Dietka do oceny:)

Witam wszystkich, prosiłbym o ocenę diety :)
Jestem endomorfikiem, jakieś zmiany by się przydały w tej diecie na pewno. Powinno być 50%białka i 35węgli plus 15% tłusz. Ale wyszło na odwrót. Co pozamieniać, co dodać? Dziękuje za pomoc, to moja pierwsza dieta więc proszę patrzeć przyjaźnie na nia, jestem amatorem jeżeli chodzi o to:) Pozdrawiam:)

Śniadanie:
3 jajka+białko samo+owsianka 100g+2kromki czarnego pieczywa
jajka=413kcal węgle:2,84g białko:31g tłuszcz:27g
owsianka=366kcal węgle:54g białko:13g tłuszcz:7g
2kromki=150kcal węgle:36g białko:4g tłuszcz: 1g
RAZEM=929kcal węgle:92g Białko:48g tłuszcz 35g




Drugie śniadanie:
Jeden woreczek ryżu plus indyk 100g plus warzywa(sałatka)
Ryż=357kcal węgle:80g białko:8g tłuszcz:1g
Indyk=158kcal węgle:9g białko:24g tłuszcz:0.5g
sałatka warzywna papryka, kukurydza , sałata pekińska, ogórek kiszony, jogurt nat, ząbek czosnku
RAZEM=515kcal węgle:89g Białko:32g Tłuszcz:1,5g+
sałatka nie wiem ile ona może mieć mniej więcej kcal,węgl, biał, tłusz.




Obiad:woreczek ryżu plus 200g pangi plus warzywa(sałatka)
Ryż=357kcal węgle:80g białko:8g tłuszcz:1g
Panga:220kcal węgle:1,5g białko:36g tłuszcz:8g
sałatka warzywna papryka, kukurydza , sałata pekińska, ogórek kiszony, jogurt nat, ząbek czosnku
RAZEM=577kcal węgle:81,5g Białko:44g Tłuszcz:8g +
sałatka nie wiem ile ona może mieć mniej więcej kcal,węgl, biał, tłusz.

Posiłek przedtreningowy:woreczek ryżu plus 300g kurczaka plus warzywa(sałatka)

Ryż=357kcal węgle:80g białko:8g tłuszcz:1g
Kurczak=250kcal węgle:0 białko:62g tłuszcz:3g
sałatka warzywna papryka, kukurydza , sałata pekińska, ogórek kiszony, jogurt nat, ząbek czosnku
RAZEM=607kcal węgle:80g Białko:70g Tłuszcz:4g +
sałatka nie wiem ile ona może mieć mniej więcej kcal,węgl, biał, tłusz.

Posiłek od razu po treningu:wafle ryżowe całe opakowanie, 3 banany , odżywka gainer shocher 2
Wafle:350kcal węgle:65g białko:8g tłuszcz:6g
Banany:300kcal węgle:72g białko:3g tłuszcz:1g
odżywka do ustalenia w 100g jest :72g wegli, białko 20g , tłusczu 4g
RAZEM=650kcal , węgl:137, bialko 11g, tłuszcz 7g
BEZ ODŻYWKI !

Kolacja:Panga 200gr plus warzywka+twaróg lekki 0%
Panga:220kcal węgle:1,5g białko:36g tłuszcz:8g
Twaróg:83kcal węgl:4g białko:14g Tłuszcz:0g
RAZEM=303kcal węgle:5,5g Białko:50g Tłuszcz:8g +
sałatka nie wiem ile ona może mieć mniej więcej kcal,węgl, biał, tłusz.


WSZYSTKO RAZEM:3581kcal 494gwęgle 250gbiałko 63g:tłuszczu

wstaw wg schematu :
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.