bialko

białko możesz wcisnąc bezpośrednio po treningu z mlekiem mało % zamiast miodu możesz tez dac na sniandanie do płatek

nie zapominaj ze chodzi o bialko zwierzecea nie roslinne czyli te ktore masz w ryzu, platkach owsianych itp najlepiej wklej zdj calej diety

O to nie wiedziałem, że mam patrzeć tylko na zwierzęce. To białko roślinne zignorować, mimo że jest go tak sporo? Zdjęcie: CLICK Zmieniony przez - KarlLogan w dniu 2014-04-11 12:54:42

Dziękuję za odpowiedzi. Jeszcze mam pytanie, czy bardzo mogę przekroczyć zapotrzebowanie na białko. Bo te roślinne rzeczy to mogę jeść tonami. Ryż, owsiane. Ułożyłem sobie to na na te 3k+ kcal ponieważ nie mam zbyt dużo kasy aby jeść na mieście, a moim problemem jest regularność. Zjeść to mogę i 8000 kcal jeśli mi ktoś podsunie szwedzki stół. [...]

Masa to masa, a potem tą "masę" trzeba będzie zrzucać 2 godzinami aerobów dziennie. Białko roślinne też ma kalorie! Chyba, że ktoś jest bardzo szczupły i suchy przez cały rok lub chce być muscle bear. Wtedy nie ma się czym przejmować. Zmieniony przez - kopyto w dniu 2014-04-12 09:52:13

Ja bym jednak polecał jak najbardziej wliczać białko pochodzenia roślinnego. Może nie z warzyw, ale z ryżu, kaszy, makaronu, płatków, itp. jak najbardziej. Wrzuć wyliczenia i rozpiskę diety w formie zrzutu ekranu z dziennika potreningu.pl

dieta trening jako uzupelnienie diety gainer/białko/bulk mozesz dokupic zma

Możesz tak zrobić, białko/mleko jest ok. Ja osobiście wybrał bym mleko, ale przy tym wyborze musisz obserwować swój organizm, bo niektórzy przy połączeniu mleka z bananem mają sra**ke!:) hehe A jeśli chodzi o przerobioną diete to wydaje się być w miare ok.

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

Prolongatum firmy Biogenix? ? Ooo nie! Kupiłem sobie ostatnio saszetke 750g - wziąłem raz i autenycznie wyrzuciłem! Okropieństwo! Miałem smak waniliowy - nie dość, że ciężko mi się rozpuszczało to do tego w smaku tak wstrętny, że nie dałem rady nawet 1 porcji wypić (pije z wodą)! Natomiast Dymatize ma znakomite smaki i bardzo dobrą [...]

j/w szamaj do woli jajeczka to białko wiec ich trzeba dużo tylko nie tych czekoladowych ^^, ja ogólnie w święta nie trzymam nigdy super diety

1. WIEK: 29 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 Lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

możesz mieć diete zbilansowaną, bo na tłuszczowej o przybranie masy (zwłaszcza w przypadku kobiet) będzie trudno. inną opcją jest to o czym wspomniałaś- węglowodany w określonych posiłkach. można również zrobić tak aby były one w ostatnich a przez większość dnia b+tł. na forum znajdziesz także info o diecie carb cycling która w twoim przypadku [...]

Twoje wypowiedzi są dość chaotyczne i trzeba się domyślać o co ci chodzi :) Ciężko też wywnioskować ile masz posiłków w ciągu dnia i jak są one rozłożone 50x4= 200g WW= 800kcal + 120x4= 480kcal B + 20x9=180kcal T = 1460kcal na cały dzień według ( 1. Wychodzi mi 50g węgli na 1 posiłek , przed i po treningu no i rano , 28g b i 5,6 t dobrze [...]

Dalej twoje wypowiedzi są ciężkie do zrozumienia. ;-) Nikt nie wie jakim wzorcem się kierowałaś do obliczania twoich kalorii i makroskładników. Z twojego opisu wynika, że dostarczasz dziennie 150g WW czyli 600kcal. To jest 33% energii z całej kaloryki. Resztę dostarczasz z B i T. Jeśli jesz do tego 28g B do każdego posiłku daje to również podobną [...]

Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą mieli niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 110 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 50 cm -klatka: 125 cm -udo: 67 cm -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat 6. DIETA: -białko: 15% białka: 701 kcal = 176 g -węglowodany: 55% węglowodanów: 2570 kcal = 643 g -tłuszcz: 30% tłuszczu: 1402 kcal = 156 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Trenbolon enan, Testosterony, [...]

Wiadomo, że przy nadwadze nie będziesz miał mega kondycji, ale ważne jest żeby ten plan realizować podziel sobie na 2 zestawy i tego się trzymaj. Jak dla mnie po 3 miesiącach jakaś podstawowa suplementacja może być ale taka bardziej prozdrowotna witamina D, białko w celu uzupełnienia diety, ale raczej na jakieś termogeniki jeszcze za wcześnie. [...]

a trening jest ok czy poza podziałem na a i b jakoś zmodyfikować ? a białko to jakie kazeina czy może jakiś mix ?

[...] gorszej strawności, czy większej ilości alergenów. Osobiście od dłuższego czasu stosuję Allnutrition Pro Whey. Pod względem smaku i jakości jedno z lepszych wyborów. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Pro_Whey-opis40180.html Tutaj więcej na temat jej stosowania: https://potreningu.pl/artykuly/bialko/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi-4848