dietka dietka dietka na mase:D

oto moja dietka:
sniadanie
jogurt do picia 333 ml + serek wiejski ( ww 40 b 40)

jestem w budzie
4 kromki chleba razowego + 100 g szynki + odzywka ovopol + jablko+ baton

15 30
100 g ryzu + 100 g piersi z kurczaka ( b: 30 ww:80)

18 00 serek typu capri 100 g + 100 g ryzu ( b:30 ww 80)

21 00 4 kromki chleba + 100 g szynki + pomidor B;20 ww:60

23 00
tun w wodzie b:30
pije jeszcze litr soku owocowego

wiec tak
b:170 g
ww:440 g

waze 73 kg przy 187 cm wzrostu wiec malo

czy moze byc taka dietka

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

to ja jush nie wiem od czego? help

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

z rana zwieksz weglowodany nawet do 100 np - daj platki , albo chleb zytni -- obficie zajada twarozek i bedzie good

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

wow do 100 g wegli mam zwiekszyc? :)

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

tak. jak chcesz mozesz z pozniejszych posiłkow zmniejszyc..
a co jesz po treningu jeszce napisz

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

a wiec przed treningiem jem przewaznie 100g ryzu + piers z kurczaka a po treningu 100 g ryzu i ser bialy lub cos innego ktore ma wiele bialeczka , staram sie trzymac 'zasady' b 0,3 g ww 1 g po trenignu ok jest?

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

moze byc
ale lepiej daj odrazu po treningu - wegle proste- glukoza, cukier gronowy .. albo cos o wysokim IG - wafle ryzwoe. a dopiero po godzinie od treningu daj ryz + bialko (twarog) ogolnieryz mozesz po treningu ale ja preferuje j/w
_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna



Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-10-11 22:42:44

O tluszczach zapomniales?

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu

tluszcze mam w postaci masla itd no i kupie oliwe z oliwek :) aha a mam jeszcze jedno pytanie czy jest wazne co jem zeby dostarczyc bialko?:0 nie wiem czy kumacie ale np. jem duzo mlecznych produktow jak serki jogurty itd i w ten sposob dostarczam te 30 g bialeczka w kazdym posilku moze byc tak;)?

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

Jezeli posilki mam urozmaicone to bedzie OK. Pamietaj tylko, ze produkty mleczne "zalewaja" sylwetke czyli zatluszczaja.

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu

no wlasnie czyli ograniczac te produkty bo z tego co zauwazylem to troche tluszczyku mi przybylo ale i tak nadal chudy jestem jak patyk?

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

Wcale nie jest powiedziane, ze to od produktow mlecznych.

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu