białka

[...] piersiowej: 112 cm -Obwód przedramienia:32 cm -Obwód bioder: 88 cm -Obwód uda:57 cm -Obwód w pasie: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: dobra około 1,5/2g białka na kg, około 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -6/7 lat temu, 1 cykl: metanabol 100tab. 5mg, -6/7 lat temu, 2 cykl: metanabol 100tab. 10mg + [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 186 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 96 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 200 Ilość spożywanych węglowodanów: 400 Ilość spożywanych tłuszczów: 0 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4 razy w tygodniu podział na partie [...]

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze: dawno temu animal cut 9) ilość dni wolnych od kreatyny biorę stale 10) informacje na temat diety: Carbs cycling, ujemny bilans, 144g białka, 121g Tłuszczu, ok 144g węgli Witam wszystkich. Planuję zrzucić jeszcze trochę tłuszczu, żeby zmniejszyć insulinooporność i zacząć powolne budowanie suchego mięśnia z [...]

[...] = 162,5 g = 650 kcal TŁUSZCZE: Redukcja - 2119.1205 x 0,2 = 423,8 kcal = 47,1 g Masa - 3390.6 x 0,2 = 678,1 kcal = 75,3 g WĘGLOWODANY: Według tego artukułu stanowią one resztę kcal z zapotrzebowania więc : REDUKCJA : 2119,1205 - 650 - 423,8 = 1045,3205 kcal = 261,3 g MASA : 3390,6 - 1328,1 (kcal z białka i tłuszczy) = 2062,5 kcal = 515,625 g

[...] jest? siła mi poszła i to całkiem ciekawie nap*****lam z ciężarem 55kg seriami{sztanga},przecież to nie jest najmniej konsumuje również kalorycznie{mało co to nie rzygam},białka dużo i węglowodanów{głównie ryże,banany,kotlety z piersi kurczaka,płatki jęczmienne,białko jajka}, ćwicze raz w tygodniu na bic cztery serie sztangą 15-12-12-8 a [...]

Chicialem dac do oceny moj plan na mase i prosze o negatywne uwagi.mam diete,400gwegli,170g bialka,130 tluszczy zdrowych.trudno idzie z masa bo 5 razy w tygodniu gram w kosza(treningi i mecze) rozpiska.trenuje ok 1rok. poniedzialek(klata,triceps,barki) wtorek(kosz) sroda(kosz) czwartek

[...] Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: 177 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 88 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 1\3 diety Ilość spożywanych tłuszczów: mało Opis przebytych cykli sterydowych: ten jest pierszy Trening: 3 razy w tygodniu [...]

[...] ZREALIZOWANY% 141% 109% 110% 116% NA KG MASY 2,2 1,52 6,35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd726f57c20b4c5187aac5fd4218d93a.jpg Wiem, że jest za dużo białka, ale nie mam pojęcia z czego mogę je jeszcze obciąć. Zapotrzebowanie ustalone jest na 3473kcal, gdyż jest to granica, przy której teoretycznie utrzymuje wagę, więc na [...]

Dzień dobry wszystkim, własnie skończyłem paro miesięczną redukcje i przygotowywuje się do przeprowadzenia masy. Aktualnie dokładam sobie to i owo, plan wygląda tak: 76 kg/ 181cm Pare dodatkowych informacji: Brak problemow zdrowotnych, jestem po kontuzji (4 kręgi wystawione), Mezomorfik Zapotrzebowanie w dni nie treningowe = 2260-2300 1. 100g [...]

[...] -Brzuch 1-Wyciskanie hantli siedząc 12 10 8 8 2-wyciskanie sztangi przed głową 3.-=- zza głową 12 10 8 8 BRZUCH dopiero zaczynam. 6 WEIDERA Co mam jesc abym posiadał duzo białka oraz bylo widac efekty. Nie chcem byc GRUBY tylko miec dobrze zbudowane ciało.. WAGA 69 ( nie chcem duzo przytyc.. dobrze by bylo z 2-3 kg i dobrze to wykorzystac. [...]

[...] obecnie BCAA, monohydrat kreatyny Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale wolałbym bez dodatkowych Stosowane wcześniej diety : brak Starałem się zrobić 2g/kg białka i 1g/kg tłuszczy. Reszta z wyliczenia kalorii to węgle. Moje bazowe zapotrzebowanie to około 2900 (bynajmniej z obliczeń), ale dopiero po obcięciu do ok. 700 kcal, [...]

Witam na poczatek dodam ze cwicze od poczatku wakacji i mam duze efekty (biceps urusl 3 cm) a ramiona rosna, jak na takiego gostka co podam nizej mam duzo sily bo cwicze parkour od 5 lat i stanie na rekach wiec jak kiedys podnioslem 42 kg na klate(na moja wage to duzo) to sie nie zdziwilem, a ostatnio cos szczyka pod lewa pacha i tak jakby prad [...]

[...] Obwód klatki: nie mierze Obwód ramienia: z 43-44 Obwód talii: nie mierze z 90 pare Obwód uda: nie mierze Obwód łydki: JW Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.7 Opis przebytych cykli sterydowych: prop + wino oma + deca Trening: masowy 4 dniowy Cel [...]

[...] Wiek: 27 Waga: 84 Wzrost: 171 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 42 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2.5 grama na 1 kilo Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: opisałem wyżej Trening: siła 4 razy w [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 83 Wzrost: 176 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: dieta Ilość spożywanych węglowodanów: jest Ilość spożywanych tłuszczów: ok Opis przebytych cykli sterydowych: solo epi 3 miesiace temu skonczone Trening: - [...]

[...] 77 Wzrost: 170 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 42.5 Obwód talii: 87 Obwód uda: 62 Obwód łydki: nie mierzyłem Staż na siłowni: 6lat Ilość spożywanego białka: 2.5g Ilość spożywanych węglowodanów: około 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 g Opis przebytych cykli sterydowych: 1-8 prop 3-9 wino Trening: 3 razy silownia 3 [...]

[...] g -Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 caps. -K** 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 750g -Trec Clenburexin - 180 kaps./ 920 mg 6.30 Omlet K** z 4 jajek 30 gramów białka 3 gramy węglowodanów 35 gramów tłuszczów 447 kilo kalorii 8.50 (szkola) K** 100 % Whey Protein Concentrate 30 g b:78g , w:9g , t:8 g K;426 11.30 (szkola) Łosoś [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 179 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 83 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: ... Ilość spożywanych węglowodanów: ... Ilość spożywanych tłuszczów: ... Opis przebytych cykli sterydowych: ... Trening: ... Cel cyklu: masa ale nie za [...]

[...] 20g. salami luksusowe 8g. Z tego wszystkiego wychodzi mi 2680 kcal, 130b, 330w. 95t. Powiedzcie co dodać/zmienić zeby dobić jeszcze te 200-300kcal (może obniżyć 10-20gram białka bo może podobno obciążać nerki) oraz dobić te 60-70gram węglów. Będę bardzo wdzięczny za każdą pomoc ! Zakupiłem dzisiaj również CM 3 Trec - Powder oraz BCAA 5000 [...]

[...] czasami wyjdę na dwór pomóc na dwór, czy skosić trawę,umyć auto. Nie zbyt cieżkie prace obecnie jadlem 3400kcal, często mniej gdyż nie dawałem rady tyle zjeść 103g - 172g białka bardziej byłęm zwykle po środku 96-115g tłumaczu, zwykle byłem w górnej granicy 388-604g węglil, zwykle byłem koło 400g od dwóćh dni stosuję monohydrat kreatyny od sfd [...]