co kiedy wźąść???

mam kreatyne vitalmaxa, 3kg białka treca protein 3d, hmb olimp mega caps 300 i glukoze o jakiej porze co powinienem brać?? tylko prosze o dokładne określenie co ile czasu i co po czym

Białko - w zależności od braków w diecie
kreatyna- DT:5g 30-20 min przed pierwszym posilkiem do tego 30g glukozy i 5g zaraz po treningu do tego nawet 50g glukozy
.........DNT: 5g przed pierwszym posilkeim i 30g glukozy
HMB - 1 kaps rano do kretki 1 kaps po treningu do kretki i 1 kaps przed snem jezeli są to Mega kapsy z olimpu. tak żeby wyszło 2g hmb na dzien.
HMB w nietreningowe o tych samych porach co w treningowe

mono:
DT: 5g na czczo, 5g po treingu
DNT: 5g na czczo

3d protein. slaby wybor .
ale jak juz masz to bierz wg brakow w diecie, ktora oczywiscie masz .

hmb
1 kaps rano
1 po treningu/ w porze treningu
1 kaps wieczorem

glukoza
z 30g po treningu


jak masz jezcze kase to kup chocby tauryne olimpu mc i lykaj 2 kapsy do kazdej porcji mono.

Przydałoby sie do każdej porcji kretki szamać 30g glukozy.

a po treningu to kreatyne glukoze hmb i białko na raz??

??????????????????

wlasnie zapomnialem dopisac .
do kazdej porcji keratyny tez 30g glukozy.

po trneingu kreatyne, glukoze i hmb
kiedy bialko to zalezy od twojej DIETY.

ale czy moge odrazu po treningu brać kreatyne, glukoze, hmb i białko czy białko za jakieś 30 min??

?????????????????????????????????????????????????????????????????

??????????????????????????????????????????????????????????????????????????

spokojnie czlowieku jakis nadpobudliwy jestes .

bialko 30min pozniej.
AMEN