bialko

Glutamine i arginine sobie odpuść... białko to zalezy od Twojej diety... jesli masz braki to wtedy myślisz jak go uzupełnić... ale najpierw z jedznia !!! dopiero jak nie masz opcji to łapiesz za odżywki zajżyj do działu odżywiania...

a białko przyjąć 2g na kg masy (czy więcej) węgle i tł standardowo?

proszę o sprawdzenie czy dobrze: 55kg, 173cm wzr Białko 112g, 448kcal Tłuszcze 56g, 504kcal Węglowodany 222g, 889kcal (tutaj jak pisał @Skeba miała być reszta po odliczeniu białek i tłuszczy od 1841kcal (1641+200kcal) Wszystko dobrze? Mogę teraz układać dietę? :P 2. Układając dietę kierować się jednostką kcal czy gram'ami. pozdr,

*Wannabeok - Zacznij od tego i obserwuj jak reaguje Twoje ciało. Nie idzie waga do przodu - zwiększaj stopniowo węglowodany. Układając dietę kieruj się makroskładnikami (białko, tluszcze i węglowodany). Znajdź w necie dobre źródła tych składników i jedziesz.

Byłbym wdzięczny za odpowiedź na kilka pytań: 1. Czy rozkład makro b/w/t 30/45/25 będzie ok ? czy lepiej 2g białka na 1kg,1 gr tłuszczy na 1kg i reszte węgli ? 2.Czy przy dalszym zmniejszaniu kalorii ucinać np. same węgle czy zmniejszać ilość kalorii ze wszystkich makroskładników ? 3 Jak to jest z tym mlekiem ? warto pić ? Czasem mieszam białko z [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 104 -udo: 55 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: 30 g na jeden posilek a jest 5 -węglowodany: po 40 g po treningu troche wiecej -tłuszcz: jak najmniej :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: siła i masa 10. [...]

Dobrze panowie dzięki wielkie. Tutaj mam wyliczone powinno być ok. BIAŁKO 2,5g x 58kg = 145g x 4kcal= 580kcal WĘGLE 8g x 58kg = 465g x 4kcal = 1860kcal TŁUSZCZE 1g x 58kg = 58g x 9kcal = 522kcal zapotrzebowanie wyniosło 2962 kcal na 16lat, 58kg i 176cm wzrostu

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

sporo płaci się za nazwę i dlatego niektórych firm nigdy nie kupię najpierw odradzam produkt fitmaxa który podałeś, ponoć tam jest jedynie białko roślinne jak dobrze pamiętam badania firmy Olimp co ci mogę polecić z tanich białek oprócz sfd, to również przebadane przez :) Olimpa: http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_WPC_80-opis26665.html

moze byc ale lepiej daj odrazu po treningu - wegle proste- glukoza, cukier gronowy .. albo cos o wysokim IG - wafle ryzwoe. a dopiero po godzinie od treningu daj ryz + bialko (twarog) ogolnieryz mozesz po treningu ale ja preferuje j/w _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna Zmieniony przez - [...]

tluszcze mam w postaci masla itd no i kupie oliwe z oliwek :) aha a mam jeszcze jedno pytanie czy jest wazne co jem zeby dostarczyc bialko?:0 nie wiem czy kumacie ale np. jem duzo mlecznych produktow jak serki jogurty itd i w ten sposob dostarczam te 30 g bialeczka w kazdym posilku moze byc tak;)? Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! [...]

Co do CP to brałem raz i nie byłem zadowolony z efektów.Polecam gainera MEGABOL GAINER 737 i do tego OXY-GEN Protein 80 5000g białko. Spróbuj to z CP może Ci podejdzie ale osobiście wrzuciłbym NitroBolon II 700gram. Zmieniony przez - beny18 w dniu 2007-10-01 23:53:55

Mam 65kg i 17 lat i 178cm Po danych domyślam się, że trudno Ci złapać masę, musisz dostarczyć duży nadmiar aby ruszyć do przodu 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane - 100g Może być, dodaj tutaj tran 2 posiłek Chleb żytni\razowy - 150g Margaryna roślinna - 15g Szynka z piersi kurczaka - 100g Margaryny nie jedz, zastąp ją masłem. Możesz dodać [...]

Nie widze problemu aby zamiasta kaszy/ryzu/itp zjesc sobie chlebka pelnoziarnistego gdy nie masz innego wyjscia i tych otreb (chociaz platki owsiane bylyby moze lepsze) i do tego raczej zrodlo bialka to piers bo jednak bialko z niej latwiej sie wchlania niz z tego serka. Moje zdanie Pozdro

Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g biały ser 100g Zamiast twarogu daj jaja. Dodaj tłuszczy, jakiś owoc. II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. Dodaj warzywa III Posiłek 12 - 20 serek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Daj twaróg zamiast tego serka, dodaj warzyw i tłuszczy np z orzechów włoskich, oleju lnianego czy [...]

Zgadza się, carbo i białko służy tylko i wyłącznie do uzupełniania braków a nie do stałej suplementacji.

[...] 42 Obwód klatki 116 Obwód uda 63 Obwód talii 95 Staż na siłowni długi z przerwami plus sztuki walki Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) bialko 3G na kg ciała, węgle 2-2,5g i tłuszcze 0,75 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Test prop, deca i winstrol Opisz swój plan treningowy Rzeźba Cel cyklu Rzeźba, [...]

To z czego najlepiej uzupełnić bialko. Wieczorem jem twarog. Rano owsiane z mlekiem, w szkole jakies kanapki z jajkiem, obiad to co mama zrobi czyli ziemniaki ryz z roznym miesem. Nie mam pomysłu na posiłek po treningu.

To powinienes jesc regularne posilki, bogate w weglowodany, tluszcze i bialko. Proponuje nastepujacy sposob: rano po przebudzeniu 3g citro, 1g tauryny 1)platki owsiane 100g, mleko 1,5% 300g(lub jogurt), 1 banan, 40g sera bialego - mozna wszystko wymieszac :) idziemy do szkoly :P pomiedzy posilkiem 60g gainera mct 2)100g pieczywa razowego i 70g [...]

[...] osoba zazwyczaj je niewielkie 3 posilki dziennie, zas osoba trenujaca 5 duzych.Trzeba jeszcze wziasc pod uwage skladniki mineralne zawarte w odzywkach jak gainer czy bialko serwatki. Co do preparatu mlo to nie jest w cale tak rozowo: - Witamina C ... 200 mg - Witamina E (dl-alfa octan tokoferolu) ... 30 mg - Beta-karoten ... 6 mg - [...]