SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białka

  • Dieta na redukcje do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam ulozylem dietke na redukcje, moj wiek 24 lata, waga 105 i wzrost 183 cm. zapotrzebowanie ok 2800: białko 210 g tluszcze 106 wegle 256 oto proponowana dietka: ŚNIADANIE 9.30 Płatki owsiane 80 g B9,52/T6,24/W49,9 292KCAL 2 jajka 120g B15/T11,6/W0,7 166KCAL Mleko 2% tluszczu - 100ml B3,4/T2/W4,9 51 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2009-05-10 19:50:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 174 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 81 Obwód uda: 60 Obwód łydki: . Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: nie mam stałej liczby Ilość spożywanych tłuszczów: około 2g Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: Na zmiane fbw [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2011-06-11 14:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BOOSTER

    Temat
    Stalowe ciało

    Opis Booster to pyszny białkowo-węglowodanowy baton o smaku marcepanowo-orzechowym, karmelowym lub truskawkowym. Wyprodukowany został na bazie najbardziej wartościowego białka jakim jest białko serwatki. Zawiera on również w swoim składzie "esencjalne" kwasy tłuszczowe (tzn.: ważne dla życia), które są naturalnym źródłem szybko przyswajalnej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 8749 Data: 2008-04-12 15:39:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split pod ocene

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ciężaru 4 x max Plan pod dietę wakacyjną. Potem wstawie swoje zdjecie jak dotąd w miarę dobre efekty po roku ale to dlatego ze mimo braku diety bardzo dużo jem wiec i białka się tam troche znalazło w tym żarciu xD naszczęscie nie zalewa mnie mocno tłuszczem pewnie dlatego że mam 16 lat;p Plan ten zamierzam zacząć w wakacje razem z dietą i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2012-06-16 11:51:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW A i B z czterech na dwa dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Aktywność w ciągu dnia : praca intelektualna. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 razy w tyg siłownia 2 razy w tyg pływanie Odżywianie : Scisła dieta 3500kcal 200g białka 90g tłuszczy reszta węgle Cel : SSJ4 Staż: ojjjjj nie pamiętam może z 10 lat ale przerwy co chwile jedna nawet 2 letnia Typ budowy: Sportowa Plan treningowy Trening [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2020-02-01 12:33:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do korekty i oceny 81kg/186cm/18lat

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemano. Przedstawiam Wam moja diete w ktorej jest troche do zmiany,ale moze najpierw przedstawie moje parametry i zapotrzebowanie: Waga: 81 Wzrost: 186 Typ: ekto Cel: masa Treningi: 3 razy tygodniowo Bialko 2,1/kg 168/masa ciala uzyskuje: 243(145% zdecydowanie za duzo,choc duzo bialka jest z mleka i makaronu...) Tluszcze 1,2/kg 96/ masa [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2010-12-05 17:20:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny - 27 letni Ektomorfik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w piłkę stąd też potrzebuję dużo kalorii. Zapotrzebowanie na podstawie prób i błędów na przestrzeni czasu określam na ok. 4500 kcal. Podział przyjąłem następujący: 3gr białka, 8 gr węglowodanów, 1 gr tłuszczu na każdy kilogram mojej wagi czyli 4500 kcal. Co do samej diety: Za około 2 miesiące chcę kupić Gainera więc mam zamiar zrezygnować z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2016-07-23 21:53:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zmian -talia: ~97 ( w 9-10 tyg 102 tu może spadać :) ) -nadgarstek: 18 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Sporo przerw było w miedzy czasie teraz ciągłość od stycznia 6. DIETA: 330 białka 360 węgli 90 tłuszczy Stosuje ją właśnie od 10 tyg bo wcześniej bez dity leciałem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To mój pierwszy cykl 8. TRENING:masowy 6 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4256 Data: 2014-09-01 20:31:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatki- prosze o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Jestem tutaj nowy, wczesniej duzo czytalem artow ale nigdy sie nie zarejestrowalem. Pisze poniewaz zaczalem treningi i w zasadzie nie wiem czy robie to dobrze. Cwicze 3 razy w tygodniu (czasem 4 zalezy od czasu). Nastawiam sie na przyrost masy miesniowej i redukcje tluszczu (mam brzuch, grube boki i posladki). Waze ~89 kilogramow na 189 cm [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2010-05-05 20:38:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywianie przed i po treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w tym roku i nie mogę sobie zaprzątać głowy innymi rzeczami niż nauka. Postanowiłem na początek wprowadzić małe zmiany w diecie, mianowicie sprawdziłem co ma najwięcej białka i węglowodanów. Po tym wyszło mi że przed treningiem (ok 20 min przed)pół torebki ryżu białego dla energii. Po treningu (ok pol godziny) kończe drugą połowe torebki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2054 Data: 2008-02-07 13:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzućcie okiem, mam problem.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema! Ułożyłem sobie dietę wg. wskazówek, mam problem bo brakuje mi trochę tłuszczy i białka, mam natomiast za dużo węgli. Bilans kaloryczny ujemny jest, więc myślę że będzie ok. Do dzieła: 7:00 muesli z mlekiem + otręby pszenne + jabłko 10:00 bułka z wędliną i ogórkiem 13:00 serek wiejski z marchewkami 17:30 brązowy ryż + brokuły + pierś z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2010-03-14 20:10:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie ma czasu lecimy z tym koksem :-P

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam od wakajci nie trenowalem regulatnie a dieta poszla w chuiii poprostu juz niemoglem tak sie odzywiac :-< byc moze za duze obciazenie nie wiem.. zauwazylem tez 2cm wiecej w pasie :X Teraz widze ze znow Motywacja i wogule ochota do trenowania jest ogromna. Same spadki sily i wagi mnie napedzaja zeby wrucic do formy! Postanowilem sobie cel [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2012-12-09 20:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do sprawdzenia.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] biały 125g Posiłek 7 155 kcal/ B 9g/ T 12g/ W 2g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 10g Suma dobowa: 4216 kcal/ 237g (22%) białka/ 115g (25%) tłuszczu/ 563g (53%) węglowodanów No i jak to wygląda? :)) Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bd94f4fc875449095704ba5b3709973.jpg Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2013-01-30 12:15:44 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta na początek do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - 18,1 Węgle - 38,3 Tłuszcze - 1,1 Trening mam około godziny 17 Przed treningiem biorę porcję carbo zmieszaną z porcją BCAA Po treningu biorę porcje BCAA zmieszaną z porcją białka Kolacja około 19:00 Ryż biały 50 gram + pierś z kurczaka 250 gram ( i także warzywa) KCAL - 447,3 Białko - 55,9 Węgle - 38,3 Tłuszcze - 7,9 kolacja II 22:00 Twaróg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2016-09-17 19:10:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam, temat zahacza w sumie o diete, trening i suple, ale musialem go gdzies zalozyc wiec stwierdzilem ze najbardziej chodzi mi o diete ;) wiec do rzeczy: zaczyna sie wlasnie 2 tydzien odkad chodze na silke, zaczalem ogolnorozwojowka 3x tyg, dieta masowa 2,2g bialka 5,5g ww oraz 1g tluszczy. od zawsze bylem chudy jak patyk, ale odkad zaczalem [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3416 Data: 2010-02-28 21:58:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wiek: 26 Waga: 98 Wzrost: 188 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43-44 Obwód talii: 95 Obwód uda: x Obwód łydki: x Staż na siłowni: 6lat Ilość spożywanego białka: x Ilość spożywanych węglowodanów: x Ilość spożywanych tłuszczów: x Opis przebytych cykli sterydowych: w ciągu całej kariery 900mety,10 wino,10 deca Trening: 4 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1735 Data: 2010-05-20 13:23:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Waga: 87 Wzrost: 182 Obwód klatki: niemam pojęcia Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 84 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 2,5 Ilość spożywanego białka: 2,5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: na masę, sprawdzony przez [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2009-06-12 23:36:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RZEŹBA NA LATO, BSN ZESTAW + SPALACZ

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Cell Mass + BSN Nitrix + BSN - Lean Dessert Protein + spalacz BSN - Thermonex bedzie dobrym rozwiazaniem? co do tego moge jeszcze dokupic? Mysle o CARBO oraz w domu mam 2kg białka OSTROWIA oraz THERMO SPEED Olimpa. I co kupic na stosowanie po cyklu aby nie zaliczyc spadku? Jak dawkować? Chce zrzucic brzuch, spalic tluszcz i wyrzezbic się, odczuc [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3629 Data: 2009-06-19 01:10:57 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • DIETA NA MASĘ do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety i ewentualną korektę Cel: Masa Waga:87kg Wzrost:182cm Dni treningowe: Posiłek 1: Białko perfect whey protein Treca 30g Płatki owsiane 150g Oliwa z oliwek 20ml B/42g W/106g Tł/33g Kcal/845 Posiłek 2: Chleb żytni razowy 150 Polędwica z piersi kurczaka 150 Oliwa z oliwek 20 Warzywa B/29 W/77 Tł/24 Kcal/609 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1599 Data: 2011-04-29 09:22:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę dla zupełnie zielonego wg.FAQ

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kręgowych w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i ćwiczenia ostro obciążające kolana(niedobór jakiejś tam mazi). Nie stosuję reguralnej diety, oprócz tego że staram się jeść dużo białka (jaja, ser biały, szynki różne na śniadanie i ser biały na kolację), dobrych tłuszczy - orzechy i węglowodanów (banan po treningu+ woda z miodem). Chciałbym uzyskać [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1718 Data: 2005-12-20 00:45:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)