bialko

Budowanie masy mięśniowej wymaga dostarczenia zarówno odpowiedniej dawki energii, wykorzystywanej w czasie treningu oraz po jego zakończeniu, jak i dawki budulca, potrzebnego do naprawy mikrourazów powstałych w mięśniach w czasie treningu. Badania pokazują, że przeciętnie do optymalnego wzrostu, organizm ludzki potrzebuje dostarczać białko i [...]

Makro dobre ustaliłem? Średnia ilość makro na posiłek: // 32g białka // 26g tłuszczy // 55g węglowodanów | Suma: 160g białka // 104g tłuszczy // 273g węglowodanów | Białko 2g/kgmc || Tłuszcze 1.3g/kgmc || Węglowodany 3.4g/kgmc. Zmieniony przez - nano suiT w dniu 2017-01-07 18:43:50

Też właśnie krzywo na ten rozkład patrzyłem ;) A napisałbyś kiedy jakie makro najlepiej dostarczyć? Węgle w zwiększonej ilości np. rano i po treningu, białko wtedy i wtedy a tłuszcze wtedy.

Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy Kalorie: 3565

to tak jak pisalem. sprobuj zadbac o posilek po treningu i bialko mozesz dawac 30g po treningu z carbo. a posilki poprzestawiaj tak bys jadl cos jeszcze niz tylko twarog na noc po treningu

bezposrednio po treningu zjedz sobie ryz np z jogurtem + jakies owoce a bialko 45-60 minut po treningu :)

Tomq cały czas bylem przekonany ze bezposrednio po treningu, gdy temperatura miesni jest wysoka nie wolno przyjmowac bialka gdyz temperatuta je ścina wiec nalezy tylko uzupelnic wegle a dopiero po 40 minutach gdy miesnie ostygna wtedy przyjac bialko... ale oczywiscie moge sie mylic wiec czekam na jakas cenna rade na przyszlosc :P

i jeszcze jedno czy mogę brać np monohydrat później za pół godziny białko albo po treningu węglowodany a później kreatyne pół godziny później????

jezeli sie szczypiesz z kasą to białko np MxPro

oto dieta zaraz bedzie trening 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane – 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Tuńczyk – 75g 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 100g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza – 100g [...]

70 kg x 2g = 140 g białka. To takie zgrubne zapotrzebowanie na białko, żeby rosnąć. Ale węgle i tłuszcze w odpowiednich proporcjach są do tego konieczne. 500g twarogu po 20% białka = 100 g białka z samego twarogu. Obleci. Pomijając nadmiar nabiału w diecie (powinieneś spożywać więcej mięsa). Poczytaj posty podwieszone. Pozdrawiam!

czy moze dokupic jeszcze bialko np. ostrowia

jezeli masz braki w diecie to bialko w proche moze sie przydac a jezeli wszystko gra to jak chcesz jak masz kase to mozna

gdzie warzywa? po treningu daj lepsze białko i za duzo tych bananow

A czy białko które bym zakupił nie przyśpieszyło by mojego procesu przybierania na masie?

a w czym to białko będzie lepsze od piersi z kurczaka czy jajek? pzdr/

najlepiej dostarczać białko,ww,i tłuszcze z jedzenia

1. WIEK:33 2. WAGA: 110 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko:270 -węglowodany:400 -tłuszcz:110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: spli 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 . TENDENCJA DO [...]

[...] wzrost 178cm tluszczu nie mam praktycznie wogole,. Biceps 36. 105 na klate. nie chce miec duzych miesni bo przeszkadzalyby mi w uprawianiu boksu dlatego wydaje mi sie ze bialko i kreatyna odpada, chociaz moze sie myle?, Bruce Lee nie mial duzych miesni a sile mial niesamowita. Tak tez bym chcial. Cwicze naprawde ciezko daje z siebie zawsze [...]

takie same bialko jak wpc80 ostrowii ale bez piany?