bialko

W dni treningowe musisz dostarczyć trochę więcej kalorii, ale w naturalny, oczywisty sposób, czyli po i ewentualnie przed treningiem dodać białko i węglowodany. Inne posiłki mogą być takie same jak w dni beztreningowe. Jeśli chodzi o obiad dla całej rodziny, to nie rozwali on całej diety. Nieraz nie da się uniknąć takich rzeczy. 1 czy 2 razy w [...]

[...] wystarczy jedynie ruch i zdrowa dieta. Zdrowa czyli wywal slodycze, napoje slodzone,cukier, przetworzone produkty, smazone jedzenie,na noc ogranicz weglowodany. Wcinaj bialko do kazdego posilku: niech pochodzi z chudego miesa, ryb,jajek,sera. Nie zapominaj o zdrowym tluszczu w diecie: ryby,oliwa z oliwek,pestki dyni,nasiona slonecznika, [...]

Twój organizm jest normalny, fatalnie się żywisz. 7 kg w te 2 miesiące to i tak w połowie mięśnie pewnie. Nie próbuj w Twoim wieku żadnych prawdziwych diet, dużo ruchu + zacznij dostarczać białko organizmowi, bo go nie masz (tuńczyk z wody, ryby, pierś z kurczaka, jajka). Jedz częściej. Pij dużo wody. Przestań jeść smażone i mocno przetworzone [...]

Do czego ci te kalorie spalane podczas wysilku? Dodaj do twojego bilansu kaloryczne + 500 kcal czyli wyjdzie ci 2100 rozbij to na 5-6 posilkow w ciagu dnia i uloz z tego diete z proporcjami białko 2gr/ weglowodany 5-6gr/ i tluszcz 1 gr na kg masy ciala

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dluga sztanga, krotka, laweczka z rozpietkami, drazek Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : bialko ostrovia wpc 90 Ostatnio przerabiany plan: wyzej w postach Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad [...]

Plan treningowy polecono mi na tym forum , trening FBW, a co robiłem przez ten czas? Zaczynając nie dałbym rady zrobić 5x5 z obciązeniem 61 na ławce, tylko pewnie z 40kg, a wyciskanie na max wzrosło z 10kg. Teraz biore białko i robię ten trening, polecasz coś innego? :>

ehh, zawsze coś źle ćwicze, a jak robie to i białko biore to źle? a jak robie taki trening jak robie to mógłbym brac kreatyne do niego jakbym chciał robić na rzeźbe? czy on wgle jest dobry do rzeźby? Zmieniony przez - Kirian110 w dniu 2012-06-09 15:11:11

zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, [...]

taka micha bedzie okej ? i tam 200+kcal bede uzupelnial w zaleznosci od ochoty np zeby dobic bialko to raz jakis baton porteinowy raz jakis serek zeby makro sie zgdzało bedzie okej ? Pozdrawiam i czekam na opinie , lecz mam pytanie nie wiem czy to po tej ilosci jajek ale jak jadlem taka sama ilosc jajek itd to mam strasznie smierdzace bąki i to [...]

Twoja pani od biologii chyba zdawała na studiach dupą- coś ci tam mówiła o uszkodzeniu mięśni. A jak myślisz po co jest trening siłowy?? odpowiedź brzmi- żeby uszkodzić strukturę włókien mięśniowych i przy tym dostarczasz odpowiedniego budulca- w tym wypadku białko więc tkanka się regeneruje z nadmiarem dla tego nasze mięśnie są coraz większe. To [...]

Zapomniałem dodać, że nie mam ułożonej jako taakiej diety.. tylko po prostu staram się jak najlepiej odżywiać tzn. Białko węgle. nnkt itp. pzdr

Lobo jesli dr higieny wyklada ze w dobrze zestawionym posilku powinno byc mleko albo przetwory z mleka (sery. twarogi, itp.) to ja sie z nia nie kluce tylko tak to tu pisze. Bialko zwierzece jest potrzebne organizmowi z wzgledu aminokwasow o ktorych pisal Macciej. Np. diecie wegetarianska jest bardzo trudno ulozyc posilki w taki sposob aby bylo to [...]

ok 765 czy kto inny tam weź mi powiedz co należy spożyć po intensywnym 2godzinnym wysiłku aerobowym? białko , węglowodany , czy może to i to? i co wogóle lepiej ograniczyć jak chce się zrzucić trochę brzucha : węglowodany , czy tłuszcze , czy to i to? ;-)

posiłek przed treningowy zamień z potreningowym, korzystniejsze bedzie zjesc twarog przed treningiem lub w ktoryms wczesniejszym posiłku niż po treningu, bo białko z sera wolniej się wchłania, dodaj oliwę do wcześniejsszych posiłkow do potreningowego już nie zastępuj ryż kaszami bo mają niższe ig, poza tym jeśli wszytsko dobrze wyliczyłeś to oki [...]

jestem po cyklu saa, teraz jade na xp, extreme mens formula,białko,gainer,gluta jak z tym omega3? ile? i w jakich porach?

Pig Killer słusznie zauważył. W dyscyplinach wytrzymałosciowych zapotrzebowanie na białko nie jest wysokie, jednak uwzgledniajac przygotowania do triatlonu (gdzie mamy często do czynienia z intensywnymi treningami interwałowymi) zapotrzebowanie na ten składnik sie zwieksza. Myśle że ok. 1,5 g białka na kilogram masy ciała + preparat aminokwasowy [...]

imo takie makro powinno byc ok na razie bialko ok 100g wegle ok 150g tłuszcze ok 50g

Czemu za dużo na klate? Klatke atakuje 2 razy w tygodniu, plecy 4. Dodatkowo w treningu B robię 2 serie szrugsów o których zapomniałem napisać. Wydaję mi się, że 2 razy w tygodniu siady będą dla mnie wystarczające. Priorytetem dla mnie nie są nogi. Oczywiście mógłbym dodać fronty w treningu B, ale wtedy ciężko byłoby dokończyć dobrze trening. [...]

posilek 1 (koktail) maslo orzechowe 1 lyzka 1 szklanka platkow owsianych banan, bialko olimp 1 lyzeczki oleju kokosowego garsc orzechow wloskich mleko: posilek 2 [...]

Nie jestem ekspertem, ale napewno kolacja (posilek 4) jest be. Na kolacje bialko z tluszczem, np. twarog z oliwa. Ja nie moge jesc twarogu na noc, bo dziala na mnie moczopednie i dlatego na kolacje jem jajka. Oprocz mleka nie masz nabialu w diecie, a on jest potrzebny (wapn). Kajzerki chyba tez nie powinny byc, z pieczywa raczej chleb razowy. [...]