bialko

[...] a co do suplementow to dodajmy je gdy wchodzimy na wyzszy poziom nie mowie tu o takich suplach jak witaminy i mineraly czy omega 3 a odzywek to sa uzupelnieniem diety np dobrze jest miec po treningu latwo wchlanialne weglowodany aby uzupelnic wypalony glikogen czy szybko przyswajalne bialko aby wykozystac efekt okna anabolicznego po treningu

Pump i kreatyna spoko. Bialko jak kto co lubi mi srednio podchodzilo...

Trochę mało te dwa razy w tygodniu żeby fajnie wywołać hipertrofie, nie będziesz w stanie dobrze przetrenować wszystkich parti więc na bank coś ucierpi, co do diety jak służą Ci takie produkty to nic tylko startować,ewentualnie podbił bym trochę białko kosztem tłuszczy,jesz tak samo w dni treningowe i bez treningu?

Za wczesnie dla Ciebie i wiekowo i 'stazowo' Masz diete? - kase przeznacz na nią,ewentualnie białko,gainer,carbo So jes doktoru? -==-

moglem to wszystko dac w jednym poscie ale skoro juz tak wyszlo... zacznij od mono. ewentualnie jakis gainer, bialko w celu uzupelnienia diety jesli takowa posiadasz.

Brałeś mono że je oceniasz ? Dlatego nie gadaj głupot... Na 1 cykl zawsze się bierze mono i Ty także od tego zacznij, no chyba że jesteś z osób które wieżą w cudowną moc supli, to w ogóle sobie odpuść... Białko jest uzupełnieniem diety i to tylko Ty wiesz ile Ci go w niej brakuje... Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2009-04-09 21:40:18

białko i spalacz, jak dieta kuleje

Ok a co z posilkiem bezposrednio potreningowym?Rowniez dodawac tluszcz czyz wylacznie bialko plus wegle?A co z weglami w dnt?

chyba nie bardzo, btw na 100 gram Białko 11.3 g Tłuszcze 2 g Węglowodany 14.5 g ale czego to są wartości?:)

Nie można redukować masować jednoczenie . Jeżeli masz nadmir tkanki tłuszczowej to rozpocznij od redukcji . Jednak twoja kaloryczność jest zdecydowanie za niska . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła [...]

-bezp po tr. carbo (50-60g mysle, bedzie ok) i ok 30 min pozniej bialko w ilosci j/w - wybral bym ta opcje

[...] albo tylko Carbo i 30 min. pozniej WPI. Nie ma raczej potrzeby brac w ciągu 30 min. dwoch porcji po 50 g protein (co prawda WPI szybko sie wchlania, ale bez przesady) Najlepsza opcja to byloby Carbo+bialko po treniningu i ok. 45-90 min. pozniej posilek z weglami zlozonymi i pelnowartosciowym bialkiem (np. pierś kurczaka + ryż + warzywa). pozdr

[...] smaczne. Z drugiej strony posiadanie wszystkiego osobno daje ci pewna swobode - ja np. po obudzeniu stosuje inne proporcje B/W, po treningu inne, a przed snem wypijam typowe bialko na noc (teraz kazeine) juz bez dodatku wegli. A rozpisuje tu mieszanie izolatu z carbo a nie sugeruje gainera poniewaz zalozyciel postu napisal ze juz dysponuje WPI [...]

tez mysle ze wielkiej roznicy nie odczujesz. zwlaszcza jesli bedziesz jadl jakis wartosciowy posilek w ciagu 2 godz. po treningu - moze byc kadze bialko (najgorszym rozwiazaniem bedzie tylko wolnowchanialne, ale tez bys od tego nie umarl)

Ale ciekawe o co chodzi autorowi? Suple czy odżywki Bo z tego co pewnie napisał to wnioskuje że białko i gainer. Ale moge się mylić Zmieniony przez - kuba.s w dniu 2007-11-28 15:16:54

no o suple bo diete ulozylem wedlug tego BIAŁKO 2g/kg WW 3,5g/kg TŁUSZCZ 1,3g/kg

chleb zwykły odpada, najlepiej chleb razowy żytni moim zdaniem, za dużo szynki zmień na pierś z kurczaka/ryba jakaś tłustą/indyk . W ostatnim posiłku daj samo białko. I dodaj trochę warzyw

Dzięki, jak przeczytam to dam znać:) Przeczytałem, ale mam do kogoś prośbę, czy mógłby mi ktoś ułożyć wstępną dietę? Naprawdę słabo się na tym znam, byłbym wdzięczny!:) Współczynnik BMR 1623.54 Aby utrzymać wagę Kalorie 2800.61 Węglowodany 55% 1540.34kcal = 385.09gram Białko 15%% 420.09kcal = 105.02gram Zmieniony przez - Biers w dniu 2013-10-13 [...]

[...] sucharami mass xxl i gainer mct to 20 procentowki , wiec tutaj kieruj sie wylacznie preferowana firma , obie maja zwolennikow magnum to gainer o obnizonej zawartosci bialka , a wiec dla sucharów - trzeba zaladowac ze 180 g na porcje , bialko jest neico slanbszej jakosci ale z kreatyną w calkiem sporej ilosci wiec jest b. ekonomiczny pzdr

a jeżeli oprucz geinera mam białko to magnum nie bedzie taki zły ?? jak sądzicie ?? ja się tam nie znam :D