SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Troche supli, mozecie pomoc rozpisac?

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2986

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 235 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3694
Witam, chciałbym dostać rozpiske jak najlepiej połączyć te suple na 2-3cykle?, dawkowanie oraz przez jaki okres je stosować. Właśnie zaczynam 4 rok treningów ( w miare ciągłych, mialem jedynie małą przerwe w grudniu 2009 do marca~ 2010, cos mi masa idzie opornie, choc zdaje mi sie sylwetka zmienila sie znacznie na +).

Dieta: +/- 6 posiłkow dziennie (rok sie bawiłem różnymi dietami, fajna sprawa, max dobilem do 73kg).

TREC HMB (bez ograniczen)
Hi Tec Creatine 250gram
Hi Tec Vasobolan 240caps
Hi Tec Hyperfusion 240 caps
Trec cm3 360caps (moge jak cos dokupic 2puche, pamietam, ze ladnie podzialało jako 2 kreatyna [pierwsza była mono i ciągłę wizyty w WC])
ACTIVLAB BCAA XTRA 600G (tez moge dokupic jakby sie skonczylo)
APS Mesomorph 388g (zostawiam na przedostatni cykl, ostatni to rzeźba)
L-Carnitine+green 180caps x2 = 360caps (obstawiam, ze to na koniec , na rzezbe)
+mam jeszcze jakieś pozostałości białka
-zadnych gainerow.

1cykl: masa + siła
2cykl: masa +siła
...
ostatni cykl : rzeźba

Moim celem jest uzyskanie, podobnej sylwetki jak ZYZZ
http://www.simplyshredded.com/exclusive-zyzz-interview.html

Max do kwietnia.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): w dzienniku w podpisie

Wiek: 23

Waga: 67-70

Wzrost: 174

Cel cyklu: masa&siła

stosowane już wcześniej suplementy : w kolejnosci: 1.mono, 2.cm3+bcaa+witaminy+bialko, 3.animal pump+bcaa+vitaminy+mutant mass

Uprawiane inne sporty: 2-3km biegu przed treningiem(rozgrzewka)

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: HMB od 20dni

ilość dni wolnych od kreatyny: ostatni cykl 1-1.5roku temu

przewidziane finanse na cykl: +100 jeszcze moge

uwagi i sugestie: oczekuje długofalowej rozpiski z okresem brania i dawkowaniem

Staż treningowy: 3l+

Zmieniony przez - xlineage w dniu 2011-10-04 00:01:46

Zmieniony przez - xlineage w dniu 2011-10-04 00:02:18
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 22991 Wiek 7 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 173450
Rozpisz jeszcze b/t/w/kcal w diecie oraz ogólny zarys planu treningowego (dni/partie).

"That's not normal because we don't want to be normal.
Normality is what weak people call living. I call it death."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 3095 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25794
No napenwo podobna uzyskasz po tych suplach

Światło wierzy, że przemieszcza się szybciej od wszystkiego,
ale sie myli. Nieważne jak szybko pędzi, zawsze odkrywa,
że ciemność dotarła na miejsce
wczesniej i juz na nie czeka...
Born To Be Wild

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1923 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 30244
HMB odpuść bo nie działa.

Nie siłą lecz odwagą zdobywaj!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 235 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3694
OK, dodałem aktualną fotke

Dieta : 2g bialko / 1,3~ tluszczy / 3.5g~ weglowodanow

Obecny plan treningowy: SPLIT Progresja z regresją.

Coś, ala to, dostosowane do warunków w piwnicy:

PON: BARY, UDA

SR: KLATA, BIC, TRIC , BRZUCH

PT: PLECY, LYDKI, PRZEDRAMIONA

UDA:
-przysiady/przysiady przednie/suwnica (sposob 1)
-przysiady przednie/suwnica (normal,3*12-15)
-uginanie nog naprzemian jednonoz(sposob 2)
-prostowanie nog naprzemian jednonoz(sposob 2)

BARY:
-zza karku(od uszu a potem od czubka glowy): (sposob 1)
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie(sposob 2): moze byc zwykle 5*15
-unoszenie sztangielek bokiem(sposob 2)
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej(sposob 2)

BARY (ale jesli robione po klacie):
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie(sposob 2): moze byc zwykle 5*15
-unoszenie sztangielek bokiem(sposob 2)
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej(sposob 2)

KLATA:
-wyciskanie skos(sposob 1)
-sztangielki neutralnie skos/plaska lub sztanga plasko (sposob 1 lub
normal 3*10p)
-krzyzowanie linek wyciagow/butterfly(sposob 2)

BICEPSY:
-uginanie podchwytem ze sztanga prosta/lamana (sposob 1)
-naprzemienne uginanie mlotkowe(sposob 2)

BICEPSY(ale jesli robione po plecach):
-naprzemienne uginanie mlotkowe(sposob 2)
-uginanie podchwytem ze sztanga prosta/lamana (normal 5*15)

TRICEPSY:
-waskie wyc lezac(sposob 1), ale jesli robione po klacie to patrz nizej
-prostowanie do dolu na wyc gornym(uchwyt : odwrocone "Y")(sposob 2)

TRICEPSY (ale jesli robione po klacie):
-prostowanie do dolu na wyc gornym(uchwyt : odwrocone "Y")(sposob 2)
-czacholamacze (normal 5*15)

PLECY:
-martwy ciag (sposob 1)
-wioslowanie jednoracz na wyc dolnym(normal, 5*5-8p)

[http://www.sfd.pl/temat281827/] 
-sciaganie z gory szeroko(sposob 2)
-wioslowanie oburacz na wyc dolnym (normal, 3*15p)
-unoszenie tulowia z opadu z ciezarkiem (normal, 3*15p)

KAPTURY:
-Szrugsy(sposob 2)

KAPTURY OPORNE:
-Szrugsy(sposob 2)
-krotkozakresowe(ok 20 cm) podciaganie do brody na atlasie do wyciskania
lezac, rece max szeroko (norm 5*15)

LYDKI:
-wspiecia na palce naprzemian jednonoz (sposob 2)
-wspiecia na palce siedzac(sposob 2)


PRZEDRAMIONA:
-stoisz prosto ze sztanga (nachwyt, najlepiej wez ze stojakow) w
wyprostowanych rekach i po prostu przeginasz nadgarstki raz do przodu
raz do tylu. (sposob 2, ale po 30 powt w kazda strone, skoki ciezaru po
10kg na serie) . Nie planuj uzywania przedramion do konca dnia

Później planuje FBW 5x5/ HST, ewentualnie SPLIT + 1 dzien FBW w tyg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8087 Napisanych postów 149593 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1185489
TREC HMB (bez ograniczen)
codziennie 3g nawet przez rok-znikome dzialanie, wrecz bez sensu suplement.

Hi Tec Creatine 250gram
Hi Tec Vasobolan 240caps
Hi Tec Hyperfusion 240 caps
z tego bym zrobil pierwszy cykl


Trec cm3 360caps (moge jak cos dokupic 2puche, pamietam, ze ladnie podzialało jako 2 kreatyna [pierwsza była mono i ciągłę wizyty w WC])
APS Mesomorph 388g (zostawiam na przedostatni cykl, ostatni to rzeźba)
z tego drugi

ACTIVLAB BCAA XTRA 600G (tez moge dokupic jakby sie skonczylo)
L-Carnitine+green 180caps x2 = 360caps
to zostawil na redukcje

przeczytaj
L-KA nie spala tluszczu
http://www.sfd.pl/L_Karnityna_nie_spala_tkanki_tłuszczowej-t675998.html
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 262 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9538
Swoją drogą ten Zyzz Shreddedshian wygląda (a raczej wyglądał) zayebiście. Pierwszy raz o nim słyszę ale robi wrażenie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 4824 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 24894
art o hmb do poczytania dla ciebie http://www.sfd.pl/HMB__jak_i_czy_działa_-t117011.html
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 235 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3694
o HMB czytałem, chciałem w praktyce zobaczyć jak działa, PS. pojęcie nie działa jest względne, zależy czego się spodziewasz, od siebie czuje, a raczej nie czuje zakwasów po treningu i przez cały czas, a jak nie wezme 2 dawki HMB, to jednak zakwasy się pojawiają i wzmagają. OT moze i całe działanie??

co do artu o L-karnitynie, czyli co , kolejny bubel, żeby firmy trochę $$$$ ??

Sikor21 co do ZYZZ'a, też się zdziwiłem bo był sławnym BOdybuilderem w Australii w 3lata się wyrobił, gdzies czytałem wzrost ~185cm i ~93kg +/- wagi przy takiej budowie... Chciałem, na sfd poszukać, ale zdaje się nic o nim tu nie ma. PS. Ma troche filmików na youtube

Moze, ktoś mi jeszcze wytłumaczyć, czemu nie ma BCAA np przy 1 i 2 cyklu ??



Zmieniony przez - xlineage w dniu 2011-10-04 21:24:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1923 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 30244
Ja mam zakwasy tylko jak wracam do formy po przerwie. Skoro masz zakwasy może za ciężko ćwiczysz;).

Nie siłą lecz odwagą zdobywaj!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8087 Napisanych postów 149593 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1185489
jak masz kase na bcaa to smialo mozesz ladowac caly rok w takim wypadku.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kreatyna, pomoc z pierwszym cyklem

Następny temat

rozpiska supli

Fruzelina