bialko

1) bf 14-15% 2) 21 3) 95kg i 185 cm 4) pół roku 5) redukcja 6) flexor, zma od fa, białko 7) TSE, ripped freak, anadrox 9) nie biorę kreatyny Chyba wszystko to wpisałem na początku, tylko nie dałem tego na samej górze :) Co do spalaczy to brałem je tylko w dni gdzie trening robiłem późno i szukałem bardziej pobudzenia. Analizę robiłem na Tanita [...]

no no... swoja droga to teraz jestem na diecie 4000 kcal i od 6 tyg. juz poszlo 5.5kg (w wakacje ubylo wagi do 73kg-nie cwiczylem:)...ogolnie to zostawilem bialko na poziomie ok. 200g na dzien, ale tylko zwiekszylem tluszcz i ww...narazie nie zauwazylem otluszczania "kto sie boji robic bledy ten nigdy nie zapisze sie w kartach historii"

Efekty po HMB zaczyna być widać po 3 miesiącach około. Połączenie kreatyny z HMB to bardzo dobry pomysł - wg mnie dokup HMB i kontynuuj cykl. Białko też się przyda jak najbardziej - polecam Ostrowię. Sam ją mam i jestem zadowolony.

No tak, wiedzialem ze o czyms zapomnialem - spieszylem sie na wyklad. Mam tez Whey Mass Gaina HITECa, jade na tym juz spory kawalek czasu. Najczesciej 3 razy dziennie, w dni treningowe przed i po treningu. Czy lepszym rozwiazaniem bylaby zamiana masowki na carbo + bialko oddzielnie?

jak faftaq na masie bcaa i glute olej.. dobra dieta ,bialko do uzupelnienia i styka

[...] jest posilek. Co do Twoich pytan... 1. Gotowane. Ew. jakis omlet czy jajecznica, ale nie surowe.. 2. Gotowane. 4. Masz jesc Tunczyka, a nie wode.. 5. Carbo nie jest Ci potrzebne.. ~ Czy to bedzie Carbo, czy bialko czy gainer to jest to tylko uzupelnienie diety. Proszek nie zastapi prawdziwego posilku. Masz duze braki w diecie... carbo zbedne.

Mnożysz swoją wagę razy 2 i masz ilość białka w gramach. To samo robisz dla tłuszczy (ale razy 1). 1g białka ma 4 kcal a tłuszczu 9 kcal. Dodajesz ile Twoje białko i tłuszcze mają łącznie kcal i odejmujesz od 2628(+ te 200 skoro masa). To co Ci zostanie to kalorie z węglowodanów. Węglowodan ma 4kcal w 1g więc wynik, który wyszedł dzielisz przez 4 [...]

- białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal

- białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal 2390 Kcal? Malo... A co do Twojej diety to ... musisz jeszcze wiele w niej pozmieniac. Ja juz Ci cos na ten temat napisalem. Pozdrawiam.

Białko 176,955 Tłuszcz 122,25 Węgiel 552,345 kcal 2415,35

Najwazniejszym posilkiem kulturysty to sniadanie i posilek potreningowy ktory powinien byc bogaty w bialko i weglowodany przemysl poczytaj troche postow podwieszonych i porpaw al;e wedlug mnie moze nawet być

mam pytanie, planuje cykl na xpandzie, mam już prawie 2 lata stażu, wcześniej brałem krete olimpu, diete mam dobraną w miarę możliwości pytanie brzmi czy brac sam xpand? czy dokupic do niego białko lub coś innego? mam 360 kapsów xpanda

Trening siłowy jest w linku Jej wyniki siłowe (1RM) : Wyciskanie na klatkę: 39 kg Żołnierskie: 28 kg Przysiad: 70 kg MC: 90 kg DNT to 1500 kcal (1x w tyg) Dzień Aero to 1700 kcal (4x w tyg) -> Aero to albo cardio 40-100 minut, albo interwały. Dzień Siłowni to 1900 kcal (2x w tyg) Dieta: Białko : 90-120 gram , głównie z kurczaka, na wieczór [...]

białka i tłuszczy za dużo, białko do 2,2grama, 2,3-2,4g to już taka górna granica, tłuszcze do 1,3g

Współczynnik BMR 1869.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3224.23 Węglowodany 55% 1773.33kcal = 443.33gram Białko 15%% 483.63kcal = 120.91gram

podbij na poczatek bialko do 130g tluszcze do 70g, wegle do 250g to co wkleiles to glodowka

@melon też mam 16, ćwiczę już dość długo, no co jak co też miałem te chwile załamania że nie leciał ciężar, nie szła rzeźba, nie rosłem. Nie mam określonej dokładnie diety typu godziny i posiłki, po prostu wiem jakie produkty jeść, popijam białko po treningu, dużo wody. Moja waga waha się +- 65kg ale rośnie, nowy cykl się zaczął. Nie poddawaj się, [...]

[...] =(~3594kcl) waze 66-67kg B/kg= 3,1g ,W/kg= 7g ,T/kg= 1,2g =(~3594kcl) zamienilem gainera z posilku po treningowego na przed treningowy poniewaz potrzeba wiecej weglowodanow przed treningiem i mysle ze lepsza role spelni :D i bialko z kolacji (wpc ) wyrzucilem nie wiem czy dobrze zostawiam to do waszej opini ? {pzdr

np mono vitalmax 250mesh 46zl gainer mass xxl, gainbolic bialko ostrowia, sp 80, vitalmax 82 z lepszych matrix syntraxa, mxpro, prolangatum

a zdrowe jest jedzenie zup błyskawicznych AMINO ? Wartość energ. 280KJ (66,7 kcal) Białko 1,4 g Węglowodany 9,3g Tłuszcz 2,7 g czekam na odp. ?