białka

[...] spożyciu 3 g kreatyny. Zacznij od odpowiedniej ilości białek, które przyczynią się do budowy mięśni. Pij dwie porcje Hyper Mass 5000 dziennie, aby uzupełnić dzienne spożycie białka, które może przyczynić się do przyrostu masy mięśniowej. Zalecane dawkowanie Dodać 1 miarkę (około 65 g) Hyper Mass 5000 do 450 ml odtłuszczonego mleka lub wody. [...]

[...] zmielone 2 orzechy włoskie lub 10 ziemnych, łyżka zmielonego siemienia lnianego, łyżeczka zmielonych nasion słonecznika, łyżeczka zmielonych nasion dyni, 18 rodzynek, 4 białka jaj, jedno żółtko. Wszystko mieszam z małą ilością mleka 1,5% lub wody i smażę na patelni bez tłuszczu (robię z tego taki omlet). W smaku jest całkiem niezły, ale [...]

Witam 28.08.2006 zacząłem cykl składający się z 2 nowych XP oraz białka SP80 i carbo bx.Celem jest powrót do formy po wakacjach oraz wzrost w miare beztłuszczowej masy mięśniowej.Priorytetem jest dla mnie klatka i prawa łydka. Coś o mnie: wiek: 18 staż: 2,5-3 wzrost: 178cm waga: 76kg biceps: 38cm Dieta: Zaraz pewnie zostane zjechany ale diety nie [...]

trening Opis przebiegu treningu! - Początkowo zaczynamy od wyrzej wymienionej rozgrzewki aerobowej. - Ustawiamy sobie stacje. (~12) - Możemy zacząć wykonywać ćwiczenie na 1. stacji, którego wykonujemy 12-15 powtórzeń. -Gdy skończymy przechodzimy do następnej stacji - Znów wykonujemy 12-15 powtórzeń kolejnego ćwiczenia na stacji nr.2 - I tak [...]

[...] jednostkę Humalogu, 10g kreatyny lub matrixu (XP/HP), 10g Glutaminy (opcjonalnie - gdyż kłóci się to z peptydami glutaminy w WPI) T=15 - 75-80g WPI z wodą. T=60-70 - 50g białka oraz 40g weglowodanów - np. 250g piersi z kurczaka razem z 60g brazowego ryzu. ZERO TLUSZCZU (!) T=105 - przy pomocy glukometru* - jezeli poziom cukru nie wyrówna się [...]

Autorzy: King Odin & PittBul - 1 miejsce Estry - przyszłość suplementacji Estryfikacja - czym jest? Estryfikacja to reakcja chemiczna w wyniku której powstają estry. Najczęściej zachodzi ona pomiędzy kwasami (głównie karboksylowymi) i alkoholami, niemniej możliwe i często stosowane są inne metody syntezy estrów np. z bezwodników czy chlorków [...]

Witam. Zacznę od początku. Zawsze bylem typowym ekto. Stanałem bokiem to tylko lewitujaca glowe bylo widac. 50 kg zywej wagi fakt przy malym wzroscie 165cm ale to wciaz mimo wszystko niewiele. Zaczalem cwiczyc w wieku 18 lat. Sfd, fora, youtube itp, sztangi z blokow betonowych, zamiast hantelek worki z kamieniami ,to byly czasy. Jakis glupi split [...]

[...] idiotycznych teorii i głupich pomysłów”. Przykładowo, podczas rozmów toczących się miedzy seriami wyciskań „na klatę” i uginań „na biceps” można usłyszeć, że „alkohol ścina białka mięśniowe”. Co to tak naprawdę oznacza – nikt zazwyczaj nie pyta by nie wyjść na barana, ale termin przemawia do wyobraźni. I przed oczami natychmiast pojawia się [...]

[...] na pojedyncze pytania :) 26 lat, 195 cm, 84 kg, średnia z różnych kalkulatorów to zapotrzebowanie 3200 kcal czyli potrzebując masy zaokrągliłem do 3500 kcal co daje: 190g białka (760 kcal) 84g tłuszczu (756 kcal) 496g węgli (1984 kcal) Praca biurowa 7-15 treningi zawsze w okolicach 17-21 ( w week wcześniej) W pracy pełna swoboda co do [...]

[...] Koktajl Herbalifu g 356 34 8 34 usuń Maślanka Mrągowska g 45 3 4 1 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 1676 kcal 149 g białka 41 g tłuszczu 170 g węglowodanów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db0c43212f6a4ee8b54b66140edf2098.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/788fd0f5be19493ba810d5e99cb079c6.JPG [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK + W DOMU DRĄŻEK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Dużo więcej białka (serki wiejskie, mozarella, mięcho), czarny chleb, do każdego posiłku warzywa, oraz nie jem za dużo. Przed siłką często banan i po. JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM [...]

[...] z mniejszego pułapu? 2. Czy rozplanowane makroskładników w taki sposób, dla (prawdopodobnie) endomorfika jest odpowiednie: B - 2,3g/ T - 1g/ reszta węglowodany? Czyli: 168g białka, 73g tłuszczy, 342g węgli. Czy nie jest to za duża liczba węglowodanów i w takim wypadku nie lepiej ustawić rozkład makro jako: B - 2,3g/ T - 1g/ W- 3g, wtedy [...]

[...] wy na to dobrze kombinuję czy wy widzicie to inaczej ? Wkleję jeszcze co mniej więcej jadłem przez ostatni okres . Śniadanie chleb żytni razowy 150g 2 jajka całe 120g 3 białka 100g ogórek 120g Orzechy włoskie 20g Zielona \ czerwona herbata B/T/W 37/26/77 razem 694 kcal drugi posiłek około treningowy ryż 70g WPC 30g B/T/W 28/2/55 [...]

[...] Być może pod koniec cyklu podbije na dwa tygodnie do 75mg per dzień, osłonki są, heparegen, bcaa jest, dieta jest ale mam parę pytań odnośnie cyklu. 1. Dieta - czy 3g białka to optymalna ilość? Zazwyczaj ludzie piszą o ilości na SAA, jak to jest z ph? Mniej? Nie jestem co do tego aspektu pewien, dlatego szamię 2,5g-3g. 2. Odblok - na [...]

[...] 24 Waga: 75 Wzrost: 180 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: b.d. Obwód talii: b.d. Obwód uda: b.d. Obwód łydki: b.d. Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: b.d. Ilość spożywanych węglowodanów: b.d. Ilość spożywanych tłuszczów: b.d. Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: jak powyżej. Cel cyklu: [...]

[...] Wg jakiegoś kalkulatora zapotrzebowanie (razem z wysiłkiem fizycznym) to około 2800-3000 kcal. Więc planuję dziennie spożywać 2300-2500 kcal. Czyli dziennie (około): - 160g białka, - 260g węglowodanów, - 68g tłuszczy. Postaram się mieć 5,6 posiłków dziennie. 1. śniadanie 2. drugie śniadanie 3. obiad 4. coś TRENING 5. coś 6. kolacyjka Dokładnych [...]

[...] się zdrowiem. Moja ankieta wygląda następująco: Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 99 Wzrost: 184 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka / Ilość spożywanych węglowodanów / Ilość spożywanych tłuszczów: Jem bardzo zdrowo, dośc dużo, ale bez wyliczeń- pracuje bardzo różnie i staram się co te 3-4h jeśc [...]

[...] Wiek 31 Waga 89 Wzrost 171 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 114 Obwód uda 63 Obwód talii 92 Staż na siłowni 12 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) B 20 T 25 W 55 Tutaj sporo sie zmienia w zaleznosci od treningu. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2 w czasach odleglej przeszlosci. 1- [...]

[...] wyłacznie z mięśni, zaczęly mi wypadać masowo włosy, osłabienie organizmu, anemia. Powoli zaczęłam zwiększac dawkę kalorii tak, że doszłam do 1200kcal. Zwiększyłam ilość białka i tu zaczyna się problem. Od dwóch miesięcy waga stoi w miejscu. Widzę, że mięśni przybywa, ale tłuszczu też nie ubywa. Objętościowo też nie jest mnie mniej. Więc [...]

Witam wszystkich Duzo czytalem na forum o ukladaniu zbilansowanej diety redukcyjnej i za pomoca programu ktory jest w zbiorze likow ulozylem sobie plan na jeden dzien i byl bym bardzo wdzieczny gdyby ktos mi to sprawdzil i wyjasnil pewne moje watpliwosci na ktore nie znalazlem odp na forum Rozkład posiłków 1. 6.30 Płatki owsiane 50 [...]