białka

[...] wsytępują. Biorę w systemie 10 dni on max 4 tab później 2/2 on/off z ECA. Co sądzicie o aerobach właśnie po skończonym cyklu oraz o samym clenie. Dieta 4200kcal, 420g białka, 120g tłuszczu i 380g węgli - dopięta na ostatni guzik. Aero 30min 140-150bpm trening maks 1,5h ( z aerobami ) 4x w tyg. Prosiłbym o wypowiadanie osób które miały [...]

[...] i chyba jako nieliczny specjaliści nie są"duchami" Tak więc moją siłownię zacząłem 8 tygodni temu praktycznie od początku ruszyłem z dietą 1g fatu na kg masy ciała 2g białka i około 1,8g ww. Trenowałem od początku FBW Traktora ale uważam że o 8 tygodniach chcę spróbować spiltu. Dlaczego? ponieważ mam wrażenie ze trening Traktora jest [...]

[...] dokładne liczenie makro i sztywno rozpisane plany treningowe - to te aspekty, które mniej mi odpowiadały w trakcie trwania mojej przemiany. Planuje pilnować kaloryki i białka, tak aby sylwetka została w miarę utrzymana. Chcę ćwiczyć planem FBW 3x w tygodniu + około 3x 45 minut cardio. Jako, że chcę teraz podejść do tego na luzie i bez [...]

[...] 19lat Waga: 81kg Wzrost: 173 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 82 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: 2gr Ilość spożywanych węglowodanów: 4gr Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5gr Opis przebytych cykli sterydowych: Jeden nieudany cykl scanbach!mietka Trening: [...]

[...] 178 Obwód klatki: ponad 120 Obwód ramienia: 45,5 Obwód talii: 92 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: j.w. Staż na siłowni: 2 i pół regularnie Ilość spożywanego białka: 3 g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: zależy od celu 3,5 do 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 do 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: m drol dwa razy [...]

Witam, to moj pierwszy post na tym forum, jednak przegladam je od jakiegos czasu; mniej wiecej od miesiaca, odkad zaczalem "bawic sie w machanie zelastwem". Moim problemem jest dieta, a w szczegolnosci brak czasu na spozywanie posilkow oraz brak dostepu do nich, spowodowane szkola. Przez ostatni (piwerszy miesiac), odzywialem sie raczej [...]

[...] + ryż V przed snem Tuńczyk z wody + Oliwa Wiem że to wygląda tak o, ale nie bardzo mam możliwości inaczej, raz finansowo a dwa czasowo... W diecie jest około 200g białka / 120WW ilość tłuszczy bliżej nie określona myślę że jest to około 80g-100g i w kaloriach wszystko około 2200 (założyłem 500cal deficytu) do tego co tu jest dokładam [...]

[...] cyc kurczaka 150g - 32/2/0 149kcal ryż/kasza 100g - 7/2/68 322kcal razem: 39/4/68 - 471 kcal ewe. 6 posiłek - 21.00 jajecznica z 2 jaj 120g 13/10/1 145kcal razem: 132g białka/34g tłuszczu/199g węglowodanów/1646kcal Spodziewam sie masy bledow :). Z gory dzieki za poprawki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód klatki: [...]

[...] 18 Waga: 94 Wzrost: 184 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: mało Obwód talii: 84 Obwód uda: 60 Obwód łydki: nieiwme Staż na siłowni: rok Ilość spożywanego białka: 2g na 1kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 4-6 g na kg masy ciała Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] Moja poczatkowa waga to 98kg przy 186cm wzrostu, czyli po 3 miesiacach 86kg. stosowałem wysokobialkowa diete, nie przekraczalem 100g weglowodanów i tluszczy dziennie a białka było około 200g. oczywiscie do tego siłownia, 5 razy w tyg. Wszystko szło ładnie pięknie ale zaczely się studia... Wyjechałem do krakoww, mieszkam w wynajetym [...]

Wiek 36 Waga 100 Wzrost 190 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 125 Obwód uda 65 Obwód talii 91 Staż na siłowni: od zawsze Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 4000 kcal 260 bialko, 170 tluszcz, 360 wegle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - ciężko policzyć z 30 cykli chyba na wszystkim co dostępne Opisz swój plan [...]

[...] dyspozycji mam same środki oralne takie jak Winstrol po 10 mg tab ( 100szt ) Clena 0.8 ( 100szt ) Metanabol 20mg ( 50 szt ) i jakąś resztke po 10 mg Dieta już jest ( 2,2 g białka na kg 4 g węgkli/kg 1 g tłuszczu / kg ) , plan treningowy raczej się nie zmieni siłownia 4 razy w tygodniu plus aeroby 40 min po treningu + 2 razy w tygodniu [...]

[...] kg 48 cm 184 cm Reszty nie mierzył ale proporcje mam dobre, uprzywilejowany genetycznie. Grube kości, spora siła, tendencja do tycia. Diete trzymam zawsze nie liczę wegli ni białka. Mam dobrą sytuacje finansowa, wydaje mi się że ciężko jeść lepiej jakościowo i dbać o suplematacje i posiłki starannie przygotowane i rozłożone na wiele razy. Ćwiczę [...]

[...] 18 Waga: 75 Wzrost: 182 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 80 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 6 miesięcy Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: Żaden Trening: 4 razy w tygodniu [...]

witam wszystkich zaczynam swoja druga redukcje na low carb. niestety z przyczyn takiej braku czasu(praca i treningi)jestem zmuszony zredukowac ilosc posilkow w diecie z 6 na 5. moja obecna waga to 87kg!a wzrost tylko 174.zaczalem trenowac mma(pon. sr. i piatki od 18-19.45) oraz crossfit (wt. czw. od 19 do 20 i sobota od 10 do 11.)moje dzienne [...]

[...] tych produktach, co uzupelnic, aby dieta nie odbila sie na moim zdrowiu - co zmienic, aby zmniejszyc objetosciowo ilosc posilkow, nie zmieniajac kalorycznosci. 3905 kcal 15% białka: 586 kcal = 147 g 55% węglowodanów: 2148 kcal = 537 g 30% tłuszczu: 1172 kcal = 130 g [...]

[...] mięśniem piwnym Na co dzień: 8 godzin za biurkiem, 3 x w tygodniu siłownia Treningi poniedziałek, środa, piątek od 16.30 Dieta: z tym jest różnie, ale z założenia 160g białka, 450g węgli, 110g tłuszczy. Rozpisałem sobie wstępnie coś takiego, proszę o korektę. Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek [...]

Śniadanie - płatki owsiane | Mleko łaciate 1,5 % | Banan | | B-3g W-13 T-2| B-8g W-11g T-4g | B-2 W-37 T-0,6 | | kcal-87,84 | kcal- 112,50 | kcal- 162,50 | SUMA B- 13g | W 61g | T-6,6g | [...]

[...] durum 50g Piers z kurczaka bez skory 130g Posiłek 5 (Po treningowy)17:30 250 ml wody 50g makaronu Piers z kurczaka bez skory 130g 2 srednie kiwi Posiłek 6 20:30 Woda 250ml 4 białka jaj Duża łyżka oliwy z oliwek Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 79 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: [...]

Czesc. Bardzo duzo czytalem przed ulozeniem diety i zalozeniem konta, az w koncu uznalem, ze to juz ten czas :) Troche info: ektomorfik wiek: 16 lat waga: kolo 62 wzrost: cos przed 180 staz: z miesiac, staralem sie trzymac diete Sniadanie : Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 420g Płatki owsiane 70 g Rodzynki suszone 15 g Jaja kurze całe 60 g Dynia, [...]