SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Problem z masą

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 640

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 716
Witam,
Jestem tu nowy jak widać i zakładam temat jak wiele innych podobnych sobie, czyli jak większość nowych użytkowników zakłada bezsensowne tematy zamiast poszukać na forum (bo tak jest łatwiej i szybciej).
Ćwiczę od 2 i pół roku ale tak pół roku na "poważnie" czyli dieta, której się trzymam systematyczność i takie różne.

Otóż mój problem jest następujący : Moim zdaniem nie mogę urosnąć, znaczy zwiększyć swojej masy mięśniowej. Ważę 88 kilo mam 182cm. wzrostu i 19 lat. Fakt jestem ponad przeciętną z moim % BF= 21%.
Ale mój cel na najbliższy jeszcze miesiąc to zrobienie chociaż 2-3 kilo i to najlepiej przy 1 kilo fata. Ale niestety waga stoi smutno w miejscu ; / .

Dieta:
I Śniadanie
100 g Owsianki
4 Jajka

II Posiłek
100 g ryż biały
150 g pierś z kurczaka (gotowany/smarzony)
5 g oliwa z oliwek
warzywka

III Posiłek (to samo co posiłek II z raci tego ze jestem uczniem i niemam dostępu do kuchni.)
100 g ryż biały
150 g pierś z kurczaka(gotowany/smarzony
5 g oliwa z oliwek
warzywka
IV Posiłek
100 g Makaron razowy
200 g filet z dorsza lub filet z łososia (smarzone/grillowane)
warzywka

V Posiłek
250 g Twaróg półtłusty

Wcinam tak co 3 godziny. Mniej więcej wychodzi 2650 kcal. 220 g białka, 300 g węgli, 60 g tłuszczy.
Dieta "układana" prze mnie metodą prób i błędów, proszę o doradzenie co mogę dołożyć żeby kaloryczność była większa o 400 kcal.
Dodatkowo 10 g monohydrantu dziennie

Trenuję 4 razy w tygodniu
I dzień
Klatka + Kaptury + łydki
Wyciskanie sztangi płasko 4s 8-15 pow.
Wyciskanie sztangi skos. 4s 8-15 pow.
Rozpiętki na ławce skos. 3s 12-15 pow.
Poręcze 3s 8-15 pow.
Przenoszenie hantla zza głowy 3s 12 pow.

Sztrugsy 4s 15pow.

Wspięcia na palce 4s 15 pow.


II dzień
biceps+triceps

uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3s 8-15 pow.
uginanie młotkowe hantlami 3s 8-15 pow.
uginanie z supinacją 3s 8-15 pow.
uginanie w opadzie 3s 8-15pow.

Wyciskanie francuskie sztangi z czoła 3s 8-15 pow.
Wyciskanie hantla zza głowy 3s 8-15 pow.
Poręcze 3s 8-15 pow.

III dzień

Plecy + łydki

Podciąganie na drążku do klatki 4s 6-12 pow.
Wiosłowanie sztangą 4s 8-12 pow.
Wiosłowanie w wąskim chwycie 4s 8-12pow.
Wiosłowanie Hantlem 4s 8-15 pow.
MC 5s 6-12pow.

Wspięcia na palce 4s. 15 pow.

IV dzień

Nogi+ Barki

Przysiady 6s 8-15 pow.
Wykroki 4s 8-12 pow. (każda noga)
Wyprosty ud 4s 8-15 pow.
Zginanie podudzi 4s 8-15 pow.

Wyciskanie sztangi z przed klatki 4s 8-12 pow.
Wznosy hantli bokiem 3s 8-12 pow.
Wznosy sztangi przodem 3s 8-12 pow.
Wznosy hantli w opadzie 3s 8-12 pow.

A w dni wolne Trening brzucha i małe Cardio.

A teraz moi drodzy powiedzcie mi co stanowi mój problem w przybraniu masy mięśniowej ?

Pozdrawiam,

Syiokr.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 20118 Wiek 15 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 184230
Recepta jest prosta- dajesz szybką redukcję, że poprawić wrażliwość insulinową i kupę innych parametrów, a potem przywracasz znowu kcal rozkręcając tarczycę. Nie ma sensu męczyć, jak nie idzie.

Brzuch wywal z dnt.

Trening to sprawa drugorzędna- weź jakiś z podwieszonych i rób więcej serii, po 5-6 na ćwiczenie. Powinno pomóc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 716
Jak długo ma być ta redukcja? 2 tygodnie starczą, czy może więcej ? ; ]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 20118 Wiek 15 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 184230
Nikt nie wie ile masz na sobie tłuszczu. Podejrzewam, że prędzej 6-10.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 716
OK, dziekuje :)

A i jeszcze jedno . Czy powinienem odstawic kreatyne ?

Zmieniony przez - Syiokr w dniu 2013-02-01 16:39:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3700 Napisanych postów 44875 Wiek 30 dni Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336304
Dietę wstaw w dziale odżywianie.

Kreatyna zbędna.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 716
ronie220
Dietę wstaw w dziale odżywianie.

Kreatyna zbędna.


Tą dietę na redukcje tak ?? do oceny ? ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3700 Napisanych postów 44875 Wiek 30 dni Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336304
Tak.No chyba że masz 100% pewność,że jest odpowiednia.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pomoc w planie

Następny temat

Jak wyrobić sobie mięśnie brzucha, TZW "kaloryfer"

Zestaw 1