[...] średnio wysiłku i treningu 4 razy w tygodniu po 80 minut. Myślałem aby obciąć z zapotrzebowania 200cal i wyszloby mi 3200 kcal. B 40%, W 40%, T20%. Wychodzi wiec 320 gram białka, 320 gram wegli i 71 gram tluszczy. Po obliczeniu posiłków wyszło mi wtedy spożycia B 298g, W311g, T41g. Dobrze rozumie, czy jednak w pojęciu definicji redukcja zle [...]
Witam, Od 2 tygodni trenuje P90X. Dieta typowo pod low carb, wegle staram sie trzymac na poziomie do 150 g dziennie. bialek wychodzi ok 220g reszta to tluszcze. Ogolnie mysle ze w niektorych pierwszych sniadaniach i kolacjach dolozyc np nasiona slonecznika lub oliwe z oliwek, zeby podniesc wartosc tluszczy. Ogolnie przy mojej wadze i wzroscie - [...]
[...] że zacznę ćwiczyć na siłowni ułożyłam również dietę (nie wiem czy dobrze podzieliłam makro): BMR 1900 kcl ( wyjściowe 2300) przy czym 10% stanowią tłuszcze;40% węgle i 50% białka. Trening siłowy:(na specjalnych maszynach dla Kobiet) Prostowanie przedramion : 1 seria 6kg , 2 seria 7kg Wyciskanie na maszynie(do góry) : 1 seria 6kg , 2 seria 7kg [...]
[...] się nawinęły. Jak widać poniżej moje zapotrzebowanie na tłuszcze jest przekroczone średnio o ok. 20-30g niż zakłada dieta. Ogólnie mam również nadwyżkę węglowodanów, czasem białka - zależy co spożywam aktualnego dnia, ale zawsze zapotrzebowanie powinno być osiągnięte, a nadwyżka myślę nie zaszkodzi (?). Szczególnie przy moim rozkładzie [...]
Witam, zakładam ten temat iż proszę was o ocene mojego planu, jest to plan na mase i ew redukcje, Plan u kładany pod myśl krzych666: ] Poniedziałek: BICEPS + TRICEPS Bic: Ugianie ramion ze sztangą : 12-15-18 Uginanie na ławce 45 stopni ze supinacja sztangielek: 12-15-18 Tric: Wyciskanie FRANCUSKIE sztangą siedząć 12-15-18 Wyciskanie francuskie [...]
[...] użycia żadnego sprzętu już od listopada.Robię pompki podciągam się na drążku i inne ćwiczenia na rurkach.Odżywiam się zdrowo można powiedzieć że mam półdiete spożywam dużo białka(ryż,kasza,kurczak) jem 5 posiłków dziennie pije prawie tylko wode i jem dużo owoców, dość dużo spożywam węglowodanów planuje w wakacje zmniejszyć ich ich ilość i [...]
[...] dziennie (pracuję w biurze). Trener na siłowni do której chodzę poradził mi żebym zaczął przyjmować białko oraz zainteresował się suplementami HMB. Co o tym sądzicie? Ile białka dziennie powinienem spożywać? Co do diety to szczerze mówiąc nie mam nad tym jeszcze takiej kontroli jakiej bym chciał, rano często kupuję sałatkę/kanapkę w drodze do [...]
[...] lekkostrawnością oraz wyjątkową efektywnością działania. Substancja ta stanowi źródło aminokwasów i innych związków, które są niezbędne do syntezy kolagenu -głównego białka tworzącego tkankę łączną. NUTREND Flexit Gellacol stosowany zgodnie z zaleceniami producenta wywołuje następujące efekty: - poprawia kondycję i stopień odżywienia [...]
[...] po obiedzie ) 9) 22.30 wieczorem - Kolacja w postaci 1 torebki ryżu z tuńczykiem w sosie własny ( sos oczywiście odsączony ), na zmianę z ryżem pojawiają się czasem 4 białka z jajek z 1 żółtkiem + tuńczyk ewentualnie cukinia dodatek do ryżu bądź do jajek, no i jakiej witaminki w postaci płynnej czyli „PYSIO" bądź „KUBUŚ" :) 10) 24 [...]
[...] jest jednym z najczęściej stosowanych preparatów w sportach, zarówno siłowych jak i wytrzymałościowych. Dostarcza budulca do regeneracji komórek oraz zwiększa syntezę białka i glikogenu. Wspiera proces dostarczania glukozy (głównego źródła energii) do mięśni. Jest jednym z najpowszechniejszych aminokwasów w organizmie człowieka. Podczas [...]
[...] (jogging) 2 razy w tygodniu, aby 2 dni zostały w pełni na odpoczynek. Jeśli chodzi o dietę - nie mam zamiaru się zamęczać, po prostu jeść regularnie, więcej owoców, warzyw, białka i nigdy nie do syta, do tego dużo wody mineralnej. waga: 67 wzrost: 176 obwody: klatka - 92cm talia - 83cm łydki - 38cm uda - 51cm barki - 105cm biceps - 31cm [...]
[...] się zdarzy. Od dłuższego czasu jadę na następującym zestawie suplemetów/odżywek: *bcaa (Bcaa Powder Hitec) z 1h przed treningiem *bcaa(Bcaa Powder Hitec) + jedna miarka białka (sfd wpc protein plus) *po posiłku potreningowego witaminy i minerały (Olimp Vitamin Multiple Sport) *na noc zazwyczaj brałem jedna pigułe cynku i magnezu Olimpa, [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia z działem aerobowym i basenem Dieta: staram sie jeść ok 6 posiłkow z małą zawartością węgli z dużą ilością białka w każdej potrawie w dni nietreningowe, w dni treningowe podobnie uwzględniając posiłki z dużą ilością węgli (ryż brązowy bądź biały) przed i po treningu [...]
Może znany, może nie, ale mam taki dość fajny przepis na batoniki proteinowe: 1\ Płatki owsiane - 200g 2\ Twaróg chudy - 500g 3\ Białka z jaj - 10 sztuk 4\ Żółtka z jaj - max. 2 (nie więcej, bo bardzo ciasto rośnie) 5\ Rodzynki - 100 g 6\ Wiórki kokosowe - 40-50 g 7\ Białeczko w proszku (w zależności od upodobań), ja daje ok 100g 8\ Dla fajne [...]
[...] zielonej sałaty -5 gramów oliwy z oliwek 5. posiłek - 150 gramów filetu z kurczaka/indyka lub mintaj/dorsz - 20 gramów orzechów lub masła orzechowego Albo - 2 całe jajka + 4 białka z jaj Zażywane suplementy : brak Rozpisany trening: Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na plaskiej (4x12-10-8-8) + po 4 serii zdejmujesz obciazenie ok. [...]
Witam, chcialbym prosic o ocene diety. Moze zaczne od przedstawienia sie mam 18lat 180 cm wzrostu i waze 66kg bf pewnie z 15%. 2 lata temu wazylem 90kg przy 170cm wiec raczej jestem endomorfikiem, schudlem nie majac diety, poprostu jadlem mniej i gralem duzo w kosza, biegalem, i cwiczylem w domu, schudlem do 59kg. Tyle ze pod koniec lecialy juz [...]
Cześć Tak jak w temacie proszę o ocenę diety. Moje obecne zapotrzebowanie kaloryczne 2637,57kcal Ilość kalorii w diecie 1893kcal Ilość białka w diecie 155,05g Ilość tłuszczów w diecie 51,07g Ilość węglowodanów w diecie 137,2g A teraz dieta Pierwszy posiłek 8:30-9:30 -twaróg chudy 100 g kalorie 98kcal, białko 19,8g, tłuszcz 0,5g, [...]
Witam, mam na Imie Dawid , 23 wiosny za mna , staż treningowy 5-7lat , praktycznie 5-6 lat to byl okres w ktorym w mojej glowie byl totalny chaos i rozp***ziel jesli chodzi o silownie diete treningi, skupialem sie na ilosci supli/towaru olewajac diete a trening bez jakiekolwiek techniki po roku jedzenia na pałe , cwiczeniu byle by wiecej wycisnac [...]
[BLOG]rooneyy89 / Dziennik treningowy IF redukcja
