bialko

[...] wiedzy by wpelni wykorzystac to co moze mu dac kreatyna. Co wezmie pozniej jak przestanie na niego dzialac? SAA czy PH ? Gdy wogole nie stosowal zadnych odrzywek to gainer, bialko i glutamina dadza mu NAPEWNO bardzo zadowalajace efekty. Zgadzam sie z Toba, ze po to sa odrzywki, ale bez wystarczajacej wiedzy na ich temat stana sie prawie [...]

To jesteś w stanie dostarczyć całkiem przyzwoite ilości białka. Skąd wiesz, że masz niedobory? Pokaż tę dietę? Odnośnie Twojego pytania: białko jest budulcem, więc oczywiście, że możesz byc "flakowata" spożywając go zbyt mało.

Generalnie pisząc dieta miałam na myśli jedzenie . Nie stosuję żadnej diety , nie mam rozpiski itd . Codziennie białko ( przeważnie w postaci jajek i nabiału ) jem . Wiele razy robiłam sobie " analizy składu ciała " - na siłowni . Wynika z nich że mam duże braki mięśni pomimo aktywności fizycznej dlatego z góry sobie przyjęłam że to z pewnością [...]

Ciężko dokładnie powiedzieć, bo nie podałaś gramatur, ani dokładnych ilości, ale moim zdaniem bardzo mało jesz. Białko jakieś się pojawia, jesz jajka, strączki, ale w rozpisce brak jakichkolwiek tłuszczy - używasz oliwy z oliwek, jadasz awokado? Orzechy jak napisałaś rzadko się pojawiają w menu. Moim zdaniem to nie kwestia małej ilości białka, ale [...]

Kolego są różne metody robienia rzeźby, ale najzdrowszy i najlepszy jest moim zdaniem poniższy. 1. Dieta. Na lekkim minusie lub carb cycling( ale na tym chyba zejdzie ci nieco dłużej zrzucenie tłuszczyku). Generalnie dieta na lekkim minusie kcl. Ale odpowiednia, wyliczona, wystarczająca podaż białka, tłuszczy i mikroelementów. Czyli obrazowo [...]

+ dodaje Współczynnik BMR 1627.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 2806.71 Węglowodany 55% 1543.69kcal = 385.92gram Białko 15%% 421.01kcal = 105.25gram Tluszcz 30% 842.01kcal = 93.56gram

W tym miesiącu z posiłkiem przed treningiem nie ma problemu ale nie wiem jak od października jak będę miał zajęcia na uczelni. Co do kreatyny to napisałeś abym pił ją "również" w domu po treningu. Wnioskuję z Twojej wypowiedzi że mam ją brać i po treningu i jeszcze w domu przy czym wyjdą to 4 porcje przy czym powinno się raczej brać 3 i dlatego [...]

Chcesz przybrać na masie to musisz jesc duzo wiecej. Odstaw na razie gainery i zajmij sie jedzeniem, to samo z kretą. Musisz wyjsc na dodatni bilans kaloryczny. Białko podbij do 170g, tłuszcze do 100, reszta węgle

jeśli białko mam pić dwie godziny przed snem to wole darować sobie ZMA.Myśle ze ZMA nie warte jest tego by tak wydłużać przerwe w dostawie białka.Co do brania razem białka i ZMA to wapń podobno blokuje przyswajanie cynku.Życie kulturysty nie jest łatwe ;)

to białko bezmakowe, jednemu pdoejdzie innemu nie, ja np lubie smak naturalny, mnie nie przeszkadza.

Każde białko bezsmakowe smakuje tak samo. Ciężko jest określić jego smak. Praktycznie go nie ma. Jak woda o nieokreślonym posmaku. Nie jest to dobre ani też niedobre w smaku. Pijesz i nie zastanawiasz się nad walorami smakowymi.

Dobre białko za fajną cenę. Ja najczęściej używam bezsmakowego jako podbicie białka w posiłkach np. omlet itp.

jak tam jest wspolczynnik aktywnosci to wpisuje 1,2 ale robi sie z tego 1.20 to mam wpisac 1.02 czy wpisac tą dwójke po jedynce/ zapotrzebowanie wyszlo 3005 kcal bialko 174 tluszcze 113,1 i wegle 323 Zmieniony przez - walczymy11 w dniu 2010-06-24 15:45:42

Czy gainer czy bialko to juz zalezy od diety i brakow w niej. Kup jeszcze jakies witaminy, omega 3.

XP+ mono gainer/bialko do uzupelnienia diety.. na jedzieniu w proszku cykli sie nie robi..bierze sie to caly czas zaleznie od okresu treningowowego...zmienia sie tylko proporcje... masa/redukcja;)

Dlatego to już przesada. Wolałbym żadnego pre-workouta nie brać niż sypać po kilka porcji. Wtedy opakowanie starcza na 2-3 tygodnie, zależy jeszcze jakiego %-) Lepiej zainwestować w białko / aminokwasy, a jeszcze lepiej w jedzenie :) Przed treningiem mocna kawa + wcześniej posiłki z węglowodanami i powinno robić robotę.

Zamiast na białko w prochu wydaj pieniądze na mięso, lepiej na tym wyjdziesz

Wiec tak. Przede wszystkim regularny tryb zycia. Dobra dieta. Zadnych ciezkich potraw przed snem. Najlepiej tylko bialko. Nie nalezy jednak isc do lozka z pustym zoladkiem. Po prostu nie wolno sie prejadac. Wysilek przed snem wcale nie sprawi, ze szybciej sie zasnie. Umiarkowany wysilek tak. Jesli natomiast bedzie to wyczyn..to niestety efekt [...]

Czasami się bujam do Ełku Niedaleko w sumie hehe. A macie moze jakieś staki taniej sprzedać, mogą być otwierane. Białko typu Ostrowia również chętnie zabiorę.

wiec wnioski z tego takie ze mam jeść mniej a często ?tylko nie zawsze w pracy mam czas na jedzenie? projektuje strony www i jest własnie tak ze od 9 do 18 pracuje praktycznie cały czas wracam obiad z kolacja duzy i spac tak to wygłąda zapomniał bym pije bardzo duzo coca coli ;p .. moje pytania: 1. co jeść na obiady mało tłuste potrawy bogate w [...]