białka

[...] godz. 10: ryż 100g + kurczak 100g lub ryż + tuńczyk, makaron pełnoziarnisty + tuńczyk, ewentualnie łosoś 3 posiłek, godz. 14: gainer (Mass Mutant) porcja: 70g węgli + 20g białka 4 posiłek, godz. 18: ziemniaki lub ryż lub makaron + kurczak, sporadycznie wołowina, wieprzowina 5 posiłek, godz. 22-23: płatki owsiane + banan + jogurt naturalny lub [...]

[...] klatki: 118cm Obwód ramienia: 40cm Obwód talii: 94cm Obwód uda: 97cm Obwód łydki: 41cm Staż na siłowni: rok i kilka miesiecy domowa siłownia Ilość spożywanego białka: --- Ilość spożywanych węglowodanów: --- Ilość spożywanych tłuszczów: --- Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4x w tygodniu Cel cyklu: sucha [...]

[...] Wiek: 26 Waga: 83 Wzrost: 183 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 97 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: średnia Ilość spożywanych węglowodanów: wysoka Ilość spożywanych tłuszczów: średnia Opis przebytych cykli sterydowych: 10 testosteronu w 1 cyklu miesiecznym po [...]

czesc. nadchodza wakacje i dzien mi sie inaczej uklada wiec musze zmienic lekko dietke http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/8e7058b1a393a318.html moze od razu napisze jak to bedzie wygladal moj dzien na wakacjach zeby to wszystko wyjasnic nie bede pisal o ktorej posilki bo juz jest napisane, napisze tylko rzeeczy niezwiazane z jedzeniem 9:00 [...]

[...] makro itp.)dały spadek do 102kg,a potem nie wiem kiedy 112kg waga pokazała. I tu pierwsze pytania. Czy nie za dużo kcl? Czy makro musi być jakoś konkretnie trzymane czy wystarczy byle się zmieścić w bilansie i na oko jeść dużo białka? Stawiam na białko,bo schudnąć "ładnie",głównie z tłuszczu,nie mięśni. Jeszcze dziś wrzucę zdjęcia. Pozdrawiam.

DIETA REDUKCYJNA POD SZTUKI WALKI opierałem się na tym poradniku: hyc i to co wyczytałem tu i tam. Tylko trochę za dużo wyszło mi kalorii a za mało białka, ale mam białko quatro pro to łykne sobie w czasie przekąski i bedzie gitara, chyba %-) No mało tego mam ten cały izotonik z ISO Plus to piję podczas treningu żeby się nawodnić :-D Typ budowy: [...]

[...] g banana . Suma makro 2450 kcal białko 198 g węgle 201 g tłuszcze 77 gram Trenuje 4 razy w tygodniu standardowym splitem : -Klatka + biceps -Plecy+ triceps -Barki + przedramię -Nogi + brzuch - biegi lub interwały Suplementacja -Izolat białka -Kreatyna mono -Vital pak K** -Omega 3 -Zma + cynk -Witamina d3+k2 -Bcca -Aminokwasy wołowe

cos ta tluszczowa mi slabo idzie,bylem na niej 2 tygodnie zrobilem wtedy 1 ladowanie na 36 h(wszystko jadlem,ale nie mieszalem tl i ww),pozniej bylem znow 5 dni na tlustym i nic,a nic nie schudelem,a mam delikatnie liczac 10 kg do zrzucenia,wiec nie powinno isc tak ciezko od 2 tydodnia biegam naczczo i tak dalej i teraz znow postanowilem wziazc [...]

[...] żywieniowych mógłby mnie oświecić i powiedzieć jak mam rozumieć zalecenia dietetyczne wyrażone w gramach. W moim przypadku powinnam na diecie redukcyjnej zjadać 120 gr białka 60 gr tłuszczy i 133 gr węglowodanów. Wszystko pięknie ale ile to jest w rzeczywistej masie pożywienia. np. jeden, pięć a może dziesięć plasterków szynki albo jedno [...]

[...] 81 Wzrost: 176 Obwód klatki: 110 około Obwód ramienia: 43 pompa Obwód talii: 81 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3,5 roku Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1-1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: nie było Trening: 5x w tygodniu Cel cyklu: [...]

[...] 21 Waga: 109 Wzrost: 181 Obwód klatki: 131 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 116 Obwód uda: 64,5 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 220 Ilość spożywanych węglowodanów: 420 Ilość spożywanych tłuszczów: 130 Opis przebytych cykli sterydowych: 1,meta 6 tyg 2,omka 12tyg + deka 12tyg + meta 6 tyg [...]

[...] kg Wzrost: 182 cm Obwód klatki: 124 cm Obwód ramienia: 46 cm Obwód talii: 88 cm Obwód uda: 68 cm Obwód łydki: 47 cm Staż na siłowni: 9 lat Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 4g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: kiedyś sporo,ostatni prop+winstrol+nandrolon Trening: [...]

Ćwiczę rok w tym że pół roku to były tylko ćwiczenia na brzuch (głupota), a od pół roku na wszystkie partię i chcę coś nowego wprowadzić. Dieta jest; 130g białka, 70g tłuszczu i 380g węgla. Split; Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10x10x10 - pompki na 3-ech taboretach 10x10x10 - Rozpietki hantelkami na lawce poziomej [...]

[...] Wiek: 32 Waga: 92 Wzrost: 176 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 92 Obwód uda: 74 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: ok 1,5 g Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: deca, superanabolon Trening: 5 dni w tyg kazdego [...]

[...] 19 lat, 183 wzrostu i ważę tylko 67 kg. Od półtora tygodnia postanowiłem przejść może nie na dietę, ale jeśli zdecydowanie więcej w szczególności produktów z dużo ilością białka. Mam lekką niedowagę. Jako, że jestem chudy zacząłem robić 1,5 miesiąca temu brzuszki. Własny plan sobie ułożyłem i konsekwentnie 3x w tygodniu się jego trzymam. Teraz [...]

[...] 2 miesiącach ćwiczeń... biceps 33,5 wyciskanie 45 kg waga 80 kg Po 4 miesiącach ćwiczeń biceps 36 wyciskanie 60 waga 87 Po 6 miesiącach ćwiczeń ograniczylem wegle, dodałem białka biceps 37 wyciskanie 70 waga 90 Po 8 miesiącach ćwiczeń dalsza masówka biceps 39 wyciskanie 85 waga 94 PODSUMOWUJĄC 8 miesiecy bicpes 10cm + wyciskanie 50kg + waga [...]

[...] Waga: 84 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120+ Obwód ramienia: 41 Obwód talii: +-90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: - Staż na siłowni: od malolata Ilość spożywanego białka: 3-3,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1-2 Opis przebytych cykli sterydowych: 1-8 prop Trening: 4x tyg Cel cyklu: masa [...]

[...] na słowni: 1 miesiąć Uprawiane inne sporty: Sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantla,Ławeczka,Hantelki,Poręcze,Rurka do podciągania,Obciążenia. Dieta: Jem dużo białka ;D Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - kraniu14 w dniu 2010-10-10 21:40:19

[...] 200-- 38-- 38-- 6-- 0-- 198 Suma: 41-- 41-- 13-- 1-- 258 biało: 130 ww: 565 tłuszcze: 41 3308 kcal Brakuje trochę białka (20-30 g) i okolo 100-200 kalorii. Myslalem nad zakupem jakiejs odzywki. Wiem, ze dieta nie jest wzorowa, ale chyba zawiera dobre produkty... Cena odzywek nie gra roli [...]

[...] nie ukręcisz... ^^ 6. Trec mass xxl, Hi tec (białko sojowe - nie wiem czy kojarzycie ten produkt), z 3 razy kreatyna treca cm3 i 200 mesh czyli jabłczan i mono ;) 10. 2gr białka / 6 gr węgli na kg ^^ 11. No tak nie wiem.. z 70-100zł miesięcznie aktualnie nie pracuje i jestem na utrzymaniu starszych 12. Żadnych zdrowotnych przeciwwskazań, nie [...]