masówka 90kg

witam jest nowy na forum, potrzebuje porad dotyczacych diety
sklepałem coś takeigo, ale pewnie trzeba to poprawić:

wyszło mi:
b-3,2g/kmc 285gB
w-5,0g/kmc 453gW
t-0,5g/kmc 42gT
co daje w sumie 3276kcal
przydałoby sie jeszcze z 1000kcal dodać, z tłuszczy jak wyciągnąć?, gdzie dodać? oliwe z oliwek?
mam jeszcze gainera kiedy go najlepiej wrzucić?miedzy którymi posiłkami?



1 6-20
100 g płatków + 200 g twarogu + 30 g rodzynek + 30 g orzechów
2 9-40
100g ryzu+ 180g tuńczyka

3 12-35
100g ryzu+200g cycki

4 15-20
100g ryżu+ 200g cycki

TRENING 16

5 18-00
100g ryżu+ 200g twaróg

6 21-00
200g twarogu lub pucha tuńczyka


z góry wielkie thx za pomoc=]

T3ron w zależności od diety do 6 g fish oil dziennie - przy stopniu skoncentrowania 30%.

ToMaShQoo pytasz poważnie?
https://www.sfd.pl/temat164189/ 

posiłek przed treningowy zamień z potreningowym, korzystniejsze bedzie zjesc twarog przed treningiem lub w ktoryms wczesniejszym posiłku niż po treningu, bo białko z sera wolniej się wchłania, dodaj oliwę do wcześniejsszych posiłkow do potreningowego już nie
zastępuj ryż kaszami bo mają niższe ig, poza tym jeśli wszytsko dobrze wyliczyłeś to oki




Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-06-11 13:29:46

a ile tej oliwy dodać? =]
przydaloby sie jeszcze +1000kcal ;]

jeśli mówisz że nawet 1000kcal by sie jeszcez przydało to daj po
10g do wszytskich posiłków oprócz śniadania, bo widze że masz tam orzechy które mają już trochę tłuszczu i oprócz posiłku potreningowego jak dodasz w czterech posiłkach po 10g* 4*10kcal= to masz +400kcal

ok, dzięki
moze ktos jeszcze coś podpowie...=)

ja mam takie pytanie... dlaczego obrałes aż 3,2gram białka na kg?

Dorzuć Omega3 lub tran

Chaczyk , bo pewnie jedzie na dopalaczu -.-

Jak jedzie to niech napisze na jakim :)

jestem po cyklu saa,
teraz jade na xp, extreme mens formula,białko,gainer,gluta
jak z tym omega3? ile? i w jakich porach?

Przed treningiem 1 piguła