SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białka

  • Pomoc w schudnięciu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rano na czczo, 2 tabletki 30 min przed treningiem), jak i również odwiedzenie forum sdf :) Sprzedający powiedział mi też, że mam jeść jak najmniej węglowodanów a dużo białka, około 6 posiłków dziennie ( mięso nie tłuste, ryby, jajka, pić mleko), dużo ćwiczeń areobowych rower(1 h dziennie, posiadam rowerek), basen, bieganie.Czy ten [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2291 Data: 2011-02-27 00:08:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Ćwiczę już trzy miesiące, teraz zaczynam czwarty. Reszta w ankiecie. DIETA: BF: ok. 25% dużo wody podskórnej na pewno TDEE: 2820 kcal planuję zacząć od 2500 kcal 155g białka 280g węgli 85g tłuszczy SUPLEMENTY: białko SFD (max 1 porcja dziennie) spalacz Olimp ThemroSpeed Extreme (zacznę od 1 kapsułki przed treningiem, w miarę postępowania [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1912 Data: 2017-05-30 11:25:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny 80kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Proszę o ocenę i korektę mojej diety ukierunkowanej w celu zdobywania masy mięśniowej. I. Śniadanie 6.30 - Płatki owsiane 50g (B:6g T:4g W:31g 183 kcal) - Całe jajko 54g (B:6g T:4g W:0g 65 kcal) - 2 Białka jaja kurzego 70g (B:8g T:0g W:0g 34 kcal) - Banan średni 111g (B:1g T:0g W:24g 105 kcal) - Jogurt Danio 140g (B:14g T:8g W:43g 314 kcal) [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3670 Data: 2011-09-07 18:29:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] aktualnie i wcześniej preparaty : Od 2 tyg Xtreme Anticatabolix z FA Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nie trzymam ścisłej diety, nie mniej staram się jeść tyle białka, węgli i tłuszczów ile miałem obliczone Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: Dobre Cel/problem/opis: Redukcja do 70-72 kg, przy czym również wzrost [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2014-12-07 13:59:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] durum, 200 g piersi z kurczaka, 60 g papryki, 120 g cukinii 5. 250 g twarogu półtłustego, 20 g UNS WPC, 10 ml oliwy lub 300 g makreli wędzonej Wychodzi z tego: 230 g białka, 80 g tłuszczu, 250 g węglowodanów. Czym podbić węglowodany? Dołożyć jeszcze jeden posiłek? Najlepiej żeby był jeszcze przed posiłkiem przedtreningowym, czy przed [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 16828 Data: 2012-07-13 21:30:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2200kcal 30/20/50 B: 180g T: 53g W: 300g takie proporcje to 2400kcal 30/20/50 Redukuję od września. Zrzuciłem przez te 3 miesiące 4kg. Mało. Nie wiem jakie proporcje dać, 2g białka na 1kg, 1g tłuszczu na 1kg, reszta węgle? Węgle uciąć i wypełnić tłuszczem? Nie mam pojęcia, kalorie nie grają? Makroskładniki, co jest k***a nie tak? A może wszystko [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2014-12-09 00:11:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie je*nął czy coś :D Ćwiczyć chcę na masę żebym nie wyglądał jak szczupak, jem w sumie wszystko jak leci, nie patrzę się na proporcje tłuszczów, węgli itp. Jedynie białka pilnuję bo tego nie potrafię dostarczyć w zwykłym jedzeniu. Czy mógłby ktoś mi chociaż podpowiedzieć od czego mam zacząć? Dodam, że będę chodzić na siłkę sam bo nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2019-02-07 15:38:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny- rzeźba

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] parabolicznego 6,3 0,8 81,7 355 +5g oleju lnianego do usmażenia cycka Kolacja 20-21 Kostka białego sera 44 0,5 44 96 Szklanka mleka+ łyżka miodu/dżemu Proporcje; 180 białka 42,3 tł 278 ww + będę pamiętał o porcjach wody/wapnia/magnezu/tłuszczów Mogę jeść tuńczyka w wodzie z puszki? Słyszałem różne opinie, z tego co widziałem to nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2010-12-05 15:28:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] aminokwasów dla prawidłowego przebiegu procesów związanych z anabolizmem mięśniowym, wykazuje potencjał antykataboliczny. VITALMAX HMB Mega Capsules pomaga ochraniać białka mięśniowe przed aktywnością enzymów katabolicznych niszczących ich strukturę. Oddziałuje przy tym również na metabolizm cholesterolu, ma pewien potencjał [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 10529 Data: 2006-10-17 03:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Supplemen-t Super Series - Elite Total Gain

    Temat
    Supplemen-t Super Series

    [...] bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe jedna porcja rano na czczo po przebudzeniu, druga po południu między posiłkami. Skład: maltodekstryny, glukoza, koncentrat białka serwatkowego, monohydrat kreatyny, l-glutamina, witaminy B1, B2, B6, B12, C, E, PP, H, kwas foliowy, kwas pantotenowy, kakao niskotłuszczowe, węglan wapnia, lecytyna [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 9408 Data: 2009-05-28 16:30:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z masą

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 200 g filet z dorsza lub filet z łososia (smarzone/grillowane) warzywka V Posiłek 250 g Twaróg półtłusty Wcinam tak co 3 godziny. Mniej więcej wychodzi 2650 kcal. 220 g białka, 300 g węgli, 60 g tłuszczy. Dieta "układana" prze mnie metodą prób i błędów, proszę o doradzenie co mogę dołożyć żeby kaloryczność była większa o 400 kcal. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2013-01-31 23:31:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Splitx4 do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o sprawdzenie treningu i jakieś poprawki jeżeli takie trzeba wprowadzić ;] Klata: 1.Wyciskanie Sztangą skos 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangą płasko 10/8/6/4 3.Rozpiętki poziomo 15/12/12 4.Przenoszenie hantla 12/10 5.Pompki na poręczach 12/10/8 Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 4xmax 2.Wiosłowanie podchwytem 10/8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2011-12-08 15:25:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • słabo idąca redukcja:/

    Temat
    Ladies SFD

    [...] są dużo za duże:/ Zerknijcie też ma moją aktualną dietę. Zdaję sobie sprawę z tego, że nie ma dużo kalorii, teraz skupiam się bardziej na jedzeniu większej ilości tłuszczy i białka. Myślę, że do tej pory zjadałam je w śladowych ilościach. Dlaczego tak wywala mi brzuch? nie mam na nim jakiejś dużej tkanki tłuszczowej - jak złapię w palce to [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2013-07-18 14:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy użytkownik prosi o radę.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wybrałem program treningowy Anthony'ego Ellisa dla hardgainerów, który zakładał trening ok. 75 minut, 3 razy w tygodniu, dana grupa mięśniowa tylko raz na tydzień. Dieta 40% białka, 30% tłuszczu, 30% carbo, itd... Założenia programu dla ektomorfików są pewnie powszechnie znane... Stosowałem ten program przez ok. 5 tygodni, wspomagająć się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 2006-02-12 19:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta zbilansowana do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    waga 80kg staz treningowy - rok, nieco ponad zapotrzebowanie kaloryczne - ok 2300kcal bf - na oko ponizej 20% trening - pon, wt, czw, pt - silowy + wt, pt - 20 min aeroby po treningu sr, sob - basen /raczej w celach relaksacyjnych niz wyczynowych bo slabiutko u mnie z plywaniem/ dodatkowo - hiit (sr, sb) cel - redukcja dieta <<<1. /8.00/ przed [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1771 Data: 2008-08-13 00:17:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nieregularny tryb życia a odchudzanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (przygotowanych w domu) o w zasadzie dowolnej porze. Jak rozplanować posiłki? Kiedy więcej węglowodanów (bo nie zawsze rano to początek mojej aktywności), kiedy więcej białka? Nie wiem co jeszcze mogłabym napisać Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 72 Wzrost: 176 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2661 Data: 2009-08-06 11:51:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] monotonnie ,ale staram się zmieniać rodzaje ww i przyprawy . Inaczej nie dałabym rady ich przygotować,bo czasu by mi na sen zabrakło . Śniadanie : Omlet ,dwa żółtka ,cztery białka ,odżywka trec 100- 20 g , kilka plastrów jabłka (zazdwyczaj na oko 30g ) 2 posiłek : Kus kus -ryż -bulgur ,olej koko 5g ,kurczak ,warzywa 3 posiłek : Kus kus -ryż [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2016-11-27 10:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Obwód talii: 82 Obwód uda: nie wiem, ale ćwiczę nuki Obwód łydki: nie wiem, ale ćwiczę nuki Staż na siłowni: 3 latka, jakieś tam małe przerwy były Ilość spożywanego białka: 170g Ilość spożywanych węglowodanów: 510g Ilość spożywanych tłuszczów: 85g Opis przebytych cykli sterydowych: Brak Trening: FBW Cel cyklu: Wszystko;D [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5423 Data: 2009-03-12 13:06:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta na redukcje do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Mam 15 lat, 180 cm, 69 kg obwod w pasie 82-83. Diety nie napisze w tabeli i niczym gdyz komp rozwalony i wszystko pisze z telefonu, jezeli komus naprawde by sie chcialo to moze sprawdzic diete i trening i napisac poprawki. Dieta 1 sniadanie - Chleb ciemny razowy 120 g, 45ww, 10b, 2t -240 kal -Maslo smietankowe 10 g, 0,1ww ,0,1b , 7,3 t -65 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2146 Data: 2015-04-16 22:27:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HELIOS DB PHARM

    Temat
    Doping

    [...] Wiek: 23 Waga: 105 Wzrost: 180 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 49 Obwód talii: 96 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 300 Ilość spożywanych węglowodanów: 500 Ilość spożywanych tłuszczów: 150 Opis przebytych cykli sterydowych: 4 Trening: 6 razy w tyg Cel cyklu: redukcja [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 13825 Data: 2009-04-08 17:10:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)