Szacuny
0
Napisanych postów
31
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
227
witam jest nowy na forum, potrzebuje porad dotyczacych diety
sklepałem coś takeigo, ale pewnie trzeba to poprawić:
wyszło mi:
b-3,2g/kmc 285gB
w-5,0g/kmc 453gW
t-0,5g/kmc 42gT
co daje w sumie 3276kcal
przydałoby sie jeszcze z 1000kcal dodać, z tłuszczy jak wyciągnąć?, gdzie dodać? oliwe z oliwek?
mam jeszcze gainera kiedy go najlepiej wrzucić?miedzy którymi posiłkami?
1 6-20
100 g płatków + 200 g twarogu + 30 g rodzynek + 30 g orzechów
2 9-40
100g ryzu+ 180g tuńczyka
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
posiłek przed treningowy zamień z potreningowym, korzystniejsze bedzie zjesc twarog przed treningiem lub w ktoryms wczesniejszym posiłku niż po treningu, bo białko z sera wolniej się wchłania, dodaj oliwę do wcześniejsszych posiłkow do potreningowego już nie
zastępuj ryż kaszami bo mają niższe ig, poza tym jeśli wszytsko dobrze wyliczyłeś to oki
Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-06-11 13:29:46
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
jeśli mówisz że nawet 1000kcal by sie jeszcez przydało to daj po
10g do wszytskich posiłków oprócz śniadania, bo widze że masz tam orzechy które mają już trochę tłuszczu i oprócz posiłku potreningowego jak dodasz w czterech posiłkach po 10g* 4*10kcal= to masz +400kcal