 184 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód [...]

[...] na metce mięśnie budują się "z wszystkiego" (fajnie to było obrane w słowa, ale raczej rozumiecie o co chodzi), a inni, że jeśli na metce nie bedziemy jedli ogromnej ilości białka możemy te mięśnie nawet przez siebie "zjeść od środka" 4. Odblok i spadki - meta blokuje HPTA umiarkowanie nisko. Tutaj też widzę niezgodność. Jedni piszą, ze do [...]