Dieta masa.

Dodaj z 200 kcal i zacznij od tego. Tak myślałem, że te Twoje 3000kcal jest wzięte z kosmosu. Obserwuj wagę, jeśli stoi (dokładaj 100-200kcal tygodniowo). Pozdrawiam.

dzieki, heh nie wiem czy tak z kosmosu bo stosowałem się dokładnie do tego poradnika https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html  inaczej wyjść nie może poprzez ten poradnik. Czyli jest źle napisany ?

Nie mówię, że jest on zły, ale pewnie źle coś podstawiłeś, bo wątpię, by takie rozbieżności były (1600 kcal, a 3500). Błędnie wypełniłeś.

Zmieniony przez - Skeba w dniu 2012-11-14 12:59:40

ja do tego wzoru podstawiałem najwyższe wartości ze względu ze jestem ektomofikiem i szybko spalam. Jako NEAT dodałem sobie 900kcal bo tak pisze "700-900 kcal - ektomorfik ". Więc zrobię sobie dietę w oparciu o te 200+ czyli 1840kcal. Zastosować 2gbiałka/kg masy? Jutro przedstawię tutaj jak podstawiałem wartości do tego trudniejszego wzoru. Ogólnie moim celem jest trening na masę. Ze wzoru z którego wyszło 1600kcal wynika że to jest zapotrzebowanie do utrzymania masy więc nie wiem czy jest to odpowiednia ilość kalorii do budowania jej ;/

Zmieniony przez - wannabeok w dniu 2012-11-14 13:59:49

za duze te rozbieznosci między tymi przeliczeniami, a mi zalezy na prawidłowej diecie, żeby w jakimś stopniu masa szła w górę. Sorry że zadaje tyle pytań ale poprostu nie chcę zrobić pomyłki już na starcie.

Zależy Ci na masie mięśniowej, czy masie tłuszczowej?

mięśniowej, trenuję 3x po 45min od pasa w górę na siłowni

Zmieniony przez - wannabeok w dniu 2012-11-14 20:47:06

Więc tak, kożystałem ze wzoru ze strony:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Moje dane: 173cm, 56kg
Cel: masa mięśniowa

1) Zapotrzebowanie energetyczne:
BMR = (9.99 X 57 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1552 kcal

2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (5% z 1552 = 78)) = 1179 kcal

3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 168 kcal

4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 1720 kcal

5. Dodajemy NEAT:
1720+700(najnizsza wartosc dla ekto tutaj podałem dla siebie) = 2420kl

6. Doliczamy TEF
2420 + TEF(7%(tu 7 ze skali od 6 do 10) z 2420 = 169) = 2420 + 169 = 2589 kcal

2) Nadwyżka kaloryczna
"15-20% całkowitego zapotrzebowania energetycznego dla mężczyzn i 5-10% dla kobiet. "

17% * 2589kcal = 440kcal
czyli:
2589kcal +440kcal = 3029 kcal


Więc tak wychodzi mi zapotrzebowanie z tych wzorów. W wartościach niepewnych podawałem środkową wartość lub tą najniższą..
Problemem jest to aby po zastosowaniu jej nie przybyło więcej tłuszczu niż suchej masy :P

Proszę o ocenę i oczywiście o poradę.

@skeba
wartość zapotrzebowania którą mi wyliczyleś z tego podstawowego wzoru wynosi około 1600kcal
Dlatego teraz mam problem z przyjęciem odpowiedniej wartości. Chcę ten problem załatwić do końca tego tygodnia :P Czekam na odpowiedzi.
pozdrawiam

Zmieniony przez - wannabeok w dniu 2012-11-16 09:57:43

wyszło mi 1641 kcal i teraz mam dodać coś jeszcze?

Wyszło Ci tyle, dodaj z 200-300 kcal i startuj, obserwuj swoją wagę.

a białko przyjąć 2g na kg masy (czy więcej) węgle i tł standardowo?