SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białka

  • Extremalna Redukcja Ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam chciał bym niedługo zacząć redukcje około pół roku jechałem na masówce, mój typ budowy to endomorfik Najbardziej przeszkadzają mi grube uda i brzuch który jest bardzo złym stanie dużo tłuszczu wygląda jakby wystawał przed klatke planuje go trenować 2 razy dziennie (wspięcia i wznosy nóg z opadu) po około 15 minut, aeroby 3x tydzien po nich [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2195 Data: 2007-04-04 16:10:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje zarcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    yo postanowilem przedstawic mniej wiecej moja diete, mozna powiedziec ze nie kazdego dnia wyglada ona jak nizej napisalem, bo przeciez trzeba troche urozmaicac, kombinowac z posilkami aby nie wpasc w znuzenie spozywania ciagle tego samego. opczywiscie z produktow tych nigdy nie rezygnuje tylko zmieniam kolejnosc badz porcje, dodaje cos nowego, [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3543 Data: 2004-11-11 10:30:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam 26 lat jakies 3 4 lata stazu bez koksu waga 100 typowy endomorfik Celtreningu masa. Dotej pory trenowalem 4 razy w tygodniu splitem a ze teraz zabardzo niemam czasu i ochoty jechac 4 razy w tygoniu na silke to zamierzam trenowac tak : (Priorytetcala obrecz barkowa ) tydzien parzysty roku poniedzialek A czwartek B sobota A tydzien [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2008-02-19 11:30:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hardgainer,ektomorfik, dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Oto dietka na mase, jaka teraz stosuje, sprawdzcie czy ok: 2x posilek: 200g chleb mieszany slonecznikowy(zamiennie zytni pelnoziarnisty) 120g szynki wiejskiej(zamiennie ogonowka) 30g salami 2 jajka na twardo(ok 2x55g) 1 pomidor 3x posilek: 110g platkow owsianych na wodzie 60g twarogu chudego 30g dzemu 1x posilek: jogurt naturalny sokólski [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3692 Data: 2006-06-22 01:24:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co wy na to?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czas regeneracji itd. Z dietą było tak samo starałem się trzymać diety na tyle na ile tylko była możliwość. Eksperymentowałem też dużo z bilansami kcal, wcinałem białka gainery itd itp. Mimo wszystko mimo zmian w treningach i zmian w diecie nie udawało mi się nigdy osiągać tego co chciałem; siła przychodziła bardzo powoli tak samo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2008-09-07 04:38:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietana masę dla kolegi.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zakładać kilku wątków, a jak sobie ze swoją redkcją radzę, to jednak w kwestii masy potrzebuję waszego wsparcia. Obliczyłam zapotrzebowanie na 2600-2700kcal tj. 200g białka 300g węgli 55g tłuszczu Nie dysponuję niestety wymiarami ani zdjęciami. Dieta (porcje adekwatne to zapotrzebownaia) Posiłek I Płatki owsiane lub 3 jajka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2009-04-11 18:20:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 24 Waga: 80 Wzrost: 183 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 39,5 Obwód talii: 87 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: ok 2/3 Ilość spożywanych węglowodanów: nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: 2 Trening: 3X week Cel cyklu: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1797 Data: 2009-05-24 19:08:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 60kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie prosil bym o pomoc jesli to mozliwe. Ze stron z kalkulatormami teoretycznie potrzebuje 3139 kcal: -15% białka: 471 kcal = 118 g -55% węglowodanów: 1727 kcal = 432 g -30% tłuszczu: 942 kcal = 105 g Faktycznie polecicie mi taka zawarotsc porcentowa? Cwicze prawie zawsze na wieczor (19-21) Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 60 Wzrost [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 8577 Data: 2017-07-19 18:58:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Waga: 91 Wzrost: 188cm Obwód klatki: 115cm Obwód ramienia: 41cm Obwód talii: 88cm Obwód uda: 52cm Obwód łydki: 36cm Staż na siłowni: 1rok Ilość spożywanego białka: 200g Ilość spożywanych węglowodanów: 500g Ilość spożywanych tłuszczów: 150g Opis przebytych cykli sterydowych: 100tabl metanabolu i 13 zastrzyków omnadrenu- [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1991 Data: 2009-01-04 10:00:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] szukalem i dalej nie moge spokojnie okreslic na jakim poziomie bede musial okreslic moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy diecie "na mase". Zrobilem to tak : białka - 2.75 g/kg (30%) tluszcz - 1g/kg (15%) weglowodany - (55%) 85kg x 2.75 = 234 g -> 234 x 4 = 936 kcal (od białek) 936 / 0.3 = 3120 (dzienne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2249 Data: 2003-08-05 20:00:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ActivLab - Mass Up 20

    Temat
    ActivLab

    [...] diety. Mass Up 20 jest nowszą wersją Mass Up-a, która została dodatkowo wzbogacona w L-argininę oraz L-glutaminę. Szczególną zaletą nowej formuły jest zwiększona ilość białka (20 g na 100 g). Zawarta w odżywce Kreatyna przyspiesza wzrost masy mięśniowej. L-glutamina zapobiega procesom antykatabolicznym, wydatnie przyspieszając okres [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2743 Data: 2016-02-12 13:41:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] osobą raczej srednio szczupłą ( nie chudą, poziom tł. ok 20-25%) z tendencją do gruszkowatej figury stosowana przeze mnie dieta to 5 posiłków dziennie, wartości : ok.2 gr białka/kg masy ciała ok. 1,1 gr węgli/kg masy ok. 1 gr tłuszczy/kg masy Od miesiąca stosuje dietę 1800 kcal-2000 kcal + aeroby ok godzinę dziennie. Nie przytyłam ale i nie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1997 Data: 2013-12-30 11:14:28 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] że szybciej idzie regeneracja, zacząłem czuć przypływ siły i dużą motywację, więc generalnie super, do tego wszystkiego ułożyłem sobie dietkę 3000kcal ze sporą zawartością białka, dorzucałem w tym Bulka MHP i kreatynkę oraz BCAA. Po tygodniu nabawiłem się brzydkiej kontuzji nadgarstka i musiałem przerwać treningi, ręka spuchła i nie mogłem nic [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2042 Data: 2015-07-24 19:35:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy+ dieta co o tym sądzicie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi wzdłuż tułowia 5,5,5,5 Unoszenie na boki 8,8,8,8 Przysiad 5,5,5,5,5 Przysiad z przodu 8,6,6,6 Dieta by wyglądała tak Posiłek I ok. 8:00 Białko jaja kurzego 160g (4 białka) Jaja kurze całe 120g (2 jajka) Oliwa z oliwek (3 łyżki stołowe) Razem B/T/W: 25g/36g/2g kcal: 430 Posiłek II ok. 11:00 Mięso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z oliwek [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2010-08-05 15:13:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zupki chińskie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, czy jedzenie zupek chinskich moze zastąpić jedzenie makaronu? Czasem po treningu jem sobie zupke chińską. Ta zupka którą czasem lubie sobie zjeść ma na 100g 442kcal białka 10g, tłuszczu 18g i weglowodanów 55g. Czy mozna ową zupką zastąpić spożycie makaronu ??

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-20 17:16:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan :)

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Czesc Kilka slow o mnie : wiek - 18 lat wzrost - 171 cm waga - 65 kg staz w treningu - 4 lata A wiec tak , trenuje sw od 4 lat , moj staz na silowni rowna sie prawie zeru w sumie to przezucalem ciezary z 2 miesiace ale to tez bez ladu i skladu.Jednak przez cala moja przygode z sw robilem duzo pompek , drazka i cwiczen silowych na wlasnym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2006-03-29 21:56:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tania, prosta dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] + 2 got. jajka + odżywka białk. 18:00: ryż brązowy 200g z sosem + 2 got. jajka + odżywka białk. 20:00: ser twarogowy 200g + 20g oliwy z oliwek Wartości odżywcze: - 230g białka (2.5g / kg) 130g tłuszczy (1.5g / kg) 480g węgli (5.2g / kg) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 93 / 95 Wzrost: 195 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 35.4 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 8044 Data: 2009-06-28 12:06:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cm3 + sfd pure 100% + aakg

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] lub tył): brak Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel cyklu: sucha masa mięśniowa bez zalewania się fatem stosowane już wcześniej suplementy : mono, gainery, bcaa, białka, Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: ponad 60 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3069 Data: 2011-06-13 22:56:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mleko 100g biały ser w formie shake 760kcal 27b 156w 4t 22:00 kolacja 100g pieczywo razowe 230g makrela wedzona 840kcal 40b 40w 55t do tego do posiłkow: obiad w pracy i obiad w domu dochodzą warzywa Co łącznie daje mi ok: 3500kcal, 200g białka, 500 węglowodanów, 76g tłuszczu Co Wy, eksperci myślicie o takiej diecie? Pozdrawia laik gaworek301

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2013-12-28 00:14:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Low Carb -redukcja do sprawdzenia.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam proszę o ocene diety redukcyjnej. Kiedyś Ćwiczyłem 4 lata, potem 8 lat przerwy, teraz ćwiczyłem od 6 miesięcy na mase. Pierwsze 4 miesiace wszystko szło fajnie ale na nastepne dwa niepotrzebnie podbiłem węglowodany i sie strasznie zalałem(jestem endomorfikiem). Mój cel redukcji to 12% bf . Dieta tu podana jest akurat na dzień treningowy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2016-02-23 20:15:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)