bialko

serwatka ... będziesz dalej niż widział .. ;-) odpuść to nie jest białko w rozumieniu WPC etc

możesz przybliżyć wartości? kcal węgle białko tłuszcze itd. ? wszystko można wpisać w diete pytanie czy to jest warte wpisania? i masz redu czy masę ??

1. WIEK:23 2. WAGA:92 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka:ostatnio 112przed sustą -udo: -talia:86 ostatnio może z cm w górę 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:2,5g-3g -węglowodany:4g -tłuszcz:0,8g-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1enan+deca+prop+tren(wiem że to za dużo na pierwszy cykl było ale dopiero teraz bo ten cykl [...]

jesli masz braki w diecie to białko jak najbardziej

białko zostaw na 2 albo zmniejsz jak mówisz daj tłuszczu 1,3-1,5 i ww na razie nie zmieniaj bo podleje

jak bys mial diete to bys wiedzial jak brac bialko. glutamine 5g rano, 10-20g po treningu i 5g przed snem

zaraz po wegle o wysokim IG a potem 20- 30 min bialko

poprostu idziesz po silowni do domu i szamiesz mix bialko i wegle , wg mnie bez roznicy czy 10 min w przod czy w tyl

Możesz tak zrobić gdyż szybciej zatrzyma to katabolizm niż normalny posiłek lecz za 1-1,5h powinieneś wszamać jakieś owsiane+ białko :)

1. WIEK:25 2. WAGA:100kg 3. WZROST:184cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3l 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:wino teść 8. TRENING:4razy w tygodni na redukcje masy 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12. [...]

wiek-17, waga 75 , cel siła , rzezba , suplementy-bialko , dieta- w chwili obecnej brak ale niedlugo uloze i wstawie , inne sporty bieganie do ktorego powoli powracam , przeciwskazania medyczne brak.

Glutaminę odpuść: http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe%2C_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html Na pierwszy raz kretka będzie ok. DT: 5g rano, 5g po treningu (+białko 30-40g) DNT: 5g rano pzdr

Więc podsumujmy mam wziąść tylko krete i białko?

ml gramowi nie równy bo masz inna konystencje.. Tak samo białko gainerowi nie równe.. Najprosciej kupic wage i sobie odmierzyc co jest i ile.

diety tak ogolnie nie mam ale staram sie jesc czesto Białko: mięcho, jajka, twaróg, od czasu do czasu ryba Węgle: szczególnie wszelkiego rodzaju ryże, płatki owsiane, makaron durum, pieczywo w jednym posiłku Tłuszcze: oliwa z oliwek, jajka, sporadycznie tłuste miecho, masło

dobrze ja rozmawialem z kolega to on proponowal do Napalmu i OLIMP Creatine Xplode ze mam dokupic sobie Carbonox, jakies białko, BCAA

jesli wiesz ze masz braki w diecie to kup sobie to carbo + bialko

to lepiej wziąć to bcaa http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html carbo moze być i ile na bialko mozesz kasy wydać ? Zmieniony przez - ShawNs w dniu 2012-04-08 11:10:58

Białko - w zależności od braków w diecie kreatyna- DT:5g 30-20 min przed pierwszym posilkiem do tego 30g glukozy i 5g zaraz po treningu do tego nawet 50g glukozy .........DNT: 5g przed pierwszym posilkeim i 30g glukozy HMB - 1 kaps rano do kretki 1 kaps po treningu do kretki i 1 kaps przed snem jezeli są to Mega kapsy z olimpu. tak żeby wyszło 2g [...]

a po treningu to kreatyne glukoze hmb i białko na raz??