białka

[...] źle to proszę o poprawienie mnie. Wiek - 20 Waga - 71/73kg Wzrost - 175cm Ektomorfik Główny cel treningu MASA. Dieta - można powiedzieć że mam ułożoną ale brakuje jak zwykle białka. Jeśli chodzi o odzyżwki to brałem kreatyne mono. PONIEDZIAŁEK TRICEPS/PLECY -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,6 -francuskie wyciskanie jednorącz [...]

[...] inny FBW? Chciałbym przytyć, powiększyć swoje rozmiary. Na dole dodaję swoje zdjęcie po 3 miesiącach ćwiczeń. Prosiłbym o skrytykowanie mnie, doradzenie. Odnośnie odżywek, białka. Mam bardzo wiele uczuleń na różne produkty, składniki. Dlatego obawiam się zażywania czegokolwiek. Niestety nie przesadzam tutaj, w dzieciństwie często chorowałem. I [...]

[...] 86 Wzrost: 175 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 38-39 Obwód talii: 90 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4-5 tyle samo boks Ilość spożywanego białka: dieta wysoko bialkowa Ilość spożywanych węglowodanów: minimalna ilosc Ilość spożywanych tłuszczów: minimalna ilosc Opis przebytych cykli sterydowych: 0 [...]

Witam, mam pewien problem. Otóż mam 17 lat i od pewnego czasu trenuje na siłowni, regularnie spożywam odzywki bialkowe oraz trzymam dietę 2,0g białka na kilogram masy ciała. W tym aspekcie bez zarzutu. Matka natura obdarzyła mnie dość pokaźną muskulaturą (od małego byłem całkiem przyzwoicie zbudowany, zawsze duża role grał w moim zyciu sport) [...]

[...] 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Siatkówka 2 lata temu skończona Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 3500 kcal duuużo białka ;P Przeciwskaznania medyczne: Podwyższone ciśnienie Zażywane suplementy: brak

Witam wszystkich, prosiłbym o ocenę diety :) Jestem endomorfikiem, jakieś zmiany by się przydały w tej diecie na pewno. Powinno być 50%białka i 35węgli plus 15% tłusz. Ale wyszło na odwrót. Co pozamieniać, co dodać? Dziękuje za pomoc, to moja pierwsza dieta więc proszę patrzeć przyjaźnie na nia, jestem amatorem jeżeli chodzi o to:) Pozdrawiam:) [...]

[...] planować posiłki. Karmię piersią więc nie myślę o kaloriach. Ogólnie dieta jest moją słabą stroną. Muszę się dietetycznie doedukować. Wiem tylko, że z pewnością jem za mało białka bo mięsa jem mało, jajek mało... staram się za to często jeść warzywa strączkowe, bo bardzo lubię i szybko się gotują ;) Wiek : 26 lata Waga : 62 kg Wzrost : 173 cm [...]

Wiatm mam 25 lat. Pierwsze kontakt z silownia mialem w wieku 16lat i to trwalo jakies 2-2.5roku. Miedzy czasie byla kuracja meta+testo prol i druga deka+meta+prol (nie pamietam i nie potrafie rozpisac jak to wygladalo ale wiem ze uroslem i sie troche zlalem). Pozniej zaczely sie dziewczyny, imprezy itd silownia poszla na bok. Wszystko pospadalo i [...]

[...] aktywności : brak Odżywianie : Mam problem ze spożywaniem dużych objętościowo posiłków, przez długi czas jadłam praktycznie same węglowodany i tłuszcze , a prawie w ogóle białka - przez to też przytyłam Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie toleruje mleka krowiego Stan zdrowia : Naderwane ścięgna Achillesa [...]

[...] 24 Waga: 91 Wzrost: 178 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 94 Obwód uda: 59 Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2,5-3g /kg Ilość spożywanych węglowodanów: 3g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1,2g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: Popionat- winstrol- clen Trening: [...]

Witam ponownie, piszę ponieważ potrzebuje planu treningowego na siłownie. do tej pory stosowałem następujący plan: Klata WYCISKANIE HANTLI SKOS \ ROZPIĘTKI 4X10 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ / Barki WCISKANIE SZTANGI Z KLATKI STOJĄC UNOSZENIE HANTLI W BOK UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 4X10 UNOSZENIE CHANTLI W BOK OPAD CIAŁA Triceps FRANCUSKIE [...]

[...] 388g (zostawiam na przedostatni cykl, ostatni to rzeźba) L-Carnitine+green 180caps x2 = 360caps (obstawiam, ze to na koniec , na rzezbe) +mam jeszcze jakieś pozostałości białka -zadnych gainerow. 1cykl: masa + siła 2cykl: masa +siła ... ostatni cykl : rzeźba Moim celem jest uzyskanie, podobnej sylwetki jak ZYZZ [...]

[...] Waga: 91kg Wzrost: 173cm Obwód ramienia: 44,5cm Obwód klatki: 122cm Obwód uda: 67,5cm Obwód talii: 78cm Staż na siłowni: 7 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Rotacja węglami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Parę: (masa)deka-meta-cypio / (redu) wino-prop-master Opisz swój plan [...]

- Xpand Energizeed 820g - Vitalmax Creatinine 1200g - Dymatize Gainer 5400g - Whey Protein 2200 g - BCAA Activlab 2 x 500g - Kwasy tluszczowe Omega 3 - Dymatize Z-FORCE 2 x 120 kaps - Carbo 1kg - Dekstroza 0,5 kg - dostalem probke, tak tak probke, ktora ma 500 g xD Tez sie zdziwilem xD - Complex witamin za 30 zl na 50 dni Co do dawkowania: Dzien [...]

[...] omega-3 kapsułki olej rybny, kapsułki lecytyna, i komórek energetyzujący koenzym Q-10. Informacji alergenów: Wyprodukowano w zakładzie, który przetwarza mleko, soja i jajka białka i orzeszki! Zawiera skorupiaki (ostrygi), ryby, drożdże! Zalecane dawkowanie Jako suplement diety, jedną paczkę dziennie, najlepiej podczas posiłku. Wartości odżywcze [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 184 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 82 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 2,5-3g/kgmc Ilość spożywanych węglowodanów: do 150g/doba Ilość spożywanych tłuszczów: do uzupełnienia bilansu (3000kcal/doba) Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] aero 2x na tydz Ogólnie wszystko co będzie do treningu potrzebne jestem w stanie wprowadzić. Odżywianie: wcześniej 1000-1200-1400 kcal Ostatnio 2100 Teraz około 2200 2.5g białka, węgle okołotreningowo i rano, reszta tłuszcze Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: aktualnie dobry - kondycja w miarę [...]

Zakladam tego posta bo potrzebuje pomocy. Jestem juz stary i strasznie chudy. Cwiczylem rok temu od grudnia do wakacji i z 55 kg klaty 78 bica 26 w napieciu zrobilem to co mam aktualnie oczywiscie bez diety. Nie wiem co mi w tym pomoglo moze 2 bialka i 2 kreatyny co zjadlem albo poprostu dopiero zaczlem dojrzewac, nvm. aktualnie waze 65 klata 90 [...]

[...] WIEK: 48 2. WAGA:112 kg 3. WZROST:185 4. WYMIARY: - biceps:45 -klatka:125 -udo:62 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 33 lata z przerwami 6. DIETA: ok 4000 kcal, 2g białka ( 3-4 wpc 80, 200g twarogu+100g płatków owsianych, 130g tuńczyk 50g ryżu, 150-200g ryby +50g ryżu, makaron ryżowy plus 150-200g piersi z indyka, pomidorki, oliwki, [...]

Witam, Mam w planie za niedlugo wziac sie za rzezbienie mojego ciala. Jednak przed tym chcialem sie upewnic co do niektorych rzeczy. Nie chce czegos robic zle, wiec wole zapytac juz teraz. 1. Czy brzuch na redukcji (z reszta na masie tez) traktowac jak normalny miesien i trenowac go raz w tygodniu czy atakowac wiecej razy np. 2 lub 3? 2. Pytanie, [...]