bialko

Siema. Masz bardzo podobne parametry do moich i podobny dostępny sprzęt. Proponuje zacząć teraz od jakiegoś treningu FBW lub HST. Pobierz sobie Dziennik Posiłków i oblicz zapotrzebowanie. Bardzo ważne w diecie jest białko i zdrowe tłuszcze.

patrząc na zdjęcie z poprzednich stron - daj lekką nadwyzke kcal 200-300max, bialko (ok 2g) i tluszcz(0.9-1g) na stalym poziomie, reszta węgle

"tomasz - z całym szacunkiem, ale wyczuwam u Ciebie profesorską napinkę." w takim razie poczekaj na kogoś innego kto ci pomoże . Bo widzę że chcesz mnie tu ustawiać i wymagać , kolego ty mi nie płacisz , mogę ci odpisać albo i nie , moja pomoc wygląda tak , nie podoba się . do WIDZENIA życzę miłego dnia :-) "Chcąc błysnąć wiedzą skup się na [...]

Banan na śniadanie, a nie na kolacje. Ogólnie owoce rano raczej. Białka brakuje jakieś ~ 60 g. Daj piersi z kurczaka jeszcze raz 200-250 g, albo jakiś twaróg 250 g. Pomyśl co ci pasuje najbardziej i to daj. Jeszcze jakieś tłuszcze, te 10-15 g, choć pewnie razem z tłuszczem ze smażenia tyle ci wyjdzie, ale możesz oliwą z oliwek, albo lnianym polać [...]

wlasnie o to chodzi ze tam jest tylko godzina - taka ilosc wegli powinna byc rozlozona na 2 posilki, a cwicz min 1,5h po posilku co do bialka to jest to gl bialko roslinne i to ze zboz ktore do bialek pelnowart. nie naleza pozdrawiam Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-06-30 17:00:58

A jeszcze takie pytanie. Skoro wpierdzielam to białko zbóż czyli o słabej jakości to żeby to miało ręce i nogi to musze go więcej zjeść żeby miało to sens????

Siema Więc może mi ktoś coś polecić? Brać białko czy gainera?(z OLIMPu)ile kg? Myślałem nad białkiem 80 a gainera nie wiem jakiego(tak żeby nabrać masy) Potem ewentualnie kreatyna jeśli nie bedzie efektów. Jak w temacie "szybka akcja" żeby tylko nabrać na masie.

Białko pij tylko po treningu, resztę białka licz z roślin i dbaj o mięso, aby mogło dochodzić do wymiany aminokwasów

6.30, jaja, chleb, mleko, płatki owsiane, //chleb zbędny, płatki owsiane to idealne źródło ww, co do mleka polecam płatki na wodzie (dla "smakoszy") 9.45, (przerwa), ryż, jajko, szklanka mleka, banan, - wszystko zmiksowane, tak aby łatwo można było na przerwie łyknąć z butelki, //banana bym dał w okolice treningu, jedno jajko mało [...]

tylko mam problem bo lekcję kończę między 1, a 4, zależy od dnia, potem siłka, nie wiem jak tam upchnąć posiłki, 2 razy proszek wystarczy? zarys diety oczywiście bardzo podstawowy wszystko napisałem, wiem, że dieta jest nie kompletna, ale tu chodzi tylko mi o szkielet, warzywa, tłuszze i owoce też są, po prostu nie chciało mi się ich wymieniać, [...]

jak bd jadł białko to wiadomo że pójdzie to w wage a ja wolałbym schudnać i wtedy narazie bd sie zajęzdzał bez żadnego białka tylko dieta i siłka + biegi i areoby

No z opinii lekarzy... Wole nie ryzykować,skoro mogę sobię pomóc basenem i lekkimi ćwiczeniami w domu jak brzuczki czy pompki.No i oczywiście jakiś suplement,bardzo byłbym wdzięczny za polecenie mi takowego :) Arginina?białko ? a może coś innego?

A mi sie podoba jak zapodaszdobre bialko z Kreatynka + (dodatkami) Bedzie gitara zaoszczedz troche Jak palisz przestan to zaoszczedzisz 6zl na dzien:P przymasujesz i bedziesz Byku

Witam z aktualnymi fotami będzie problem ostatnio nie mam na nic czasu, jeszcze po sesji egzaminacyjnej schudłem jak zaraza postaram się niebawem dodać foty. niech białko będzie z Wami

mozesz dac białko od 2-2,5g tłuszczy od 1-1,5g reszta wegli

[...] dieta można się brać za suplementy. Jest dieta "częściowa",tj mamy dietę ale nie ejsteśmy w stanie dostarczyć z niej wymaganych ilości składników, wtedy stosujemy odżywki bialkowe lub węglowodanowe w zależnosci od potrzeb i celu. Nie ma w ogóle diety, nie ma sensu traci kasy na cokolwiek. Efektów i tak możemy nie zobaczyć nigdy. 2) Staż [...]

Polecam Ci skupić się na podstawach diety zbilansowanej. Słoiki dżemu nie mają z tym nic wspólnego. Będzie to miało negatywny wpływ na cały organizm. Testosteron w tym przypadku to najmniejszy problem. Rozumiem ze jako moderator itd. starasz sie doradzic jak najlepiej zdrowotnie również. Powiem tak, mnóstwo ludzi je zdrowo, mnóstwo ludzi je tez [...]

Czyli, skoro moje zapotrzebowanie na białko jest np.120 g to 20-30g może być pochodzenia roślinnego ? A cała reszta zwierzęce ?

no mysle ze dam rade ,a co do przyszłem moze odrzywek i suplementaci to gainier to chyba zbedbny dla nas ,białko to juz szybciej , a jesli chodzi o kretyne to nadaje sie do nas mono jesli jestesmy tacy wodnisci ,,

Białko jak najbardziej z gainerem ostrożnie Monohydrat jest ok tylko musisz kontrolowac poziom tłuszczu i ewentualnie przeciwdziałać temu pozdro