Co kiedy i w jakich ilosciach?

Witam wszystkich!

mam pytanko do znawcow i nie tylko...

Moze zaczne od tego iz w swoim malym arsenale posiadam
-Carbo z Olimp-u,
-odzywke bialkowa z Olimp-u "Whey Protein complex 100%" (koncentrat białka serwatkowego),
-gainera tez z Olimp-u "Whey gainer 4000"
-podczas treningow pije duzo izotonica ("HOT" ACTIVITA)

Wzrost-186cm
Waga-79kg

codziennie jezdze na rowerze do pracy w weekendy robie dluzsze wypady (ok.50km)
Na silownie chodze co drugi dzien i duzo biegam bo co drugi dzien po 10km a w weekendy 30km.
Oprocz tych odzywek biore rowniez "Glukozamine"

Chcialbym sie wyrzezbic, tylko nie wiem jak rozplanowac sobie zazywanie tych sumplementow(kiedy brac bialko kiedy gainera co z carbo?)

Wiem tylko tyle ze powinno sie ogrniczyc spozywanie weglowodanow,ale nic poza tym.

Bede naprawde wdzieczny za jakakolwiek rade!

Pozdrawiam

coz , odzywki masz niebardzo na rzezbienie ;] , ale aktywnosc duza , ja bym ustalił dietę na pułapie 3g białka na kg masy ciała 4 g węgli i 1 g tłuszczu , twoje odzywki moga ci pomoc dokladnie wywazyc ta diete , co do carbo i gainerow to radze ostroznie , ew . co moge polecic to carbo w trakcie/bezposrednio po wysiłku , pozdr

Dzieki

a jakie suplementy bys mi polecil?Co tak naprawde warto brac?

Moze napisze w skrocie co jadam:

Sniadanie to przewaznie platki owsiane na mleku + jakis owoc przewaznie banan badz bogato przyozdobione kanapki :)
2 sniadanie to kanapki ktore mam zrobione z chleba zytniego pelnoziarnistego z szynka badz tunczykiem + duza ilosc warzyw
obiad przewaznie jem na miescie bo nie mam jak robic obiadu poniewaz pracuje do 18,ale sa ta badz pierogi ruskie badz golabki i tez nie za czesto,wole czasami urozmaicic sobie jedzenie ktore biore do pracy i to zajadac.
Pomiedzy posilkami oczywiscie jakis owoc,jogurt,batonik.
Na kolacje czyli zaraz po treningu przewaznie talerz wypelniony:bananem kawalkami ananasa,jagody,jogurt naturalny,platki jeczmienne,rodzynki,pomarancz,jablko itp.
Przed snem lykam bialko i to tyle